Livsglede – Overskudd – FemiRUN – Femarelle

Den gode helse og det å nyte livet er hovedfokus til FemiRUN.

Femarelle er en av FemiRUNs samarbeidspartnere og syv FemiRUN kvinner er Femarelle FemiRUN Ambassadører som skal prøve Femarelle i 12 måneder.

De første tre månedene er gått og alle kvinnene har positive tilbakemeldinger.

FEMARELLE som er tilpasset:

De tre fasene – perimenopause, menopause og postmenopause – går over i hverandre og har sammenheng med redusert østrogenproduksjon i kroppen. Hvor sterke symptomene er varierer fra kvinne til kvinne. Typen og graden av plager kan også variere over tid. Dette er grunnen til av Femarelle har utviklet tre forskjellige varianter av Femarelle.

Femarelle FemiRUN Ambassadører har valgt det produkt de mente var rett for dem, og her er «svarene» etter første kvartal.

Hei! 😀 Her kommer en tilbakemelding fra meg etter å brukt Femarelle Rejuvenate i ca 3 måneder nå. Må si jeg var meget spent når jeg startet. Jeg merket egentlig ikke noe stor forskjell de første 6-7ukene. Etter dette begynte jeg å merke endringer. Jeg har blitt roligere inni meg selv samtidig som at overskuddet har steget, spesielt på kveld💪 Men det jeg har merket det mest på er fordøyelsen min, her tror jeg at jeg hatt blitt avhengig😀 God helg til dere alle 😘

Hei!

Jeg har forstått at Femarelle reduserer svettetokter, hetetokter, nattesvette, og andre plager som oppstår i forbindelse med overgangsalder. Det jeg har kjent etter ukers bruk er at svettetoktene er blitt mindre, og jeg har forbedret tørrhet i slimhinner.

Jeg kan ikke si at det har skjedd noe med min psyke da den fra før er innstilt på å være meg, den jeg liker å være. Jeg får ikke testet Femarelle der;)

Jeg har trent mye, fått kneproblemer som jeg liker dårlig, men det kan ikke Femarelle hjelpe meg med dessverre.

Håper på en god vår, heier på de som løper og spiser Femarelle for å teste.

Min erfaring så langt med Femarelle er kanskje ikke de store endringene, men så hadde jeg heller ikke så store plager i utgangspunktet. Men jeg kjenner meg litt lysere til sinns sånn generelt, også har jeg hatt roligere netter med bedre søvn👍🤗. Så jeg vil gjerne anbefale dette til andre, og spesielt for damer som er mere plaget enn meg. Det jeg håper på er at dette er forebyggende for meg, da begge mine søstre samt min mor var mye/er mye plaget🙀.

Jeg er en kvinne i begynnelsen av 40 årene. Jeg er i tidlig overgangsalder, og har brukt Femirelle 50+ 😳 i snart 3 mnd. Jeg var inne i en depresjon, og hadde ofte hetetokter. Jeg føler meg «lettere til sinns» og hetetoktene er så godt som forsvunnet 😊I tillegg har jeg gått ned 2 kg 👍 For meg har Femirelle vært bare positivt til nå 😊

Les mer om Femarelle: https://www.arcon-norway.no/featured_item/femarelle/

Send mail og du får rabattkoden, 20% på Femarelle og produkter på Arcons sider: Femarelle-FemiRUN@femiroma.no

Ønsker dere alle en vakker vårdag!

Vibeke

Athen Maraton, alle maratonløps mor og perfekt for deg som vil vandre i Pheidippidis spor eller løpe for å perse, 5 km, 10 km eller maraton. Arrangementsdag: 11. november 2018. Påmelding, les mer: Klikk her 

Vakker vandring i Toscanas natur, historie, mat & vin 23.-30. oktober (7 netter) Påmelding, les mer: Klikk her

Velkommen til spennende Madrid, april 2019. Byen har mange opplevelser å by på, enten du er opptatt av å vandre, løpe 10 km, halvmaraton, maraton, eller liker å oppleve kunst, shopping eller mat. Les mer: Klikk her

Velkommen til FemiRUNs Facebookgruppe : FemiRUN -FemiROMA

Velkommen til Facebookgruppen: GUTTA@løper

FemiROMA til FemiRUN – Boken med treningsprogram, inspirasjon og motivasjon: Link – Kjøpe boken        

Her kan du lese om FemiRUNs reiser: Bli med på et livseventyr, en reise med FemiRUN

Over hele landet er andre FemiRUN kvinner i gang med å trene mot sine mål. Det er fantastisk. Noen er vandrere, noen løper 10 km eller lengre og andre er maratonløpere. En fantastisk «blanding» som gjør nettverket sterkt. Vi er alle på vei i vårt eget livsmaraton, vi heier på oss selv og fellesskapet.

Mål + glede + overskudd = livseventyr

 

Alsace – Athen – Toscana – Eggedal – Oslo – Narvik – Trondheim -Bergen -London

 

Treningsprogram – Trening i Oslo

Veien mot startstreken, over dørstokkmila. Når sommerfugler i magen blir drager og drømmen om mållinjen kanskje får deg til å riste på hodet og du undrer på hvilket mål du nå beveger deg mot. Du har lyst til å flykte inn under pleddet i sofaen og sette på Netflix.

