Mål – Begynne å trene – Delta i 10 km eller en maraton


Ta vare på seg selv – Gi deg selv en livsgave i form av heftige mål – livsoverskudd – GLEDE.

Mål – Begynne å trene – Delta i 10 km eller en maraton.

 

Tre måneder. Hva kan vi endre på tre måneder?

Uendelig mye – om vi vil.

Gjennomføringsevne

 

 

DU har alle de ressurser DU trenger for å nå DINE mål. Det er ingen mennesker uten ressurser, kun sinnstilstander uten ressurser.

 

Tre måneder – Et hav av tid og muligheter

Tips som passer deg som skal begynne å trene.

Ta vare på seg selv – Gi deg selv en livsgave i form av heftige mål, overskudd og glede!

 

For deg som nå har bestemt deg for å «starte» med trening:

START TRENINGEN HVOR DU TAR UTGANGSPUNKT I DIN «FORM & FORMER» MOT DIN MÅLLINJE – DITT MÅL.  TREN DEG OPP TIL ET OVERSKUDD I INNGANGEN TIL MØRKETIDEN. HVER HALVTIME MED AKTIVITET ER EN INVESTERING I ET BEDRE LIV MENTALT OG FYSISK.

For alle er det viktig å gjøre følgende:

Bruk tid på å skriv ned DINE mål, det er DU som bestemmer i DITT mål.

Gå gjennom følgende punkter og besvar dem for DEG SELV, vær ærlig og positiv i svarene. Hva ønsker DU å oppnå, med DITT mål?

Beskriv ditt mål.

Når DU setter deg et mål, er det viktig at det for DEG er et klart og realistisk mål.

Er DITT mål rett for DEG og at DU virkelig kjenner er attraktivt å jobbe mot!

Forestill deg at du har nådd ditt mål, legg merke til det du ser rundt deg, det du hører og hvordan det føles. Hvis målet oppleves som noe du virkelig har lyst til å oppleve, kjenner du at hele DEG roper å komme over mållinjen. Da kan du være sikker på at DU har funnet ditt MÅL.

Finn realistiske delmål, for å nå DITT mål.

Det kan blant annet være; datoer for å gå eller jogge en kilometer, å leke med barna, vandre 3 kilometer eller løpe en havmaraton.

Sett av dato, for når målet skal være gjennomført.

Tenk gjennom de svarene du har gitt deg selv. Vurder hvilken positiv og negativ konsekvens dette får for deg å trene frem til DITT mål.

Er dine delmål og mål forenelig med ditt liv. Passer det i forhold til de rundt deg?

Det aller viktigste er at DU er villig til å ta både de positive og de negative konsekvensene ved å nå DITT mål?

Før DU finner frem joggeskoene vil jeg at du skal se for deg DITT MÅL og spørre DEG selv:

1.     Hva skjer når jeg når mitt mål?

2.     Hva skjer ikke når jeg når mitt mål?

3.     Hva skjer hvis jeg ikke når mitt mål?

4.     Hva skjer ikke hvis jeg ikke når mitt  mål?

Kjenner DU den gode følelsen i kroppen og spenningen og nysgjerrigheten etter å sette i gang, så har du valgt DITT rette mål. Et mål som kan bli morgendagens delmål i et aktivt liv.

Tilpass DINE delmål og mål slik at det blir et positivt drivstoff på veien mot DINE MÅLLINJER.

Velkommen til en spennende prosess mot DIN mållinje.

Ønsker at du velger en aktiv, spennende og  helg!

