Har du lyst til å komme i bedre form, bli med i et fellesskap og nettverk som heier deg frem, reise til flotte steder og bli med på et eventyr – mange eventyr og måloppnåelse?

Har du lyst til å komme i bedre form, bli med i et fellesskap og nettverk som heier deg frem, reise til flotte steder og bli med på et eventyr – mange eventyr og måloppnåelse?

 

Du er velkommen til å bli med FemiROMA – FemiRUN. Veien mot et aktivt liv med overskudd, glede og nettverk som motiverer og inspirerer deg på veien mot mållinjen.

Bli med! La oppstarten bli 1.mai.

Da går startskuddet for de som skal trene seg mentalt og fysisk opp til å gå – gogge eller løpe i Chianti i oktober, Verona i november, Maratona di Roma i 2018, for senere reiser og løp – MEN det aller viktigste, DU starter å trene for å få overskudd, glede og en bedre mental og fysisk form.

Velg DINE mål, DU kan det DU vil, felleskapet FemiROMA – FemiRUN er med deg på veien mot mållinjen med inspirasjon og motivasjon.

Bli med på en prosess som går over to år, med flotte belønninger.

Ønsker du å være med på FemiROMA -FemiRUNs eventyr mot mållinjer er du hjertelig velkommen. En kopp kaffe på en kaffebar koster ofte kr. 38. Investerer du kr. 38 hver dag i løpet av et år har du innbetalingen til en av FemiROMA – FemiRUNs opplevelsesreiser.

Er det lenge siden du har trent, så bli med. Bli med på en reise mot overskudd og glede.

Her er reiser du kan sette deg som mål og den ultimate belønning.

2017

Bli med å gå – gogge 10 kilometer i November 2017

Verona Marathon – lovers for real

17. november – 20. november 2017 (3 netter)

 

Jeg gleder meg til å gå med deg som for første gang legger ut på din første 10 kilometer.

Velkommen til Verona, byen som er kjent som stedet der Shakespeares Romeo og Julie utspiller seg og at de arrangerer Verona Marathon – lovers for real!

Her finner du informasjon om Verona Marathon – lovers for real! : VERONA

2018

I 2018 er det på tid å prøve seg på halvmaraton, det klarer DU.

I 2018 gleder jeg meg til å vandre – gogge sammen med deg i Alsace eller Chianti.

 

Alsace 2018

 

Marathon du Vignoble d’Alsace (Frankrike)

 21. – 25. juni 2018  (preliminært)

Marathon du Vignoble d’Alsace

Vilt, vakkert, festlig, nytelsesfullt!

Velkommen til Molsheim i Alsace, til nydelige løyper som slynger seg mellom åser, vinmarker og 17 landsbyer. Løypene går på grusveier og vinmarker, landeveier og brostein.

 

 

Her finner du informasjon om Vignoble d’Alsace: ALSACE

Chianti   2018

 

12 – 16. oktober (preliminært)

Velkommen til et høsteventyr i Chianti Italia

Chianti Marathon arrangeres midt i det nydelige vinområdet Castelnuovo Beradenga, 15 km fra Siena.

Vi skal en god liten uke bo i Siena og nyte alt det den Italienske høsten har å tilby samt flotte løyper. Siena er en vakker by, fylt med historie, nydelige plasser, koselige spisesteder og handlestrøk.

Her finner du informasjon om Chianti: CHIANTI

2019

Nå har DU deltatt i 10 kilometer, halvmaraton og er klar for maraton. Maratona di Roma – Maratonen over alle maraton.

 

Vi skal sammen gå i verdens flotteste by – Roma, mot mållinjen. Jeg gleder meg.

Mars – April 2019

Maratona di Roma 2019

6. april – 10. april  (preliminært)

 

MÅL 

På vår reise mot mållinjen skal vi gå gjennom Romas historie fra antikken og frem til i dag, ut på landet, se bøfler og boligområder før vi kommer i mål ved Colosseum.

La oss sammen skape liv og fantastiske prestasjoner i Romas gater.