På fredag møtte vi en smilende og strålende Sissel, på Jernia i Eggedal. Hun har trent i hele høst og gjennom vinteren. Trent på det å jogge flere kilometer i strekk og målet er å fullføre Maratona di Roma om noen år. Sissel klarer nå 8 km jogging uten problemer. Hun har nådd et mål ved å følge sitt eget treningsprogram – det handler om å komme seg ut og bevege seg flere ganger i uken.

I Narvik vandrer Liv–Oddrun hver eneste dag, dersom form og vær ikke skremmer henne innendørs, men 😉 Liv-Oddrun er ikke lettskremt og målet hun har i år er å være med på Vandring i Toscana i oktober.

Over hele landet er andre FemiRUN kvinner i gang med å trene mot sine mål. Det er fantastisk. Noen er vandrere, noen løper 10 km eller lengre og andre er maratonløpere. En fantastisk «blanding» som gjør nettverket sterkt. Vi er alle på vei i vårt eget livsmaraton, vi heier på oss selv og fellesskapet.

I helgen har mange vært med på løp, i bland annet Sentrumløpet i Oslo og London Maraton.

Gratulerer !!!!!!!

Det å heie på seg selv og det å bli heiet på gjør oss sterke og skaper en trygg plattform og startblokk for nye mål og eventyr.

Til deg som har mål om å trene tre ganger i uken eller skal være med i Alsace Maraton eller i Athen på 5 km, 10 km, 21 km eller maraton. Hver 14 dag skal vi følge Team Arina og hennes vei til 10 km i Athen.

I løpet av våren og frem til Athen i november skal vi hver uke følge treningen i Oslo med øvelser som løpedrill, bakkeløping og styrketrening. Videre vil vi ta for oss løperytme.

Videoer og bilder vil bli lagt ut på bloggen.

Når vi i neste uke er på vandring i Toscana, vil bloggene handle om reisen og enkle styrketreningsøvelser fra morgentreningen.

 

Her er tanker og et «program» som kan booste deg mentalt, fysisk, din glede, fart og utholdenhet.

Hver dag får jeg flere meldinger fra kvinner som kjenner en form for nervøsitet og undrer på om de vil klare det målet de har satt seg.

Mål i form av å klare å begynne å trene, gå eller løpe en bestemt distanse.  Om de klarer å løpe hurtigere eller er redde for å «miste» gleden og motivasjonen til å trene når målsetningen «plutselig» føles skremmende.

Hva du tidligere har gjort er ikke viktig. Det er nå og fremover livet skal leves. Gårdagen er historie, du skaper nå dine fremtidige eventyr med dine mål.  Skap din hverdag slik at du tar vare på deg selv, DU er viktigst i ditt liv og veien til måloppnåelse-livsoverskudd.

Fokuser på å nyte livet ved å velge den gode maten, som gir deg overskudd.

Søvn er utrolig viktig for restitusjon og veien mot mentalt og fysisk overskudd.

Når kroppen er uthvilt og fått «bensin» er det viktig at du frem mot mållinjen ikke øker treningsmengden og begynner for eksempel med «tung» styrketrening.

Det du kan fokusere på er din løperytme og legge inn en del bakkeløp og løpedrill.

For deg som er «ikke løper», vil jeg anbefale deg i løpet av helgene å gå – gogge i 4 – 8 timer.

 

Du kan også gå i 3 timer, ta en sykkeltur i 3 timer og svømme i 2 timer.

En «langtur» vil fortelle deg at du kan bestemme over din kropp og at du er sterk nok til å prestere i mange timer.

En god løperytme gir deg et godt driv fremover, du blir mindre sliten og minimerer skaderisikoen.

Bakkeløp

Bakkeløp er super trening og det beste med bakkeløp er at du setter foten riktig ned i bakken, midtfot eller forfot. Du unngår også for stor belastning på knærne.

Finn deg en bakke, prøv å løpe opp bakken (40 til 100 meter) mens du tenker på holdningen og kjenn hvordan foten treffer bakken – spennende. Nå kan jeg tenke meg at du lander på «mellomfot» eller forfot. Ta med den kunnskapen når du senere jogger på flatmark.

Motbakkeløp og løpedrill øvelser er supre øvelser når vi jobber med løperytmen og løpesteget. Jeg vil anbefale alle «nybegynnere» å legge inn bakkeløp og løpedrill to ganger i uken. Fantastiske øvelser på veien mot løperytmen som også gir styrke.

Bakkeløp som langintervall gir også en meget god mulighet til å påvirke vår aerobe kapasitet. Det vil si at målet er å bedre transporten av oksygenet, slik at musklene kan nyttiggjøre seg av oksygenet som er i blodet fra hjertet.