Vibeke & Aage

FemiRUN & GUTTA@løper

#FemiRUN #GUTTAløper #ArconNorway #CraftSportswearNOR

NB! Er du med i FB gruppenene GUTTA@løper eller FemiRUN får du 40% på all handel på CRAFT.no Ta kontakt for å få rabattkoden.
vibeke@femiroma.no
FemiRUN kvinner får 20% på Femarelle / Arcon. Ta kontakt for å få rabattkoden.
vibeke@femiroma.no

 

Vakker vandring i Toscanas natur, historie, mat & vin 23.-30. oktober (7 netter) Påmelding, les mer: Klikk her

 

Velkommen til å vandre, løpe og nyte en fransk høst! Marathon du Beaujolais. Bli med til hjertet av Bourgogne. Du kan velge mellom distansene: 5 km, 13 km, halvmaraton eller maraton.  Vi skal bo i byen Villefranche sur Saone, som ligger i det vakre vinområdet, med sitt kuperte terreng, grønne sletter, åkrer og siloer, som er perfekt for oss som liker å vandre eller løp. Les mer: Klikk her 

 

Velkommen til FemiRUNs Facebookgruppe : FemiRUN -FemiROMA

Velkommen til Facebookgruppen: GUTTA@løper

Trenger du å bli inspirert og motivert til å trene
deg opp til å nå dine mål, takle motgang og skape et overskudd og livsglede?

FEMIROMA TIL FEMIRUN
FORFATTER: VIBEKE BJERG

BOKEN INNEHOLDER TRENINGSPROGRAM MED TRE UTVIKLINGSNIVÅER:
– På vei ut av sofaen
– På vei mot løperytmen
– På vei mot maraton.

KR 119
Link: https://pregomobile.no/produkt/femiroma/

Aten eller Athen, bare ordet setter i gang…….

Aten del 2.

 

 

Aten eller Athen, bare ordet setter i gang, som oftest, gode tanker og minner om sol, varme, greske øyer, nydelig turkisgrønt hav, gresk salat og grillet kjøtt.

 

 

 

Akropolis, Parthenon og andre kjente byggverk manes frem på netthinnen. For en som er glad i historie, er det masse å utforske og lese om. Maraton, Platon, Aristoteles, Sokrates, Sofokles og Perikles, filosofer og store tenkere.

 

 

Vi kommer ikke utenom det politiske Hellas. Et land preget av fascisme og mye fattigdom. På vår tur snakket vi med flere grekere. Alle klaget på høye skatter og et fascistisk styre. Vi har to valg, som de sa; 1. kommunismen eller 2. fascismen. Vonde historier ble fortalt, om hvordan enkelte familier ble drept og ryddet av veien på grunn av opposisjon til de styrende makter. Vondt å tenke på, da historien forteller om Athen som voggen til den vestlige sivilisasjonen og fødestedet til demokratiet. Et demokrati som dessverre ikke fungerer. Som en hyggelig eldre kjøpmann i Plaka fortalte til oss; «jeg har et hus i Athen og en leilighet for min datter på øya Samos, hvor jeg kommer fra. Myndighetene slår sammen kvadratmeterne og skattlegger meg som om alt ligger i Athen.»

Han fortalte oss videre om at vi måtte være forsiktig i mørke gater eller på Metroen sent om kvelden. Her kan du lett bli robbet. «De stjeler lommeboken din bare med øynene», så be careful.

 

Dagen i dag begynte som i går, med nydelig varmt vær. Vi tok taxi ut til Kallimarmaro, Olympiastadion fra 1896 og som var en del av åpningsseremonien i de Olympiske sommerleker i 2004. Et fantastisk skue som kunne vært bygget for ett år siden. Dette vil være målgang for Maraton i november, majestetisk.

 

 

I dag var det ikke streik, som preget trafikken, men et politisk møte som medførte stenging av alle tilhørende gater inn til og forbi, Parlamentet. Kø, varme, og atter kø. Men, vi fikk flere kommentarer om skatter og avgifter for næringsdrivende i Hellas.

 

Vi vandret langsomt, på grunn av beinet til Vibeke. Hun opererte foten for en uke siden, kuttet vekk brusk og fjernet deler av et gammelt brudd i mellomfotbeinet.

 

En tur gjennom National Garden, en stor park i nydelig blomstring, forbi Zappeion, et konferanse- og exhibition-senter, og krysset Vasilissis Amalias og entret Plaka fra østlig kant.

