Vondt i helen, bekkenet, ryggen og nakken, ja over hele kroppen

Vondt i helen, bekkenet, ryggen og nakken, ja over hele kroppen og av og til ender vondtene opp som skader.

 

Temaet skulle være belønning og ikke skader, men…

Hver eneste dag får jeg meldinger fra kvinner og menn, som har fått skader og undrer på hvorfor og hva de skal gjøre.

Selvfølgelig ber jeg dem om å kontakte legen. MEN jeg har noen gode råd for deg som starter opp å trene og deg som allerede trener.

Hva kan du gjøre, for å forebygge vondtene som kan bli skader?

Løpeteknikk, gode sko, bevisst på underlaget man velger å gå – løpe på, restitusjon, kosthold og styrketrening er viktige faktorer om man ønsker å unngå skader.

Jeg vil anbefale deg å starte med å finne de rette skoene for deg og det underlaget du vandrer eller løper på, deretter vil jeg anbefale deg å fokusere på din rytme.

Enda en gang skal vi se på bevegelsesrytmen

 

 

Bevegelsesrytmen er når du får rett «kroppsholdning» og puster riktig, slik at alle dine bevegelser går fremover når du går, gogger, jogger eller løper. Du må finne ditt steg og hvordan det er best for deg å sette foten ned. Det er «kun» en ting, som ikke er bra med fotisett og det er motstem. Det vil si at du lander på helen. Når du stemmer imot med helen må du bruke enormt med krefter på å forflytte din kropp over foten og da blir du fortere sliten. Motstem gjør deg sliten, løperytmen blir stakkato og det er lettere å bli skadet.

Tenk på din holdning:

1) Se lett opp, med en gang du ser ned i bakken så får du en feil holdning og krummer deg sammen.

2) Frem med brystet.

3) La magen få fri … Ikke hold den inne, husk å puste ut … «Innpust» kommer automatisk.

4) Når du går, gogger, jogger og løper, er det viktig at alle kroppens bevegelser går i «fartsretningen»  Når du er ute i kveld, er det flott om du overdriver og bruker armene som en sprinter kombinert med en langrennsløper. La tomlene nesten nærme seg øreflippen og la armen pendle bakut så langt du ville bruke en stav.

5) Så er det føttene. Det finnes kun en regel. Ikke motstem. Setter du helen ned først, må du jobbe deg over hele foten med kroppen før du kommer deg videre.

 Tenk på din holdning «trening» 

Finn deg en bakke, prøv å løpe opp bakken mens du tenker på holdningen og kjenn hvordan foten treffer bakken … Spennende. Nå kan jeg tenke meg at du lander på «mellomfot» eller forfot … Ta med den kunnskapen og kroppsfølelsen når du senere jogger på flatmark.

 

 

Motbakkeløp og løpedrill øvelser trener vi på i Oslo for å bli kjent med vår kropp opp mot løpesteget. Her har du noen videoer som viser løpedrill. Prøv å legge inn løpedrill to ganger i uken. I Oslo skaper drillen latter, men en hurtig forståelse hos hver enkelt hvordan løperytmen kan være og er.

Løpedrill:

To treningsvideoer på «løpedrill» og en video av Bolt.

Mitt største ønske, er at du ikke skal vandre og løpe med «motstem». Setter vi helen ned først får vi ofte motstem. Det vil si at vi stopper opp vårt steg for hvert eneste steg og vi må dytte oss selv videre «over» stemmet.  Motstem gjør at vi fortere blir mer sliten og kan lettere pådra oss skader.

Løpedrill nr 1

Løpedrill nr 2

Bolt

Husk:

Løpedrill gir deg en mulighet til å lære å kjenne din kropp.

Neste gang du ser på video klippene, se efter hvordan utøverne der lander med foten, kneet og hoften. Se også hvor viktig det er å bruke armene.

Løpedrill kan gi deg en fantastisk trening, men det er ikke så enkelt i starten. Men prøv å gjennomfør løpedrill to ganger i uken. Etter tre uker vil det være ganske så enkelt.

Trening i bakker kan gi deg et flott fotisett. I bakker lar du ikke helen møte bakken først.

Ønsker deg en flott trening og rytme!

I neste blogg blir det tips om «styrketrening»

Vibeke 

FemiRUN

Gi deg en belønning og vær med på løp. Det er kjempegøy! 

New Nordic er stolt sponsor til årets IForm løp i Oslo 27.mai. Det inviteres til et stort start- og målområde med felles oppvarming, sponsorstands, aktiviteter, forfriskninger og herlig løpsstemning! Har du lyst til å ta med deg venninnegjengen? Vi er så heldige å få lov til å invitere med oss noen som får gratis billetter til løpet. Hvem ønsker du å ta med? Bruk kommentarfeltet og del gjerne. Førstkommende fredag trekker vi de heldige:)

Les mer: https://www.facebook.com/NewNordicNorge/posts/1173992136046092

 

 FemiRUN

FemiROMA til FemiRUN – Boken med treningsprogram, inspirasjon og motivasjon: Link – Kjøpe boken        

http://www.newnordic.no/all-products/sports-nutrition

 

Nedtellingen…..Maratona di Roma

Nedtellingen…..