Løpedrill

Som «nybegynner» kan en kveld med løpedrill være hoveddelen av treningen. Varm opp i ti til femten minutter og så begynner du med drilløvelsene og fem motbakkeløp. Avslutt treningen med å gå eller jogge lett i ti til femten minutter.

Løpedrill kan gi deg en meget fin trening, men det er ikke så enkelt i starten. Men prøv å gjennomføre løpedrill to ganger i uken. Etter tre uker vil det være ganske så enkelt.

Ved å være nøye med utførelsen sørger man for at kroppsholdningen holdes, og at begge sidene av kroppen må gjøre en like stor del av arbeidet. Samtidig styrkes kjernestabiliteten når hele kroppstyngden balanser på et ben, som er det som skjer hver eneste gang du tar et nytt steg når du løper.

De siste femti meterne av hver trening bør du gå eller løpe baklengs.

JA, baklengs og husk holdningen: Vær stolt, opp med nesen, frem med brystet, skyv hoftene frem, husk utpust og løp eller gå og tenk etter hvordan du setter foten ned. Nå setter du forfoten ned og det er bra! Da har du starten på ditt nye løpesett.

Finn en rett strekning på ca. 50 –  100 m

Løp en vei, gå tilbake

Tenk på holdningen

1) Opp med haken

2) Frem med brystet

3) Frem med hoften

4) Bruk armene, men slapp av i skuldrene

5) Alle bevegelser i fartsretning

Baklengs løp

Hvordan: Finn et fast punkt å holde blikket på, slik at du ser litt opp – Bruk armene aktivt.

Hvorfor: Kjenn følelsen av å lande automatisk på forfot.

Vristjogg

Hvordan: Blikk og hake lett opp – Bruk armene aktivt – Tilt hofta lett – Tripp fremover på forfot.

Hvorfor: Styrkeøvelse for å oppnå et effektivt fraspark.

Hopp med samlede ben

Hvordan: Hold overkroppen rett – Blikk og hake lett opp – Hopp raskt fremover med begge bena samlet – Bruk armene.

Hvorfor: Styrkeøvelse og spenst for legger.

Høye kneløft

Hvordan: Blikk og hake lett opp – Brystet frem – Tilt hoften lett – Bruk armene aktivt – Løft annen hvert kne høyt og land på forfot.

Hvorfor: Styrkeøvelse for «muskelkorsettet», hofte og legg.

Oppspark bak

Hvordan: Blikk og hake lett opp – Brystet frem – Tilt hoften lett – Bruk armene aktivt – Løft annen hvert ben opp mot baken og land på forfot.

Hvorfor: Styrkeøvelse for «muskelkorsettet», hofte, bakside lår og legg.

Husk: Løpedrillen hjelper deg til å forstå løperytmen og en god løpeteknikk samtidig som du trener opp muskulaturen som du trenger når du løper.

Et enkelt program frem mot start streken og målet:

Sett av en time hver dag

Oppvarming:

Aktivitet i 10 minutter, eller til du er varm i kroppen

Hoveddel:

20 minutter til løpedrill

20 minutter til bakkeløp

Avslutning

10 minutter med uttøying

I helgen setter du av en dag til langtur.

Det er DU, som styrer DITT sinn og dermed DINE resultater.

Du er på vei – lykke til!

Trening i Oslo – Gratistrening

Mandag og torsdag

Oppmøte kl. 19:00

Sted: Lekeplassen ved Østensjøvannet

Treningen legges opp slik at du kan tilpasse økten din form.
Perfekt for deg som løper og vandrer.

Løperytme (vandrerytme)
Løpedrill
Bakkeløp i din fart
Fartsintervall

Tirsdag, kl. 19 00 Camp FemiRUN
Styrke – Sirkeltrening

Fra Jernbanetorget kommer du til Østensjøvannet med:
Buss 70. Du går av ved Abildsø holdeplass.
Det er 3 minutter å gå til lekeplassen ved Østensjøvannet

Tirsdager ut mai

Bli med på sesongens fem siste treninger i Camp FemiRUN.

Kl: 21:00

Sted: Oppsal Arena

Trening: Bevegelighet og styrketrening

Ønsker deg velkommen til å investere i en heftig og morsom trening for et fysisk og mentalt overskudd.

Ta med en medisinball (2 – 3 kilo kan kjøpes på Jula eller f. eks. på xxl).

Datoene for treningene er:

24.4

8.5

15.5

22.5

29.5

Fra juni vil treningen bli lagt til lekeplassen ved Østensjøvannet. Tirsdager kl. 19:00

Veibeskrivelser til Oppsal Arena

Med kollektiv transport

Buss Nærmeste bussholdeplass er Trasop Skole. Betjenes av bussrutene 61, 76, 76B, 76X og 79. Ca 2 min. gangavstand. T-banelinje 2 til Tveita. Ca 8. min. gangavstand til Oppsal Arena. Når du står med ryggen utenfor hovedinngangen til senteret, gå over fotgjengerfeltet og under undergangen, hold så til venstre. Deretter følg veien mot høyre. Ved lyskrysset, gå rett frem over fotgjengerfeltet og deretter skrått til høyre, og følg veien ca 500 m.