 

 

 

 

 

 

Vi holdt oss øverst mot Akropolis og fant en fantastisk liten gate med mange små og store restauranter, også takrestauranter med en flott utsikt over Plaka. Det var en så deilig stillhet i denne gaten, med unntak av en restauranteier som skjelte ut kokken sin for åpen dør. Ikke hyggelig for den stakkars kokken.

 

 

 

 

Paras, en koselig restaurant øverst i gaten, ble vårt lunsjsted i dag. Hyggelig betjening, topp service og nydelig mat. Gresk salat, dolmades (kjøtt og ris rullet inn i vinblader), rastraki eller saganaki- innbakt feta ost med honning. Må smakes.

 

Bare 100 m unna ligger Roman Agora og Tower of Winds, Aerides, bygget med midler fra Cæsar og Augustus i det første århundre før Kristus. Dette ble et marked/et senter for handel og tok over for Greec Agora. Her ble det også bygget et sol, vann og vind-ur, Tower of Winds, Aerides, som står intakt i dag slik det ble bygget for 2.100 år siden.  Tankene løper tilbake i tid og hvorledes det var her på den tiden.

 

 

Å gå gjennom Plaka i sol og med lite turister er bare fantastisk. Ingen kø, ikke mylder av folk overalt, bare en ro, som gir tid og rom for nytelse. Vi tok en kaffe på takrestauranten 360 grader og koste oss. Snakket oss gjennom hotellene vi hadde besøkt, innspillene fra grekerne vi hadde møtt, sendte e-poster for tilbud og nøt dagen.

 

 

 

En gresk mor og datter slo seg ned på bordet ved siden av og var opptatt av å ta bilde av Akropolis. Mor var mer opptatt av å prøve å fortelle Aage at hun var enke og i sorg. Ikke mer i sorg enn gjentatte øyekast og smil til denne høye nordboeren. Datteren var tydelig pinlig berørt og måtte ta mor i armen flere ganger…..

 

 

 

 

En liten shoppingrunde i bakgatene for gaver til de der hjemme, samt nok en hyggelig prat med vår blide kjøpmann fra Samos, ble det tid til, før vi inntok middag på samme sted som i går. Menyen; gresk salat, grillet chili peppers og tzatziki med ovnsstekt brød og litt kald, rødvin. Kelnerne smilte og hilste og ønsket oss velkommen tilbake med damene i november for middag hos dem.

 

 

En jobbreise gikk mot slutten, en deilig smaksopplevelse fra det greske kjøkken, samtaler med grekere om den politiske situasjonen om studenter, jobb, lønn og skatter, en opp- og nedtur ved det fattige kontra det velstående Athen i et nydelig varmt vær. Alt i alt en tur til ettertanke og vi ser frem til å komme tilbake i november med løpere fra FemiRUN, for Athen Maraton, den autentiske maratonen.

Takk for oss, velkommen til Athen!

 

Der er målet i november!

Hilsen Vibeke og Aage

 

Athen Maraton, alle maratonløps mor og perfekt for deg som vil vandre i Pheidippidis spor eller løpe for å perse, 5 km, 10 km eller maraton. Arrangementsdag: 11. november 2018. Påmelding, les mer: Klikk her 

Vakker vandring i Toscanas natur, historie, mat & vin 23.-30. oktober (7 netter) Påmelding, les mer: Klikk her

Velkommen til spennende Madrid, april 2019. Byen har mange opplevelser å by på, enten du er opptatt av å vandre, løpe 10 km, halvmaraton, maraton, eller liker å oppleve kunst, shopping eller mat. Les mer: Klikk her

Velkommen til FemiRUNs Facebookgruppe : FemiRUN -FemiROMA

Velkommen til Facebookgruppen: GUTTA@løper

FemiROMA til FemiRUN – Boken med treningsprogram, inspirasjon og motivasjon: Link – Kjøpe boken        

Her kan du lese om FemiRUNs reiser: Bli med på et livseventyr, en reise med FemiRUN

…. Athen- over 3500 år med historie – På vei til Maraton.

Athen- over 3500 år med historie.

 

Flyturen gikk fint, direktefly og 3,5 timer. Spente på 3 dagers jobb i historiske Athen. Målet var å sjekke ut hotell, restauranter og annet til maraton i november.