Hver eneste målgang er en seier og en utrolig prestasjon.

Her finner du informasjon om Maratona di Roma: ROMA

Når du starter opp treningen så begynn forsiktig. Det holder med en halvtimes gange hver dag i starten – Så bygger du opp formen din og en dag er du klar for en maraton.

Bli med på hovedside for inspirasjon og motivasjon : FemiRUN – FemiROMA

Følg vår blogg for tips, tanker og treningsprogram: FemiRUN – Blogg

Ønsker du en oversikt over hvordan du i løpet av et halvt år, kan trene deg opp til å klare å «gogge» en havmaraton, vil du finne «oppskriften» i boken: FemiROMA til FemiRUN

 

Boken FemiRoma til FemiRUN.

FemiRoma – en drøm om livsmål, vilje, prosesser, nettverk og duften av Roma!

Boken inneholder treningsprogram med tre utviklingsnivåer.

  1.  På vei ut av sofaen

  2. På vei mot løperytmen

  3. På vei mot maraton

    Avspenning – Styrke og smidighetsøvelser for å håndtere stress, smerter og utfordringer.

FemiRoma er en bok som inspirerer og motiverer til å velge og nyte hverdagen og trene seg opp til å takle motgang, skape et overskudd og livsglede.

FemiRoma er en bok som også inneholder med gripende historier om nettverket FemiRomas etablering og om disse mange av kvinnenes vei mot maratonmållinjen.

FemiRoma – en drøm om livsmål, vilje, prosesser, nettverk og duften av Roma!

I boken deler jeg FemiRomas historie om en sterk vilje til å leve med glede, nå ulike mållinjer i livet og realisere drømmer – mål.

Her kan du lese om boken: FemiROMA til FemiRUN

Velkommen til felleskapet FemiROMA – FemiRUN og din prosess mot DIN mållinje, overskudd, glede og et nettverk som inspirerer og motivere.

Velkommen!

Hilsen & Klem

Vibeke

 

FemiRUN Maratona di Roma

 

 

http://www.newnordic.no/all-products/sports-nutrition

Glede, måloppnåelse og fellesskap! Ta tak i DIN drøm – Gå mot DINE mål – Realiser DINE ønsker!

Glede, måloppnåelse og fellesskap!

Ta tak i DIN drøm – Gå mot DINE mål – Realiser DINE ønsker!

 

Ta deg tid til å se FemiROMA – FemiRUNs første video fra 2014.

Unn deg noen minutter fylt med glede, svette, måloppnåelse og fellesskap.

135 FemiROMA – FemiRUN kvinner gikk – gogget – jogget – løp 42 195 meter og for de aller fleste var det første maraton. Et mål de satt seg et år før startskuddet gikk og de forlot et inaktivt liv.

Maratona di Roma 2014 var et av mine livsmål. Nyoperert kunne jeg stå på mållinjen og ta imot FemiROMA – FemiRUN kvinnene. Min drøm og mål om å skape et nasjonalt felleskap var realisert.

 Video – FemiROMA – FemiRUN Maratona  di Roma 2014

 

Er DITT mål rett for DEG og at DU virkelig kjenner er attraktivt å jobbe mot!

Forestill deg at du har nådd ditt mål, legg merke til det du ser rundt deg, det du hører og hvordan det føles. Hvis målet oppleves som noe du virkelig har lyst til å oppleve. Kjenner du at hele DEG roper å komme over mållinjen. Da kan du være sikker på at DU har funnet ditt MÅL.

Finn realistiske delmål, for å nå DITT mål.

Det kan være blant annet være; datoer for å jogge en kilometer, overskudd til å leke med barna, vandre 3 kilometer eller løpe en halvmaraton.

 

Sett av dato, for når målet skal være gjennomført.

Tenk gjennom de svar, du har gitt deg selv. Vurder hvilken positiv og negativ konsekvens dette får for deg å trene deg frem til DITT mål.

Er dine delmål og mål forenelig med ditt liv. Passer det i forhold til de rundt deg?

 

 Det aller viktigste er at DU er villig til å ta både de positive og de negative konsekvensene ved å nå DITT mål?