Adressen er Oppsal Arena, Vetlandsveien 49, 0671 Oslo. Telefon 22274260.

 Nyt våren, ta vare på dagen og skap en aktiv dag

Vibeke & Aage

Athen Maraton, alle maratonløps mor og perfekt for deg som vil vandre i Pheidippidis spor eller løpe for å perse, 5 km, 10 km eller maraton. Arrangementsdag: 11. november 2018. Påmelding, les mer: Klikk her 

Vakker vandring i Toscanas natur, historie, mat & vin 23.-30. oktober (7 netter) Påmelding, les mer: Klikk her

Velkommen til spennende Madrid, april 2019. Byen har mange opplevelser å by på, enten du er opptatt av å vandre, løpe 10 km, halvmaraton, maraton, eller liker å oppleve kunst, shopping eller mat. Les mer: Klikk her

Velkommen til FemiRUNs Facebookgruppe : FemiRUN -FemiROMA

Velkommen til Facebookgruppen: GUTTA@løper

FemiROMA til FemiRUN – Boken med treningsprogram, inspirasjon og motivasjon: Link – Kjøpe boken        

Her kan du lese om FemiRUNs reiser: Bli med på et livseventyr, en reise med FemiRUN

 

 

Maratona di Roma – Veni, Vidi, Vici

Dagen starter tidlig. Klokka 05 vekkes vi av telefonen. Småtrøtte og groggy møtes vi i resepsjonen, hotellet har satt fram kaffemaskin og smurt nistepakke til oss. Etter x antall kopper kaffe og litt småprat begir vi oss  i vei. Stemningen er spent og jeg er litt smånervøs.

Roma er stengt denne dagen og den eneste muligheten vi har for å komme oss til startområdet er å gå, ta metroen et lite stykke og å gå litt mer.

Ved startområdet fylles det opp med løpere og vi inntar frokosten ved fortauskanten, mens sola kryper nedover veggene på Colosseum

Kl 09 er jeg i gang med årets maraton i Roma. De første 5 km går greit, mye folk i løypa og mye publikum. Minst tre korps stod og spilte langs løypa. Da jeg har løpt 8 km får jeg smerter under høyre fot, som vanlig. Jeg vet at smertene forsvinner hvis jeg går litt , og det stemte denne gangen også.

Ved 10km ser jeg Aage stå i dokø. Jeg tar noen eplebiter og fortsetter, sikker på at Aage tar meg igjen. Et par km senere er han der. Vi har begge begynt å få vondt og bestemmer oss for å gå fort, smertene er mindre da. Vi følger veien langs Tiber, over elva , frem til engleborgen og videre opp gata til Peterskirken.

Der  er det stint av folk (som ikke løper), salmesang og orgelmusikk, men paven så vi ikke noe til. Ved 18 km er det svampestasjon, jeg tar med meg tre stk ,for nå er det jeg som må på do! Drikkestasjon og mat ved 20 km­- og ikke minst- do. Jeg tar med meg svampene og forsvinner inn i et av dem.

Turfølget mitt har forsvunnet, jeg ser han lengre framme i løypa sammen med 6 timers ballongene. Jeg gjør et forsøk på løpe for å ta dem igjen, men beina kjennes ut som tømmerstokker og vil absolutt ikke løpe. Nei vel da er det bare å gå ,jeg vet at jeg kan gå fort og konsentrer meg om det, mens Aage og 6 timers ballongene forsvinner der framme.

Personlig synes jeg at strekningen mellom 25 -32 km er den desidert kjedeligste. Løypa går gjennom et område boligblokker. Ingenting å feste blikket på. Og det er her jeg tar avgjørelsen. Jeg skal gjøre som Bjørgen og Bjørndalen. Jeg legger opp! Dette blir min siste maraton, tja siste og siste, jeg skal til Athen å være med på alle maratoners mor, Athen maraton, men det blir bonusen .

Jeg vet ikke helt hvorfor, men 35 km flagget betyr litt ekstra for meg. Kanskje fordi jeg snart er i mål, elle kanskje fordi nå begynner det å bli moro (!). Nå går løypa inn i labyrinten av trange gater og kjente historiske steder. Jeg går langs piazza Navona, en snartur innom piazza Venezia og bortover den lange via del Corso, som starter ved 38 og slutter ved 39, runder obelisken på Piazza del Poppolo og fortsetter mot Spansketrappa. Nå begynner jeg å nå igjen folk som har løpt forbi meg tidligere. Rygger med « Afganaid» og «run for fun» kjenner jeg igjen og nå er det jeg som passerer dem!

 

Spansketrappa passeres. Klokka mi sier 6 timer, der røyk målet, det har jeg vært klar over lenge, men likevel ,så nære. Ny matstasjon med epler og vann, gjennom tunnelen, rundt svingen ved 41 km…snart i mål. Prøver å løpe litt i nedoverbakken ,men stor og ujevn brostein og såre føtter er ingen god kombinasjon. Jeg kommer inn på Piazza Venezia igjen og hører noe rope «heia Aase» ,der står Arina og Vibeke. Herlig.

