Reisefeber !!

VEIEN TIL MARATONA DI ROMA !!

Blogg 11

av Liv Lillevevang

 

Reisefeber !!

Tenk nå er det under en uke igjen til jeg står på startstreken i Roma. Bare noen dager igjen så er jeg ved målet, Veien til Maratona Di Roma. På veien til dette målet har jeg både hatt motbakker og nedover bakker. Jeg har mange mange ganger kjent på den gode godfølelsen, økt puls, energistigning og mestring. Men jeg også møtt på motbakker og den berømmelige dørstokkmila, og det er bra. Både motbakkene og nedoverbakkene har alt i alt har lærerike. Jeg kan godt skrive under det som Marit Bjørgen en gang sa det er i motbakke det går oppover.

Fra den stunden jeg bestemte meg for å gi meg selv denne opplevelsen i 40års gave har det kriblet. Jeg har hatt noe spennende og helt nytt og se frem til, jeg har kun løpt maraton to ganger i Oslo, en kjempeopplevelse, jeg har aldri vært i Roma, noe jeg har drømt om siden ungdomsskolen. Jeg har ikke møtt noen av de flotte menneskene jeg skal dra sammen med, men jeg har fått mange nye bekjentskaper på nett som jeg gleder meg til å møte face to face. Veien har gitt meg utfordringer, muligheter, motivasjon og energi.

 

Ja, jeg har fått reisefeber, og ja jeg har funnet frem passet. Jeg surfer på nettet og ser på den flotte plassen jeg skal starte, bilder fra i fjor, løpe kartet, hotellet jeg skal bo, jeg har funnet frem joggeskoene, noen rosa klær, jeg gleder meg jeg er juleaften-spent, teller dager,
Roma jeg er klar 🙂 🙂 

Klem Liv

 

 

FemiRUN inviterer deg til å dele dine gode tips om trening, motivasjon, inspirasjon, klær, sko o.l. til kvinnene som for første gang skal delta i en maraton.

Når FemiRUNkvinnene får sin medalje 2. april for sin utholdenhet, råskap og styrke, vil vi trekke «vinnere» blant de tips dere har gitt oss. Medaljen er:

Sport Nutrition fra New Nordic og FemiRUNs startnummermagneter.

[contact-form subject=’Takk for ditt tips!’][contact-field label=’Navn’ type=’name’ required=’1’/][contact-field label=’Epost’ type=’email’ required=’1’/][contact-field label=’Ditt tips’ type=’textarea’ required=’1’/][/contact-form]

Velkommen inn for å heie og motivere jentene frem mot startlinjen med gode tips og heiarop. Bli med oss på oppkjøringen og veien frem til medaljen.

 

 FemiRUN

FemiROMA til FemiRUN – Boken med treningsprogram, inspirasjon og motivasjon: Link – Kjøpe boken        

http://www.newnordic.no/all-products/sports-nutrition

Jeg bestemte meg for å utsette endelig avslapping-sløvetid

VEIEN TIL MARATONA DI ROMA !!

Blogg 10 av Liv Lillevevang

 

Jeg trenger drittværet!

Etter en laaaaaaang dag på jobb, flere møter og mye stillesitting kommer jeg hjem. Fikser middag og hjelper til med leksene. Når leksene er ferdig og middagen overkommet mettstadighet ser jeg ut, vind, regn og sludd, skikkelig drittvær.

Klokken er blitt ca. 20 og vedovnen varmer, god koselig varme med knitring, og sløveklærne er på. Skikkelig drittvær ute. Jeg utsetter løpeturen til i morgen tenker jeg og var på vei sammen med pleddet på sofaen, endelig litt avslappings-sløvetid. Jeg var sliten i hodet men ikke sliten i kroppen jeg hadde jo sittet fra møte til møte hele dagen. Jeg kjente det på kroppen, litt slik «lodden/råtten» følelse, der bevegelse på kroppen knapt hadde skjedd i løpet dagen, bare bevegelse fra møtestol til møtestol. 

Jeg bestemte meg for å utsette endelig avslapping-sløvetid, på med treningsklær. Ut i drittværet i 20minutter, ikke så mange kilometer men mye vind, sludd og regn, og det var det jeg trengte. Jeg fikk brukt kroppen samtidig som kraftig regn og sludd sørget for at jeg fikk gratis ansiktspealing J

Etter en varm dusj, nypealet ansikt og sløveklær på, så var kroppen klar for avslappings-sløvetid på sofaen med pledd –

Hærlig!

