Er det nødvendig med:
Uttøying – Bevegelighetstrening
Det diskuteres om tøying er viktig og om det gir deg en positiv kroppsinvestering. Jeg velger å bruke «tøying» som bevegelighetstrening. Bevegelighetstrening er trening for å øke eller holde vedlike bevegeligheten i et ledd. Etter trening når du fremdeles er varm kan du tøye musklene og det aktuelle bindevevet rundt musklene med en viss kraft og varighet.
Tøying brukes da som et hjelpemiddel for å øke bevegeligheten. Når du tøyer, gjør øvelsen sakte og hold i ytterkant / der du kjenner det strekker / «litt» vondt i 30 sekunder. Så tilbake i utgangsposisjon og gjør øvelsen på nytt. Gjør alle øvelsene fra 2 – 5 ganger.
Bakside lår
Hvordan: Sett en fot på en benk eller en kasse. Bøy kneet lett på dette benet. Hold ryggen rett. Len overkroppen rolig fremover mens du holder ryggen rett
Forside lår
Hvordan: Stå med strak kropp. Ta grep om ankelen og trekk hælen opp mot baken. Press hoften fram til du kjenner at det strekker på fremsiden av låret. Sørg for å holde knærne samlet.
Legg
Hvordan: Sett fotbladet opp mot en vegg. Press hoften frem og føl du strekker ut.
Sete og Hofte
Hvordan: Legg foten opp på en benk eller eventuelt bord. Stabiliser i hoften, bruk muskelkorsettet og stekk kroppen fremover til du kjenner det tøyes i hoften og leggen.
Arm
Hvordan: Strekk armen ut, ha en liten bøy i albuen og fest grepet i ca skulderhøyde. Drei kroppen langsomt vekk fra festet til du kjenner et godt strekk i brystmuskulaturen og nedover på framsiden av armen. Hold 20-30 sekunder.
Nakke
Øvelse 1
Hvordan: La hodet falle kontrollert mot siden og du kan benytt hånden til å få litt ekstra strekk. Du kjenne at det strekker på motsatt side av nakken og noe ned mot oversiden av skulderbladet.
Øvelse 2
La hodet falle kontrollert mot brystet og så mot ryggen. Du skal kjenne at det strekker på motsatt side av nakken i ryggen eller øverst i brystet.
Ønsker deg en fantastisk og aktiv sommerdag!
FemiRUN
FemiROMA til FemiRUN – Boken med treningsprogram, inspirasjon og motivasjon: Link – Kjøpe boken
http://www.newnordic.no/all-products/sports-nutrition