Der ser jeg målseilet, endelig, samler det siste jeg har av krefter og løper over mål. Jaa jeg har fullført min femte maraton!!!

 

Får et varmeteppe (hva skal jeg med det i 25 varmegrader), og ikke minst, medaljen. Den som jeg har strevd for i gode 6 timer. Hører noen rope navnet mitt igjen og der står Kristin og Merete. Like slitne, og like glade som jeg er. Vi stavrer oss oppover gata foran Colosseum, henter sakene våre, får inngravert tida på medaljen og får etter hvert tak i taxi tilbake til hotellet. Nå skal det spises ,skåles, dusje, skåle litt mer og bare være lykkelige og glade for nok en fullført Maraton!!!

 Aase

 

 

Klikk her for mer info vedrørene Athen Maraton

Er en maraton for langt er det en flott løype på 10 kilometer du kan velge i Athen.

Velkommen til FemiRUNs Facebookgruppe : FemiRUN -FemiROMA

Velkommen til Facebookgruppen: GUTTA@løper

FemiROMA til FemiRUN – Boken med treningsprogram, inspirasjon og motivasjon: Link – Kjøpe boken        

Her kan du lese om FemiRUNs reiser: Bli med på et livseventyr, en reise med FemiRUN

Å, har du løpt maraton? Hvor lang tid brukte du da? Har dere også hørt det?

Å, har du løpt maraton? Hvor lang tid brukte du da? Har dere også hørt det?

Kunne ikke ha brydd meg mindre.. Jeg er for gammel til å bli tatt ut til.

«Olympiaden» uansett – og for meg er det å ha gjennomført en seier i seg selv. Men det er ganske interessant dette fokuset på tid.. Har dere tenkt over hva det er som motiverer dere for å få ting gjennomført?

Det er sannsynligvis ganske mange forskjellig faktorer for oss som er med i FemiRun; noen motiveres helt sikkert av konkurransen og tida – å få PR i forhold til tidligere løp. For andre vil det være å vinne over seg selv, bevise at man kan gjennomføre (både overfor seg selv og «nabo`n»), samholdet i gruppa som trener sammen med og reiser på tur sammen med (ære være Vibeke som drar oss med!), reise til et spennende steder, komme i form, holde seg i form osv. Finn ut hva som er din motivasjonsfaktor, og bruk dette aktivt når det butter litt i mot og det er vanskelig å komme seg ut på den planlagte treningsturen. Man skal aldri – aldri undervurdere hva godt voksne damer kan gjennomføre, når de har satt seg et mål! Bruk dette 🙂

Se for deg hvor gøy det skal bli å dra til Roma – få medalje – vise «nabo`n» eller ta ny pers 😀

Jeg gjennomførte min første maraton i Roma i 2015 – og tenkte vel at det holdt med en. Det var en stor opplevelse, men er en tøff påkjenning for kroppen. Likevel – nå tre år etter, er jeg klar for mitt tredje maraton. Det er jo egentlig det glade vanvidd; så hvorfor det? Det er så lett å synke ned i godstolen og bli der, men det handler om å sette seg mål – og å finne motivasjonsfaktorene som gjør at reisen fram mot målet blir meningsfull og artige. For meg er reisen viktigst – både reisen som i trening og gjennom gatene mot mål!

På fredag reiser mange FemiRun damer til Roma med Roma Marathon som mål. Dere kan bare glede dere! Til dere som ikke har gjennomført maraton før: Det er en stor opplevelse som dere aldri kommer til å glemme. For meg var det å løpe opp Petersplassen et stort øyeblikk – og målgang selvfølgelig. Det var bare helt overveldende – jeg nådde et mål jeg hadde satt meg et år tidligere! Sug til dere inntrykkene og kos dere :)😀Ja, dere blir slitne, men det går over. Pain is Temporary – Glory is Forever
😀
P.S. Bilde er fra Berlin Halbmaraton der jeg ble langet Bobler. 😆 Midt i løypa 😜

Ragnhild

Ragnhild Norderhus FemiRUN kvinner og Femarelle FemiRUN Ambassadør

 

 

Les om Athen Maraton Klikk her

Klikk her for mer info vedrørene Athen Maraton

Er en maraton for langt er det en flott løype på 10 kilometer du kan velge i Athen.

Velkommen til FemiRUNs Facebookgruppe : FemiRUN -FemiROMA

Velkommen til Facebookgruppen: GUTTA@løper

FemiROMA til FemiRUN – Boken med treningsprogram, inspirasjon og motivasjon: Link – Kjøpe boken        

Her kan du lese om FemiRUNs reiser: Bli med på et livseventyr, en reise med FemiRUN

Påskeegg – Påskevandring – 300 kilometer – Roma – Alsace – Velkommen til Athen Maraton for deg som vandrer eller løper

Påskeegg – Påskevandring – 300 kilometer – Roma – Alsace – Velkommen til Athen Maraton for deg som vandrer eller løper

Påskeegget har vi pakket med påskemål, 300 kilometer skal vi vandre i påsken sammen med FemiRUN kvinner.