Ønsker alle en fin kveld J

Klem Liv

FemiRUN inviterer deg til å dele dine gode tips om trening, motivasjon, inspirasjon, klær, sko o.l. til kvinnene som for første gang skal delta i en maraton.

Når FemiRUNkvinnene får sin medalje 2. april for sin utholdenhet, råskap og styrke, vil vi trekke «vinnere» blant de tips dere har gitt oss. Medaljen er:

Sport Nutrition fra New Nordic og FemiRUNs startnummermagneter.

[contact-form subject=’Takk for ditt tips!’][contact-field label=’Navn’ type=’name’ required=’1’/][contact-field label=’Epost’ type=’email’ required=’1’/][contact-field label=’Ditt tips’ type=’textarea’ required=’1’/][/contact-form]

Velkommen inn for å heie og motivere jentene frem mot startlinjen med gode tips og heiarop. Bli med oss på oppkjøringen og veien frem til medaljen.

 

 FemiRUN

FemiROMA til FemiRUN – Boken med treningsprogram, inspirasjon og motivasjon: Link – Kjøpe boken        

http://www.newnordic.no/all-products/sports-nutrition

Våt som ei drukna katte, morgentrening med mål, Maratona di Roma …

Våt som ei drukna katte, morgentrening med mål, Maratona di Roma

Forberedelser til Maratona di Roma – Sko – Trening – Fotpleie

 

Maratona di Roma, smilet kommer når jeg tenker på de 42 kilometer i vakre Roma som jeg sammen med flere FemiRUN kvinner skal gogge sammen med mange andre tusen deltagere, og jeg kjenner gleder spre seg i kroppen. Lykken ved å tenke på mitt mål var en dytt over dørstokkmila kl 05 00 i dag. Det sluddet heftig og mye fra «alle» kanter, blåste, vått og glatt på veiene, men jeg kom meg ut. Sydvesten på hodet ble tatt av vinden, så den var bare å binde godt fast. Målet var å gogge 6 kilometer, men jeg valgte min minirunde på 3 kilometer, 20 minutter med gogging var nok i dag.

 

Jeg var våt som ei drukna katte da jeg kom inn etter økten, ullsokkene var fulle av vann og det var deilig å stille seg i en varm dusj og føle at den fysiske varmen kom tilbake i kroppen.

 

 

Nå er det 33 dager igjen til startskuddet og det viktigste jeg kan gjøre er å ta vare på meg selv ved å:

Trene regelmessig, fokusere på mål, spise rett og «riktig» og få nok søvn, så enkelt er det 😉 Skoene som jeg skal bruke har jeg valgt og jeg er meget påpasselig med fotpleie for å slippe vannblemmer o.l. under løpet.

Min trening er koblet til fellestreningene i Oslo.

Mandag og onsdag er deg hurtig gange. Det er utrolig godt å møte FemiRUN kvinnene og styrke «motivasjonen».

De fire neste søndagene har vi vandremaraton. Det er langturer hvor vi får opp tempoet til en  «marsjfart» på 6 kilometer i timen. Distansen vil være 35 – 45 kilometer.

Siste søndag før Maratona di Roma blir det en «kort» tur på ca. 21 kilometer.

Søndagsturene er et fantastisk verktøy for kropp og sinn for å bevise for meg selv at en maraton er en vakker lek jeg lett kan gjennomføre.

Siden søndagsvandringene i mars er en del av oppkjøringen til Maratona di Roma, 2. april, vil det bli lagt inn en lørdagstrening. Hver lørdag i mars vil det bli en tur rundt Nøklevann, med «avstikkere» i et roligere tempo en søndag vandringene. Distansen blir ca. 20 kilometer.

Hver morgen fra 6. mars, starter morgentreningen opp igjen. Ønsker du å bli med kan du velge mellom en «goggetur» på 9 kilometer eller en tur på 6 kilometer.

Foruten fellestrening har jeg nå lagt inn en goggerunde på tirdager, torsdager og fredager på ca. 15 kilometer. Jeg tilpasser tempo og ikke distanse.

Hver dag har jeg nå lagt inn 20 minutters treningsøkt på stuegulvet med lettere styrketrening. Øvelsene skal jeg legge ut i neste blogg.

