Mine avspenningsøvelser – Nervesystemene

På oppfordring og med «glede» deler jeg min kunnskap om det å jobbe med «smerte».

Mine avspenningsøvelser – Nervesystemene

Fysiske og mentale smerter man kan kjenne når man løper langt, ved sykdom, skilsmisse, når du mister jobben ol.

I årene før 2013 og mine operasjoner, utviklet jeg min egen metode for på en kognitiv måte ta «hånd» om smertene jeg opplevde. Mitt ønske og mål var å komme meg mentalt over den fysiske smerten.

I min søken etter gode øvelser som kunne være smertestillende, begynte jeg å fordype meg i hvordan nervesystemene påvirket meg og hvordan jeg kunne bruke kroppen min som redskap til å få en bedre dag.

Jeg startet opp med å lese om det sympatiske nervesystemet og det parasympatiske nervesystemet. Kroppen er et eventyr og når jeg begynte å skjønne nervesystemenes oppgaver og prosesser, var det spennende å se hvordan jeg bevisst med pust, trening og måten å leve på, kunne påvirke kognitivt og fysisk, den smerten som jeg kjente hver dag.   

Det sympatiske nervesystemet aktiveres særlig i stressituasjoner, ved smerter eller situasjoner som er fysisk krevende og utløser en “fight or flight”-reaksjon.

Hjertet slår raskere, blodkarene til skjelettmusklene øker i diameter, slik at mer blod kan fraktes til musklene.

Blodkarene til fordøyelsesorganene reduseres i diameter, slik at blodforsyningen der avtar.

Luftveiene utvider seg, slik at vi kan puste inn og ut større mengder luft.

Disse endringene fører til økt tilførsel av oksygen og næringsstoffer til enkelte deler av kroppen og er nødvendige for at man skal kunne klare å arbeide hardt. Om morgenen da jeg ble vekket av smerter og automatisk startet med å puste inn og kjenne angsten, ønsket jeg ikke å gå inn i en “fight or flight”-reaksjon. Eller kanskje en motsatt “fight or flight”-reaksjon, vekk fra angst og muligheten til å løpe vekk fra en «fare». Jeg trengte å finne roen, komme meg bevisst ovenpå smerten.

I motsetning til de sympatiske nervefibrene, som strekker seg til så å si alle kroppens kjertler og glatt muskulatur, strekker de parasympatiske nervefibrene seg kun til begrensede deler.

Nervefibrene går hovedsakelig til kroppens indre organer. Av den grunn har det parasympatiske nervesystemet størst betydning for kroppens indre miljø over en lengre periode. Det er hovedsakelig aktivert når vi er avslappet og har en viktig funksjon i blant annet regulering av fordøyelsen.

Det parasympatiske nervesystemet har motsatt effekt av det sympatiske nervesystemet. Et eksempel på dette er at parasympatisk stimulering senker hjertefrekvensen, mens sympatisk stimulering øker den.

Fem øvelser som gir ro

Finne kroppens indre lyd.

  • Ligg på ryggen på gulvet, med nitti grader i hoften og kneleddet, hvile ben og legger på en stol. En pekefinger i hver øre, lukk øynene og pust langsomt ut samtidig som du fokuserer på å høre at du puster ut. Når du hører utpusten, gå videre og prøv å høre lyden av kretsløpet.

  • Stå som en hund på alle fire. Lukk øynene, svai med ryggen og pust ut. Krum ryggen og pust inn, ha fokuset på langsomme bevegelser.

  • Langsom dansing uten musikk.

  • Gå langsomt og beveg hendene i en sirkel foran deg.

  • Løpe forsiktig med å fokusere på utpust.

Etter øvelsene er kroppen klar for trening, 30 minutters gange eller en økt i den fart og lengde din form tillater.

 

Den beste livsinvesteringen vi kan gi oss selv er å være fysisk aktive i minst 30 minutter hver dag. Vi må finne ut av hva vi tenger av ernæring, søvn og adspredelser. Vi mennesker er  forskjellige så hver enkelt av oss må finne frem til sin egen livsmix.

En livsmix kan ikke skapes på skippertaksmentalitet og nyttårsforsett – det handler om hver dag, hvordan man vil leve, overleve og leve på best mulig måte. 

Jeg ønsker deg en aktiv og fin sommer. Nyt den gode maten og vær sammen med mennesker som ser deg.  La sofaen, TV og rengjøring få fri!  Støvdinosaurer kan leke seg under sofaen, mens du er ute og beveger deg til bedre helse, søvn, overskudd og godt humør.

Neste uke skal jeg blogge fra vandring i Italia. En nytelsesferie i Toscana, med joggeskoene på og mållinjen er å gå igjennom ukjent natur og landskap. Gjennom landsbyer, italiensk historie, spise kortreist mat og nyte distriktets vin.

I løpet av en uke skal vi la sansene få en ferie med opplevelser, vi skal føle, høre, se, lukte og smake omgivelsene mens vi er på vandring i vakker natur = LEVE NYTE.

Vibeke

 FemiRUN

FemiROMA til FemiRUN – Boken med treningsprogram, inspirasjon og motivasjon: Link – Kjøpe boken     

Bli med på et livseventyr, en reise med FemiRUN

http://www.newnordic.no/all-products/sports-nutrition