 

FemiRUN påskevandring, du er velkommen til vandring

Vårt mål er at hver vandring skal være en opplevelse og Maratona di Roma 8.april, Alsace 17.juni – og vi avrunder året med den autentiske maraton.

Athen Maraton i november.

Athen Maraton er perfekt for deg som vil vandre i Pheidippidis spor og bruke 8 timer eller løpe for å perse.

 

Dagens vandring var en flott opplevelse. For oss, Vibeke og Aage er det en like stor opplevelse å være med på vandringer sammen med FemiRUN. Fellesskapet, samtaler, nye stier og et mål om en aktiv dag og opplevelser langs løypa.

 

Foto: Kjersti Bakken

I dag startet vi med å gå ned langs Ljanselven.

Foto: Kjersti Bakken

En fantastisk strekning, som på enkelte steder var som i en nedsnødd regnskog, så i bebygget område og under en motorvei, på et underlag som minnet av slush.

 

Foto: Kjersti Bakken

Videre vandret vi over Hauketo, Ljan og opp til Sæter hvor vi vi hadde «drikkestasjon» «Hos Victoria – Cafe & Tapas».

Foto: Kjersti Bakken

Etter god varm drikke gikk vi mot Lambertseter og på Abildsø var turen over for noen av jentene og vi vandret videre til Ulsrud.

 

Foto: Kjersti Bakken

20 kilometer har vi nå lagt i påskeegget og gleder oss til morgendagens vandring.

Vi har valgt vandring som en viktig del av å skape oss et livsoverskudd, for å nyte hverdagen og våre mål.

Vi ønsker dere alle velkommen til å være med til Athen for å oppleve, alle maratonløps mor, en folkefest, en unik opplevelse og maratonmedaljen.

 

Athen Maraton er perfekt for deg som vil vandre i Pheidippidis spor eller løpe for å perse.

Vi vil lage grupper for deg som vil vandre og deg som velger å løpe, jogge eller gogge.

Vi starter nå, med å si… jeg har Athen Maraton som mitt mål, i min fart.

 

Sammen kan vi motivere, inspirere og trene oss frem til maratonmedaljen – en medalje som viser ditt mot til å tørre å sette heftige mål, jobbe mot målet og innfri ditt mål.

 

Vi starter nå 😊

Velkommen til en aktiv langhelg, maratonmedalje og julehandel i antikkens hovedstad og moderne Athen.

 

For 2500 år siden løp den profesjonelle løperen Pheidippidis de 4,2 milene fra Marathon til Athen med melding om seier over perserne. Seier var alt han klarte å si før han døde av utmattelse. Han hadde selv deltatt i kampene og rett i forkant hadde han løpt mye lengre med andre beskjeder, så de siste 4 milene kom på toppen av mye tøffere oppdrag.

 

Når du vandrer eller løper Athen Maraton, følger du i selve fotsporene til de gamle gudene og heltene, som fødte den vestlige sivilisasjonen. Målstreken er i Athens fantastiske olympiske stadion, fødestedet til de moderne olympiske lekene. De som har gjennomført Athen Maraton, sier det er en opplevelse de aldri vil glemme.

De første tolv kilometerne er flate, de neste nitten kilometerne slynger seg i lange, bølgende og langsomt klatrende åser. Denne klatringen gir dermed elleve kilometer nedoverbakke mot målstreken. Etter 42,2 kilometer med innsats, blir du møtt av målstreken i Athens fantastiske Panathinaikon olympiske stadion.

Bli med på reisen mot Panathinaikon olympiske stadion og din maratonmedalje.

Et glass vin venter, god mat og en natt meg god søvn og i morgen venter en ny vandring med FemiRUN.

 

Vi gleder oss til hver vandring, trening og blogg frem til mållinjen i Athen.

 

Tanker vi fikk ta del av i løpet av dagens vandring.

 

Bli med på veien til et livsoveskudd

Klikk her for mer info vedrørene Athen Maraton

Er en maraton for langt er det en flott løype på 10 kilometer du kan velge i Athen.

Bli med på veien mot en god livsmaraton og hvorfor ikke, en maratonmedalje i Athen.

Vibeke & Aage

FemiRUN

Neste uke starter vi å blogge sammen en gang i uken. «Valg, drømmer som blir livsmål – veien mot Maraton en livsmaraton». I november skal vi delta på Athen Marathon og vi skal jogge / vandre den autentiske maraton. Løypen er perfekt for de som ønsker å løpe fort og perse, men utrolig flott for de som ønsker å gå. Her er det 8 timers maxtid og så venter maratonmedaljen.

Les om Athen Maraton Klikk her

Klikk her for mer info vedrørene Athen Maraton

Er en maraton for langt er det en flott løype på 10 kilometer du kan velge i Athen.

