Ta vare på seg selv – Gi deg selv en livsgave i form av heftige mål!

Ta vare på seg selv – Gi deg selv en livsgave i form av heftige mål! 

roma-2017
Et av mine mål i 2017

 
Høsten er kommet og mange joggesko samler støv, sofakroken blir en magnet og dørstokkmila er uendelig lang.
Finn frem undertøy og sokker av ull pluss en hodelykt. Ta frem din «timeplan» og legg inn tid for trening.
Start reisen hvor DU tar utgangspunkt i din «Form & Former» mot DIN mållinje – DITT MÅL.  Tren deg opp til et overskudd i inngangen til mørketiden. Hver halvtime med aktivitet er en investering i et bedre liv mentalt og fysisk.
 
Tolv kvinner vil fremover blogge og ta deg med inn i deres hverdag, trening, utfordringer og gleder på vei mot deres mål.
 
For deg som er på vei ut av sofaen vil du hver mandag få enkle treningstips og hver fjerde mandag legges det ut et fireukers program.
 
Et utviklingsprogram fra vandring til løperytmen og veien til DIN mållinje.
 
Program 1:
På vei ut av sofaen – Mot overskudd
Program 2:
På vei mot løperytmen – For deg som har trent litt, men ikke funnet løperytmen
Program 3:
På vei mot maraton – For deg som har trent litt og har funnet din løperytme
Fire uker av programmet vil bli lagt ut siste mandag i hver måned

 

 Treningsprogram Uke 1-4
 
Økt 1
Økt 2
Økt 3
Økt 4
Uke 1
Tid: 30 minutter
Tid: 30 minutter
Tid: 30 minutter
Tid: 1-2 timer
Rolig vandring
Styrketrening 
Rolig vandring
Velg en aktivitet du liker.
 
 
 
Gå på tur, sykkeltur, dans, hagearbeid eller f. eks. male huset
Uke 2
Tid: 30 minutter
Tid: 30 minutter
Tid: 30 minutter
Tid: 1-2 timer
Vandring 
Styrketrening 
Vandring 
Velg en aktivitet du liker.
 
 
Gå hurtig i alle bakker
Gå på tur, sykkeltur, dans, hagearbeid eller f. eks. male huset
Uke 3
Tid: 35 minutter 
Tid: 35 minutter 
Tid: 35 minutter 
Tid: 1- 2 timer
Vandring 
Styrketrening 
Vandring 
Velg en aktivitet du liker.
Gå hurtig i alle bakker
 
I løpet av turen10 minutter hurtig gange 
Gå på tur, sykkeltur, dans, hagearbeid eller f. eks. male huset
Uke 4
Tid: 35 minutter 
Tid: 35 minutter 
Tid: 35 minutter 
Tid: 1-3 timer
Vandring 
Styrketrening 
Vandring 
Velg en aktivitet du liker.
Gå hurtig i alle bakker
 
Hurtig gange i 35 minutter
Gå på tur, sykkeltur, dans, hagearbeid eller f. eks. male huset

 


Hvert program er en skisse som du kan tilpasses deg og ditt utgangspunkt.

 
Hver mandag vil du få gode tips om trening for kropp og hode som hjelp til å nå DINE MÅL.

Dine mål kan være: Trene tre ganger i uken, klare å gå en kilometer, løpe i mål på en maraton på 3,5 timer eller klare maksgrensen og ta imot medaljen som viser pågangsmot, vilje og måloppnåelse.

 
Bli med, DU klarer det!

Et godt fysisk treningsprogram er viktig for at DU skal nå DITT mål.

Tenk også at det er DITT mål som du bestemmer og påvirker DITT resultat.

 
Før DU starter opp å trene er det viktig med gode løpe sko og gode treningsklær.

 

Bruk tid på å skriv ned DINE mål, det er DU som bestemmer i DITT liv ut fra din «Form & Former»:

 
Gå gjennom følgende punkter og besvar dem for DEG SELV, vær ærlig og positiv i svarene.

Hva ønsker DU å oppnå, med å bli mer aktiv?
Beskriv ditt mål.
Når DU setter deg et mål, er det viktig at det for DEG er et klart og realistisk mål.
Er DITT mål rett for DEG og at DU virkelig kjenner er attraktivt å jobbe mot!
Forestill deg at du har nådd ditt mål, legg merke til det du ser rundt deg, det du hører og hvordan det føles. Hvis målet oppleves som noe du virkelig har lyst til å oppleve, kjenner du at hele DEG roper å komme over mållinjen. Da kan du være sikker på at DU har funnet ditt MÅL.
Finn realistiske delmål, for å nå DITT mål.
Det kan blant annet være; datoer for å jogge en kilometer, å leke med barna, vandre 3 kilometer eller løpe en havmaraton. 
Sett av dato, for når målet skal være gjennomført.

Tenk gjennom de svarene du har gitt deg selv. Vurder hvilken positiv og negativ konsekvens dette får for deg å trene frem til DITT mål.

Er dine delmål og mål forenelig med ditt liv. Passer det i forhold til de rundt deg?

Det aller viktigste er at DU er villig til å ta både de positive og de negative konsekvensene ved å nå DITT mål?

Før DU finner frem joggeskoene vil jeg at du skal se for deg DITT MÅL og spørre DEG selv:
  1. Hva skjer når jeg når målet?
  2. Hva skjer ikke når jeg når målet?
  3. Hva skjer hvis jeg ikke når målet?
  4. Hva skjer ikke hvis jeg ikke når målet?

Kjenner DU den gode følelsen i kroppen og spenningen og nysgjerrigheten etter å sette i gang, så har du valgt DITT rette mål. Et mål som kan bli morgendagens delmål i et aktivt liv.

Tilpass DINE delmål og mål slik at det blir et positivt drivstoff på veien mot DINE MÅLLINJER.

Velkommen til en spennende prosess mot DIN mållinje.

Ønsker deg en vakker og aktiv uke!
Vibeke