For meg er bevegelse – trening en viktig egenpleie. For en kropp med «slitasje» i knær, hofter og rygg er trening en viktig gave å gi seg selv for å leve et liv med overskudd som gir mulighet til å leve det liv jeg ønsker og arbeide mot mine mål.

Jeg gleder meg til å gå / gogge mot mine mål i form av «løp» jeg skal være med denne sesongen: Maratona di Roma, Nijmegenmarsjen ( fire vandremaraton på fire dager), halvmaraton i; Maratona di Chianti, Oslo Maraton og Verona Marathon.

Jeg elsker mat og nyter å lage mat. For å skape et overskudd har jeg valgt å endre «fem om dagen» til «ti om dagen».  Jeg fyller måltidene med grønnsaker og frukt. Fisk og kylling er det jeg primært velger.  For å klare å balansere uke «menyen», legger Fabio ( min sønn på 17 år) og jeg opp menyen på fredag.

Dette gir meg en oversikt på måltidene, jeg sparer tid på innkjøp da jeg handler to ganger i uken, mindre råvarer blir kastet og jeg sparer penger på et bevisst forhold til kun å handle det jeg trenger.

Min ukemeny skal jeg legge ut på fredag. Foruten en god meny tilpasset min lille familie, tar vi også Sport Nutrition fra New Nordic for å bygge opp overskuddet.

For å «prestere» og nå mine mål må jeg sove. For meg har søvn vært en utfordring. Før jeg ble operert, var hodesmerter en følgesvenn, som ødela et «normalt» søvnmønster.  Jeg utviklet en «prosess» for å styre smerten og finne roen til å «finne» hvile og søvn. I dag er jeg bevisst på å legge opp en hverdag som gir tid til mental og fysisk hvile. Natten skal få lov til ha minimum seks timers ro.

Skoene som jeg skal bruke har jeg valgt, eller skal vi si, jeg har funnet frem to par sko som gir meg den støtte jeg trenger og ikke gnager «noen» steder på mine føtter. Jeg har en kropp som ser ut som en spydkaster enn en maratonløper. Min tyngde krever demping.  Jeg har valgt : Energy Boost Adidas og Pure Boost Adidas. 

 

Skal jeg gi deg et tips vedrørende sko er det å finne sko som passer til det underlaget du skal gogge / løpe på, din vekt og måten du setter foten «ned» på … Men det aller viktigste. Skoen skal føles meget godt på foten. Det du ikke må glemme er at under en maraton vil du oppleve at føttene «hovner» som regel opp med ca ½ nummer.

Føttene får sine minutter pleie hver dag. Hard hud og for lange negler er bannlyst, da det hurtig gir vannblemmer. Fot og neglefil ligger fremme sammen med en god fotkrem.

 

Føtter

Håper mine tips kan være til hjelp for deg. Videre denne uken kommer det mange tips om forberedelse til en maratondeltagelse.

 

Ikke glem å meld deg på FemiRUNs marsmåneds utfordring :

FemiRUN inviterer deg til en aktiv mars måned.  – 45 minutter aktivitet om dagen.

FemiRUN inviterer deg til å dele dine gode tips om trening, motivasjon, inspirasjon, klær, sko o.l. til kvinnene som for første gang skal delta i en maraton.

 

 

Når FemiRUNkvinnene får sin medalje 2. april for sin utholdenhet, råskap og styrke, vil vi trekke «vinnere» blant de tips dere har gitt oss. Medaljen er:

Sport Nutrition fra New Nordic og FemiRUNs startnummermagneter.

[contact-form subject=’Takk for ditt tips!’][contact-field label=’Navn’ type=’name’ required=’1’/][contact-field label=’Epost’ type=’email’ required=’1’/][contact-field label=’Ditt tips’ type=’textarea’ required=’1’/][/contact-form]

Velkommen inn for å heie og motivere jentene frem mot startlinjen med gode tips og heiarop. Bli med oss på oppkjøringen og veien frem til medaljen.

Ønsker deg en aktiv og flott dag!

Vibeke

 

FemiRUN

FemiROMA til FemiRUN – Boken med treningsprogram, inspirasjon og motivasjon: Link – Kjøpe boken        

http://www.newnordic.no/all-products/sports-nutrition

Grønne øyne i mørket = økt løpefart :)

VEIEN TIL MARATONA DI ROMA !!