Velkommen til FemiRUNs Facebookgruppe : FemiRUN -FemiROMA

Velkommen til Facebookgruppen: GUTTA@løper

FemiROMA til FemiRUN – Boken med treningsprogram, inspirasjon og motivasjon: Link – Kjøpe boken        

Bli med på et livseventyr, en reise med FemiRUN

Vondt i helen, bekkenet, ryggen og nakken, ja over hele kroppen

Vondt i helen, bekkenet, ryggen og nakken, ja over hele kroppen og av og til ender vondtene opp som skader.

 

Temaet skulle være belønning og ikke skader, men…

Hver eneste dag får jeg meldinger fra kvinner og menn, som har fått skader og undrer på hvorfor og hva de skal gjøre.

Selvfølgelig ber jeg dem om å kontakte legen. MEN jeg har noen gode råd for deg som starter opp å trene og deg som allerede trener.

Hva kan du gjøre, for å forebygge vondtene som kan bli skader?

Løpeteknikk, gode sko, bevisst på underlaget man velger å gå – løpe på, restitusjon, kosthold og styrketrening er viktige faktorer om man ønsker å unngå skader.

Jeg vil anbefale deg å starte med å finne de rette skoene for deg og det underlaget du vandrer eller løper på, deretter vil jeg anbefale deg å fokusere på din rytme.

Enda en gang skal vi se på bevegelsesrytmen

 

 

Bevegelsesrytmen er når du får rett «kroppsholdning» og puster riktig, slik at alle dine bevegelser går fremover når du går, gogger, jogger eller løper. Du må finne ditt steg og hvordan det er best for deg å sette foten ned. Det er «kun» en ting, som ikke er bra med fotisett og det er motstem. Det vil si at du lander på helen. Når du stemmer imot med helen må du bruke enormt med krefter på å forflytte din kropp over foten og da blir du fortere sliten. Motstem gjør deg sliten, løperytmen blir stakkato og det er lettere å bli skadet.

Tenk på din holdning:

1) Se lett opp, med en gang du ser ned i bakken så får du en feil holdning og krummer deg sammen.

2) Frem med brystet.

3) La magen få fri … Ikke hold den inne, husk å puste ut … «Innpust» kommer automatisk.

4) Når du går, gogger, jogger og løper, er det viktig at alle kroppens bevegelser går i «fartsretningen»  Når du er ute i kveld, er det flott om du overdriver og bruker armene som en sprinter kombinert med en langrennsløper. La tomlene nesten nærme seg øreflippen og la armen pendle bakut så langt du ville bruke en stav.

5) Så er det føttene. Det finnes kun en regel. Ikke motstem. Setter du helen ned først, må du jobbe deg over hele foten med kroppen før du kommer deg videre.

 Tenk på din holdning «trening» 

Finn deg en bakke, prøv å løpe opp bakken mens du tenker på holdningen og kjenn hvordan foten treffer bakken … Spennende. Nå kan jeg tenke meg at du lander på «mellomfot» eller forfot … Ta med den kunnskapen og kroppsfølelsen når du senere jogger på flatmark.

 

 

Motbakkeløp og løpedrill øvelser trener vi på i Oslo for å bli kjent med vår kropp opp mot løpesteget. Her har du noen videoer som viser løpedrill. Prøv å legge inn løpedrill to ganger i uken. I Oslo skaper drillen latter, men en hurtig forståelse hos hver enkelt hvordan løperytmen kan være og er.

Løpedrill:

To treningsvideoer på «løpedrill» og en video av Bolt.

Mitt største ønske, er at du ikke skal vandre og løpe med «motstem». Setter vi helen ned først får vi ofte motstem. Det vil si at vi stopper opp vårt steg for hvert eneste steg og vi må dytte oss selv videre «over» stemmet.  Motstem gjør at vi fortere blir mer sliten og kan lettere pådra oss skader.

Løpedrill nr 1

Løpedrill nr 2

Bolt

Husk:

Løpedrill gir deg en mulighet til å lære å kjenne din kropp.

Neste gang du ser på video klippene, se efter hvordan utøverne der lander med foten, kneet og hoften. Se også hvor viktig det er å bruke armene.

Løpedrill kan gi deg en fantastisk trening, men det er ikke så enkelt i starten. Men prøv å gjennomfør løpedrill to ganger i uken. Etter tre uker vil det være ganske så enkelt.

Trening i bakker kan gi deg et flott fotisett. I bakker lar du ikke helen møte bakken først.

Ønsker deg en flott trening og rytme!

I neste blogg blir det tips om “styrketrening”

Vibeke 

FemiRUN

Gi deg en belønning og vær med på løp. Det er kjempegøy! 

New Nordic er stolt sponsor til årets IForm løp i Oslo 27.mai. Det inviteres til et stort start- og målområde med felles oppvarming, sponsorstands, aktiviteter, forfriskninger og herlig løpsstemning! Har du lyst til å ta med deg venninnegjengen? Vi er så heldige å få lov til å invitere med oss noen som får gratis billetter til løpet. Hvem ønsker du å ta med? Bruk kommentarfeltet og del gjerne. Førstkommende fredag trekker vi de heldige:)

Les mer: https://www.facebook.com/NewNordicNorge/posts/1173992136046092

 

 FemiRUN

FemiROMA til FemiRUN – Boken med treningsprogram, inspirasjon og motivasjon: Link – Kjøpe boken        

http://www.newnordic.no/all-products/sports-nutrition

 

Nedtellingen…..Maratona di Roma

Nedtellingen…..