 

 

Vi var heldige og fikk en taxi, som kjørte «limousin» oppdrag, snakket godt engelsk og var stolt av byen sin. Egentlig var han fra Corfu, men hadde arbeidet i Athen i over 40 år.

 

Hotellet vi hadde bestilt var bra, men dessverre var det en del støy fra veien utenfor. Dette er vanlig i denne storbyen med sine 3,7 millioner innbyggere.

 

 

Første dagen gikk til å bli litt kjent og finne ut hvilken del av byen som passer vårt reisefølge best. Lunsj med gresk salat, grillete grønnsaker, fylte paprika og lammekjøtt ble inntatt i Kolonaki, en bedre del av byen. Deretter gikk vi over Syntagma Square og ned i den eldre delen av Athen. Her passerte vi området som er kjent som det anarkistiske Athen, med gatekunst, grafitti, og alltid i opposisjon med politiet, ingen andre.

 

Uansett, nesten, hvor du befinner deg i Athen, har du Akropolis som et referansepunkt. Fascinerende å se i dagslys og nydelig belyst om kvelden.

 

Middagen tok vi i Monastiraki området, Adrianou, med grillet fisk og en grei hvitvin. Utsikten opp mot Akropolis gjorde oss ærefylte med tanke på hvorledes det var her for over 2.500 år siden.

 

Neste dag ble vi hentet av Stelios og pga T-bane, Metro, streik var det køer overalt. Men, vår sjåfør kjørte alle de små bakgater han gjennom mange år har tilegnet seg kjennskap til og vi kom til første hotellbesøk for dagen. Nydelig vær, sol og 27 grader.

 

Vi gjorde unna 6 hotellbesøk i fine omgivelser, gangavstand til det meste og Akropolis kun et par hundre meter unna. Han satte oss av ved det nye Akropolis museet rett ved inngangen til Plaka, den eldste bydelen i Athen.

Herlig å gå her om ettermiddagen. Tok mange bilder og en pause med en kaffekopp bare for å følge med på livet i gatene. Masse butikker, marked og smarte selgere utfordret oss gjennom de små trivelige gatene, alltid med Akropolis rett over oss. Sist jeg var i Plaka var i 1978 og tiden har forandret og forbedret tilbudene.

 

 

 

I en av disse travle gatene fant vi en hyggelig familiedrevet restaurant, hvor vi inntok en enkel kaffe og vannpause. Senere på kvelden endte vi også opp her for middag.  Fantastisk god mat, hyggelige folk og topp service for en rimelig penge. På torget like ved siden av hadde vi kost oss med et glass Prosecco på en takrestaurant og bar, kalt 360 grader, hvilket ga oss en flott utsikt over Plaka og Akropolis på høyden.

 

 

Fortsettelse i morgen, med noen interessante taxi sjåfører, ydmyke og hyggelige kjøpmenn og «innpisker» verter for restaurantene.

Ført i pennen av El Greco-Aage

Athen Maraton, alle maratonløps mor og perfekt for deg som vil vandre i Pheidippidis spor eller løpe for å perse, 5 km, 10 km eller maraton. Arrangementsdag: 11. november 2018. Påmelding, les mer: Klikk her 

Vakker vandring i Toscanas natur, historie, mat & vin 23.-30. oktober (7 netter) Påmelding, les mer: Klikk her

Velkommen til spennende Madrid, april 2019. Byen har mange opplevelser å by på, enten du er opptatt av å vandre, løpe 10 km, halvmaraton, maraton, eller liker å oppleve kunst, shopping eller mat. Les mer: Klikk her

Velkommen til FemiRUNs Facebookgruppe : FemiRUN -FemiROMA

Velkommen til Facebookgruppen: GUTTA@løper

FemiROMA til FemiRUN – Boken med treningsprogram, inspirasjon og motivasjon: Link – Kjøpe boken        

Her kan du lese om FemiRUNs reiser: Bli med på et livseventyr, en reise med FemiRUN