Blogg 8

av Liv Lillevevang

Grønne øyne i mørket = økt løpefart 🙂

 

Det hele startet med at jeg bestemte meg for at jeg skulle ut å løpe en runde mens min sønn var på fotballtrening. Jeg dro på meg treningsklær, lue, hansker, hodelykt og refleks vest å løp i vei. De første 500meterne var med gatelys mens de neste 4 kilometerne var på vei uten gatelys men med hodelykt, før det ble gatelys igjen de siste kilometrene. Jeg kom ganske fort inn i den farten jeg ønsket, ikke altfor fort men slik passe fart. Det var mørkt og våt asfalt, og min hodelykt lyser bra nesten for bra… I det jeg lyste ned mot sjøen og fjøresteinene lyste jeg til min store forskrekkelse rett mot et par grønne øyne i vannskorpa, ca 30meter unna meg og veien. Jeg trodde først ikke det jeg så, og lyste fremover på asfalten i noen sekunder før snudde hode til venstre å lyste ned mot fjøresteinene igjen. Jeg lyste da på flere par grønne øyne helt nede i vannkanten.  Jeg kjente at min løpefart økte et par hakk minst, mens jeg tenkte på hva dette kunne være. Det skal sies at jeg er litt mørkeredd, så jeg bestemte meg fort for å fokusere på å lyse fremover med hodelykten.

I etterkant så har jeg funnet ut at dette kanskje kunne være minker som jaktet på kveldsmat i vannkanten. De så ikke så veldig søte ut i mørket med sine stillestående grønne øyne. Men disse grønne øynene førte i allefall til at min løpefart økte et par hakk en vinn-vinn situasjon for både meg og minken 🙂

 

Klem Liv

 

FemiRUN

FemiROMA til FemiRUN – Boken med treningsprogram, inspirasjon og motivasjon: Link – Kjøpe boken        Se filmen

Den knasprende lyden av joggesko som treffer bakken.

 

VEIEN TIL MARATONA DI ROMA !!

Blogg 7

av Liv Lillevevang

Den knasprende lyden av joggesko som treffer bakken.

I går løp jeg og min datter på 18år i 4 minusgrader, her er det ingen snø så det var heldigvis ikke glatt. Det var kaldt og mørkt, og vi brukte litt tid på å endelig komme oss ut. De første 100m var kalde, vi hadde buffer, hansker å lue på og det svei på lårene. Det var friskt. Etter vært som pulsen gikk fortere så forsvant det kalde gufset og svi-ingen på lårene. Det var måneskinn og stjerneklart, det var knallfint, rett og slett balsam for sjela.
Vi kunne høre den knasprende lyden av joggesko som traff den kalde bakken.

 

 

Da vi kom tilbake etter joggeturen var vi begge røde å fine i ansiktet. Både for at det var kaldt ute og for at pulsen var høy. En herlig god følelse. Tenk på hva en tur ut i frisk luft, om man går eller løper kan gjøre med kroppen både fysisk og mentalt. Kroppen får bevegd seg, blodet får bruse, vi går/løper  sammen, skravler, deler opplevelser, tankene blir lettere og energinivået stiger. Så mye pluss!

Ønsker alle en knasprende flott dag 🙂

Klem Liv

FemiRUN

FemiROMA til FemiRUN – Boken med treningsprogram, inspirasjon og motivasjon: Link – Kjøpe boken        Se filmen

Nå er det i underkant av to måneder til startskuddet i Roma går :-) Om pushing og læring.

VEIEN TIL MARATONA DI ROMA !!

Blogg 6

Liv Lillevevang

Om pushing og læring.

Nå er det i underkant av to måneder til startskuddet i Roma går 🙂
Jeg må innrømme at jeg gru-gleder meg. Jeg er veldig fornøyd med at jeg valgte å melde meg på Maratona di Roma, jeg gleder meg STORT til opplevelsen. Siden jeg blir 40år i april i år, så har jeg bestemt at denne opplevelsen min 40års gave til meg selv fra meg selv 🙂

 

Jeg kjenner at denne opplevelsen motiverer meg både når jeg trener og i hverdagen ellers. Tenk at jeg skal til Roma, sammen med en sprudlende gjeng 🙂