Det nærmer seg avreise og jeg vet, av egen erfaring, at nervene, forhåpningene og ikke minst forventningene begynner å bygge seg opp, i verste fall å snart renne over..

Mot Maratona Di Roma 2015 hadde jeg jobbet hardt, målbevisst og ikke minst satt jeg med så utrolig mange bilder i hodet, bilder av hvordan det kunne gå, på både godt og vondt men også på hvor mye jeg gledet meg til å oppleve, til å se, den byen er FANTASTISK jenter! Og mange av dere vet det allerede for dere var med dere også <3

 

Jeg har så utrolig lyst å si at jeg dette året på samme måte, har jobbet, trent og ikke minst gledet meg til en ny reise, nye opplevelser og nye måloppnåelser..

Og helt frem til en dag jeg nå angrer så utrolig på i forhold til skovalg, var jeg sikker på at jeg skulle klare det maratonet nok en gang.. 

Men, med vinterstøvler, litt for rask inn i stua på litt for glatte gulver, fant jeg ut at jeg har nok ikke tråkket over ordentlig, før den dagen..

Lang historie kort, ankelen er fortsatt ikke bra, og det er dessverre en tidligere operasjon i samme ankel som nok gjør at dette vil ta litt mer tid enn vanlig..

Jeg var allikevel også så utrolig heldig at jeg endelig, ENDELIG, fant drømmeleiligheten min og endte opp som huseier, helt alene!!! Så skaden var nok ikke alene grunnen til at jeg valgte å trekke meg fra turen, det kom litt økonomisk prioritering inn i bildet også plutseligJ

Nok om det, jeg trener, jeg løper og jeg løfter, og alt gjør jeg for å beholde den formen jeg vet jeg har jobbet så intenst for å ha, med sykdommen pustende i nakken, med fulltidsjobb og med familielivet.

Om ikke FemiRoma – FemiRun, hadde kommet inn i livet mitt når det gjorde, er jeg faktisk ikke sikker på om jeg hadde blitt så bevisst på hvem jeg er, hva jeg ønsker for meg selv og ikke minst hadde jeg ikke blitt kjent med dere fantastiske menneskene som alle har deres helt egne spesielle historie og ikke minst deres helt egne måte å bare være fantastiske på.

 

Det hadde heller ikke gått opp for meg hvor utrolig forelsket jeg er, i landet Italia og ikke minst Roma og alt det har å by på av vin, mat, menn (flau smileyfjes) natur, kultur og mote, sist men ikke minst!

Jeg regner med at om ikke den er ferdig pakket, er listen med ting å ha med i både koffert og bag, allerede planlagt, antrekk er prøvd og sko er kanskje nyinnkjøpt både for løping og for fest J

Jeg fikk høre av Vibeke at det neste år er 5 års jubileum for FemiRoma – FemiRun og ble ganske fort bitt av ideen om å sette et mål om deltakelse..

Det er allikevel nå, i første omgang, dere det dreier seg om, og vit at det er flere her hjemme som vil heie på dere, fra start til mål.

Som vil følge med på sosiale medier og like og poste hjerter i fleng når dere legger ut bilde, etter dere er over målstreken.

Husk å spise og drikke under løpet, og er det en ting jeg gjorde feil er det å starte for hardt ut slik at siste timen for meg var drepen.. Og den kjeksen og bananen de delte ut, den har vel aldri smakt så godt som i farta, midt i gatene, i Roma..

Jeg ønsker dere med dette lykke til, av hele mitt hjerte og ikke minst en god tur!

Spis, drikk god vin og prosecco, løp og spis litt mer, drikk litt mer vin; deilig vin, drikk espresso og hør hvordan italieneren sier ting som Amarone, Valpolicella, prego, per favore, buona notte, mozarella og parmesan.

 

 

“Du lever bare en gang”

Og når vi snakker om pamesan, be om ekstra, du lever bare en gang! <3 

 

Stor FemiRoma – FemiRun klem til dere alle, fra meg, Renate Alexandra <3 

 

 

 

 

 

FemiRUN inviterer deg til å dele dine gode tips om trening, motivasjon, inspirasjon, klær, sko o.l. til kvinnene som for første gang skal delta i en maraton.

Når FemiRUNkvinnene får sin medalje 2. april for sin utholdenhet, råskap og styrke, vil vi trekke «vinnere» blant de tips dere har gitt oss. Medaljen er:

Sport Nutrition fra New Nordic og FemiRUNs startnummermagneter.

Velkommen inn for å heie og motivere jentene frem mot startlinjen med gode tips og heiarop. Bli med oss på oppkjøringen og veien frem til medaljen.

 

 FemiRUN

FemiROMA til FemiRUN – Boken med treningsprogram, inspirasjon og motivasjon: Link – Kjøpe boken        

http://www.newnordic.no/all-products/sports-nutrition