Det nærmer seg avreise og jeg vet, av egen erfaring, at nervene, forhåpningene og ikke minst forventningene begynner å bygge seg opp, i verste fall å snart renne over..

Mot Maratona Di Roma 2015 hadde jeg jobbet hardt, målbevisst og ikke minst satt jeg med så utrolig mange bilder i hodet, bilder av hvordan det kunne gå, på både godt og vondt men også på hvor mye jeg gledet meg til å oppleve, til å se, den byen er FANTASTISK jenter! Og mange av dere vet det allerede for dere var med dere også <3

 

Jeg har så utrolig lyst å si at jeg dette året på samme måte, har jobbet, trent og ikke minst gledet meg til en ny reise, nye opplevelser og nye måloppnåelser..

Og helt frem til en dag jeg nå angrer så utrolig på i forhold til skovalg, var jeg sikker på at jeg skulle klare det maratonet nok en gang.. 

Men, med vinterstøvler, litt for rask inn i stua på litt for glatte gulver, fant jeg ut at jeg har nok ikke tråkket over ordentlig, før den dagen..

Lang historie kort, ankelen er fortsatt ikke bra, og det er dessverre en tidligere operasjon i samme ankel som nok gjør at dette vil ta litt mer tid enn vanlig..

Jeg var allikevel også så utrolig heldig at jeg endelig, ENDELIG, fant drømmeleiligheten min og endte opp som huseier, helt alene!!! Så skaden var nok ikke alene grunnen til at jeg valgte å trekke meg fra turen, det kom litt økonomisk prioritering inn i bildet også plutseligJ

Nok om det, jeg trener, jeg løper og jeg løfter, og alt gjør jeg for å beholde den formen jeg vet jeg har jobbet så intenst for å ha, med sykdommen pustende i nakken, med fulltidsjobb og med familielivet.

Om ikke FemiRoma – FemiRun, hadde kommet inn i livet mitt når det gjorde, er jeg faktisk ikke sikker på om jeg hadde blitt så bevisst på hvem jeg er, hva jeg ønsker for meg selv og ikke minst hadde jeg ikke blitt kjent med dere fantastiske menneskene som alle har deres helt egne spesielle historie og ikke minst deres helt egne måte å bare være fantastiske på.

 

Det hadde heller ikke gått opp for meg hvor utrolig forelsket jeg er, i landet Italia og ikke minst Roma og alt det har å by på av vin, mat, menn (flau smileyfjes) natur, kultur og mote, sist men ikke minst!

Jeg regner med at om ikke den er ferdig pakket, er listen med ting å ha med i både koffert og bag, allerede planlagt, antrekk er prøvd og sko er kanskje nyinnkjøpt både for løping og for fest J

Jeg fikk høre av Vibeke at det neste år er 5 års jubileum for FemiRoma – FemiRun og ble ganske fort bitt av ideen om å sette et mål om deltakelse..

Det er allikevel nå, i første omgang, dere det dreier seg om, og vit at det er flere her hjemme som vil heie på dere, fra start til mål.

Som vil følge med på sosiale medier og like og poste hjerter i fleng når dere legger ut bilde, etter dere er over målstreken.

Husk å spise og drikke under løpet, og er det en ting jeg gjorde feil er det å starte for hardt ut slik at siste timen for meg var drepen.. Og den kjeksen og bananen de delte ut, den har vel aldri smakt så godt som i farta, midt i gatene, i Roma..

Jeg ønsker dere med dette lykke til, av hele mitt hjerte og ikke minst en god tur!

Spis, drikk god vin og prosecco, løp og spis litt mer, drikk litt mer vin; deilig vin, drikk espresso og hør hvordan italieneren sier ting som Amarone, Valpolicella, prego, per favore, buona notte, mozarella og parmesan.

 

 

«Du lever bare en gang»

Og når vi snakker om pamesan, be om ekstra, du lever bare en gang! <3 

 

Stor FemiRoma – FemiRun klem til dere alle, fra meg, Renate Alexandra <3 

 

 

 

 

 

FemiRUN inviterer deg til å dele dine gode tips om trening, motivasjon, inspirasjon, klær, sko o.l. til kvinnene som for første gang skal delta i en maraton.

Når FemiRUNkvinnene får sin medalje 2. april for sin utholdenhet, råskap og styrke, vil vi trekke «vinnere» blant de tips dere har gitt oss. Medaljen er:

Sport Nutrition fra New Nordic og FemiRUNs startnummermagneter.

[contact-form subject=’Takk for ditt tips!’][contact-field label=’Navn’ type=’name’ required=’1’/][contact-field label=’Epost’ type=’email’ required=’1’/][contact-field label=’Ditt tips’ type=’textarea’ required=’1’/][/contact-form]

Velkommen inn for å heie og motivere jentene frem mot startlinjen med gode tips og heiarop. Bli med oss på oppkjøringen og veien frem til medaljen.

 

 FemiRUN

FemiROMA til FemiRUN – Boken med treningsprogram, inspirasjon og motivasjon: Link – Kjøpe boken        

http://www.newnordic.no/all-products/sports-nutrition