Treningen min går mest i løping, og som sagt tidligere i min blogg så har jeg ikke noe bestemt fast treningsopplegg. Jeg løper den distansen som passer/føles bra på min treningdag.
Det viktigeste er at jeg gjør noe jeg trives med, enten alene eller sammen med andre.
Det å pushe meg selv i treningen er viktig både for progresjon og ikke minst motivasjon. Dette gjelder like mye i min hverdag som i trening. Enten om det er å pushe meg til å stå opp tidlig om morgenen, pushe meg opp fra sofan, pushe meg selv over dørstokkmila, pushe meg selv til å prøve noe nytt, bli kjent med nye mennesker. Pushe meg selv til å bli ferdig med en vanskelig arbeidsoppgave på jobb eller pushe meg selv til å bli ferdig med en tøff samtale m.m. Denne listen er lang. Jeg kan også pushe seg selv til å være alene, føle roen og bare slappe av, det er også nødvendig og kan være like vanskelig. Følelsen jeg har etter å ha gjennomført det jeg har pushet meg selv i, enten det er treningsmessig eller i hverdagen gjør at jeg vokser. Jeg vokser med den gode følelsen, den gir meg mestringsfølelse. Dette fikk jeg til!! Og jeg vokser de gangene arbeidsoppgaven, samtalen eller treningen ikke ga meg den gode følelsen etter å ha pushet meg selv. Jeg lærer, justerer, blir klokere, krummer nakken, vokser og prøver igjen. Enten alene eller sammen med andre.

Ønsker alle en fantastisk dag 🙂

Klem fra Liv

 

 

 

Fortsett å lese «Nå er det i underkant av to måneder til startskuddet i Roma går 🙂 Om pushing og læring.»

Husk å slå av hodelykten av og til – VEIEN TIL MARATONA DI ROMA !!

Husk å slå av hodelykten av og til

VEIEN TIL MARATONA DI ROMA !!  Blogg 5 –  Liv Lillevevang    

Klokka var ca. 20:30 i går kveld når jeg kom jeg hjem etter å ha vært på besøk. Det var mørkt og litt sur vind ute, egentlig var jeg sliten i hode etter en lang biltur. Jeg hadde mest lyst å krølle meg inn i et pledd å sløve på sofan foran TVn. Da jeg kom inn i gangen, snudde jeg den gode sløve sofatanken og bestemte meg for å gå en kveldstur. Jeg tok på meg tursko, lue, hansker, refleks å hodelykt og gikk i vei. Jeg gikk i rask gange og både jeg pulsen min var i gang. Jeg prøvde å holde samme gå-takt både bortover, oppover og nedover. Jeg kjente på kroppen at jeg hadde noe gruff/irritasjon som måtte gås ut. Irritasjonen lå og blokkerte på en måte min positive energi. Jeg merket at jeg gikk raskere og raskere.

Fortsett å lese «Husk å slå av hodelykten av og til – VEIEN TIL MARATONA DI ROMA !!»

Alle kvinner er velkommen til FemiRUNs reiser. Vi velger løp hvor du som går skal klare å komme deg i mål på makstid og løpere skal få flotte løyper!

Kjære FemiRUN kvinne og du som ønsker å delta på FemiRUNs reiser, kjøpe FemiRUNs klær/ sko, FemiROMA boken eller FemiRUN kalender 2017!

Fortsett å lese «Alle kvinner er velkommen til FemiRUNs reiser. Vi velger løp hvor du som går skal klare å komme deg i mål på makstid og løpere skal få flotte løyper!»

VEIEN TIL MARATONA DI ROMA !

VEIEN TIL MARATONA DI ROMA !!

-Liv Lillevevang-

 

 

Mitt navn er Liv Lillevevang, jeg er 39år og stolt mamma til tre, Live på 10 år, Sindre på 12 år og Emilie på 18år. Jeg bor i Batnfjordsøra, en tettsted midt imellom byene Molde og Kristiansund.  Jobber 100% som konsulent i Servicekontoret i Gjemnes kommune.

Mitt mål er krysse målstreken etter å ha løpt Maratona di Roma, VEIEN til målet har startet:

For min sin del så sto jeg på startstreken fram mot dette målet, fredag den 7.oktober -16, da meldte jeg meg på. Når jeg trykket godkjenn og fikk ordrebekreftelsen på mail tilbake så kjente jeg ble fylt med spenning. Jeg har altså meldt meg på Maratona di Roma, alene, uten å kjenne noen. Skrekkblandet fryd er det noe som heter 🙂

 

Fortsett å lese «VEIEN TIL MARATONA DI ROMA !»