Velkommen til reisen mot DIN mållinje og MÅL

UKE 1 – Velkommen til reisen mot DIN mållinje og MÅL

 

Mål 6

En reise fra sofaen til et aktivt liv – en seier over dørstokkmila, et liv med overskudd!

DSC_0925

Bli med på en spennende reise hvor DU tar utgangspunkt i din «Form & Former» mot DIN mållinje – DITT MÅL.

Du vil få tilgang til et treningsprogram som tar deg igjennom tre nivåer

Tre trinn av 8 uker – Tre programmer

Et utviklingsprogram fra vandring til løperytmen og veien mot til DIN mållinje

 

Program 1:

På vei ut av sofaen – Mot overskudd

DSC_0900

 

Program 2:
På vei mot løperytmen – For deg som har trent litt, men ikke funnet løperytmen

7 - For å finne din .....Bakkeløp er super trening og det

Program 3:

På vei mot maraton – For deg som har trent litt og har funnet din løperytme

DSC_0911

Fire uker av programmet vil bli lagt ut siste mandag i hver måned.


Treningsprogram Uke 1-4


Hvert program er en skisse som kan tilpasses deg.

 

Økt 1

Økt 2

Økt 3

Økt 4

Uke 1

Tid: 30 minutter

Tid: 30 minutter

Tid: 30 minutter

Tid: 1-2 timer

Rolig vandring

Styrketrening 

Rolig vandring

Velg en aktivitet du liker.

 

 

 

Gå på tur, sykkeltur, dans, hagearbeid eller f. eks. male huset

Uke 2

Tid: 30 minutter

Tid: 30 minutter

Tid: 30 minutter

Tid: 1-2 timer

Vandring 

Styrketrening 

Vandring 

Velg en aktivitet du liker.

 

 

Gå hurtig i alle bakker

Gå på tur, sykkeltur, dans, hagearbeid eller f. eks. male huset

Uke 3

Tid: 35 minutter 

Tid: 35 minutter 

Tid: 35 minutter 

Tid: 1- 2 timer

Vandring 

Styrketrening 

Vandring 

Velg en aktivitet du liker.

Gå hurtig i alle bakker

 

I løpet av turen10 minutter hurtig gange 

Gå på tur, sykkeltur, dans, hagearbeid eller f. eks. male huset

Uke 4

Tid: 35 minutter 

Tid: 35 minutter 

Tid: 35 minutter 

Tid: 1-3 timer

Vandring 

Styrketrening 

Vandring 

Velg en aktivitet du liker.

Gå hurtig i alle bakker

 

Hurtig gange i 35 minutter

Gå på tur, sykkeltur, dans, hagearbeid eller f. eks. male huset

Tre ganger i uken vil du få gode tips om trening for kropp og hode som hjelp til å nå DINE MÅL.

Dine mål kan være: Trene tre ganger i uken, klare å gå en kilometer, løpe i mål på en maraton på 3,5 timer eller klare maksgrensen og ta imot medaljen som viser pågangsmot, vilje og måloppnåelse.

11028037_964045870305724_9200869918692771068_n

Medaljen som venter ved din mållinje skaper DU nå. Kjenn på følelsen DU får med å gå over DIN mållinje, nå DITT mål.

Mål 8

FemiRoma – FemiRUN er et nettverk for mennesker med pågangsmot, nysgjerrighet, drømmer, eventyrlyst og lysten til opplevelser som gir minner for livet.

Roma 2015 - 9

Bli med, DU klarer det!

Et godt fysisk treningsprogram er viktig for at DU skal nå DITT mål.

Tenk også at det er DITT mål som du bestemmer og påvirker DITT resultat.

Mål 1

Før DU starter opp å trene er det viktig med gode løpe sko og greie treningsklær, men bruk tid på å skriv ned DINE mål, det er DU som bestemmer i DITT liv ut fra din «Form & Former»:

Gå gjennom følgende punkter og besvar dem for DEG SELV, vær ærlig og positiv i svarene.

Hva ønsker DU å oppnå, med å bli mer aktiv?

Beskriv ditt mål.

Når DU setter deg et mål, er det viktig at det for DEG er et klart og realistisk mål.

Roma Cardinal

Er DITT mål rett for DEG og at DU virkelig kjenner er attraktivt å jobbe mot!

Forestill deg at du har nådd ditt mål, legg merke til det du ser rundt deg, det du hører og hvordan det føles. Hvis målet oppleves som noe du virkelig har lyst til å oppleve. Kjenner du at hele DEG roper å komme over mållinjen. Da kan du være sikker på at DU har funnet ditt MÅL.

Finn realistiske delmål, for å nå DITT mål.

Det kan være blant annet være; datoer for å jogge en kilometer, overskudd til å leke med barna, vandre 3 kilometer eller løpe en havmaraton. 

Sett av dato, for når målet skal være gjennomført.

Tenk gjennom de svar, du har gitt deg selv. Vurder hvilken positiv og negativ konsekvens dette får for deg å trene deg frem til DITT mål.

Er dine delmål og mål forenelig med ditt liv. Passer det i forhold til de rundt deg?

Det aller viktigste er at DU er villig til å ta både de positive og de negative konsekvensene ved å nå DITT mål?

Før DU finner frem joggeskoene vil jeg at du skal se for deg DITT MÅL og spørre DEG selv:

  1. Hva skjer når jeg når målet?

  2. Hva skjer ikke når jeg når målet?

  3. Hva skjer hvis jeg ikke når målet?

  4. Hva skjer ikke hvis jeg ikke når målet?

blogg_004

Kjenner DU den gode følelse i kroppen og spenningen og nysgjerrigheten etter å sette i gang så har du valgt DITT rette mål. Et mål som kan bli morgendagens delmål i et aktivt liv.

Tilpass DINE delmål og mål slik at det blir et positivt drivstoff på veien mot DINE MÅLLINJER.

Velkommen til en spennende prosess mot DIN mållinje .

I morgen ser vi på hvordan du kan tilpasse programmet og første styrkeøvelse som du trenger i hverdagen, når du vandrer og løper.

Ønsker deg en flott og aktiv søndag!

DSC_0899

Vibeke Bjerg

FemiRoma – FemiRUN