Før DU finner frem joggeskoene vil jeg at du skal se for deg DITT MÅL og spørre DEG selv:

 

 

  1. Hva skjer når jeg når målet?

  2. Hva skjer ikke når jeg når målet?

  3. Hva skjer hvis jeg ikke når målet?

  4. Hva skjer ikke hvis jeg ikke når målet?

 

Kjenner DU den gode følelse i kroppen og spenningen og nysgjerrigheten etter å sette i gang så har du valgt DITT rette mål. Et mål som kan bli morgendagens delmål i et aktivt liv.

Tilpass DINE delmål og mål slik at det blir et positivt drivstoff på veien mot DINE MÅLLINJER.

 

Velkommen til en spennende prosess mot DIN mållinje .

 

Ta tak i DIN drøm – Gå mot DINE mål – Realiser DINE ønsker!

Med ønske om en flott og aktiv dag!

Vibeke

 

 

 

 

 

 

FemiRUN

FemiROMA til FemiRUN – Boken med treningsprogram, inspirasjon og motivasjon: Link – Kjøpe boken        Se filmen

Mandag 30.01.17

Forrige uke ble det totalt 4,1 mil med vandring ? Og en god del sykling på Sven. Denne uken skal det bli mer ?

Skal også tenke mer på kosthold, mindre karbohydrater til middag ved å kutte potet, pasta og ris, samt mer frukt og ikke minst vann ? Jeg har tidligere vært veldig flink med riktig mat, så det skal gå greit ?

I dag byttet jeg ut brødskiver med knekkebrød, samt 1/2 liter vann på morgenen. Havregryn med vann til lunsj, kun gulrøtter og salat som tilbehør til middag, og 1/2 liter vann. En frukt ble det i dag. Litt sulten, men det har jeg veldig godt av ?? Blir bra å komme tilbake til riktig mat og ikke sjokolade (som jeg har sagt nei til i dag når jeg fikk tilbud).

Nå er det ny uke med nye muligheter, og treningen startet 05.40 fra Brynseng til Bislett  – morgentrening med Vibeke ??❤ HERLIG ❤ 6 km ble det, så innom SATS på Bislett for dusj før jobb.

Morgenvandring mandag

Tirsdag 31.01.17

Morgentrening gjennomført ? Først gåtur fra Brynseng til Bislett – 6,1 km, med snittfart på 5,3 km.

Så 30 min på tredemølle på SATS, med fart 6 km hele tiden , og det ble 3 km. I dag gikk jeg uten å holde meg fast, lot  armer svinge, og det gikk bra ❤ Jeg ramlet ikke av mølla ?
Nå gjenstår det å prøve jogging på mølla, det kommer ?

Totalt 9,1 km så langt i dag ??? Føles godt ❤ Mr Kondis er begynt å titte frem, trening og røykeslutt gir endelig resultater ❤ Klapp på skulderen til meg – 5 mnd i morgen siden siste giftpinne ??❤

Stress på jobben med aksjonæroppgaver gjorde at jeg måtte sitte lengre på jobb, og kveldstur rundt Østensjøvannet utgikk. MEN litt ekstra gåing ble det likevel, gikk 2,1 km til t banen i stedet for å ta bussen ? Snittfart 5,3 km.
Så da ble det 11,2 km i dag ???

Jeg jobber videre med maten for å kunne yte max og selvfølgelig belønning med vektreduksjon (har 7-8 kg for mye). Det går veldig bra, liker jo knekkebrød, grønnsaker, salat og frukt ?? Og vann.

I dag lurte min mann på om jeg var sulten når jeg var ferdig på jobb  – ja sulten som en ulv – så ulvemat fikk jeg ?

Gryte med karbonadedeig og masse grønnsaker, toppet med god salat – god ulvemat ???❤

Gryte med karbonadedeig og masse grønnsaker, toppet med god salat  – god ulvemat ???❤

Loggistikkplanlegging må til når man kommer hjem på kvelden, og skal avgårde 5.15 neste dag, i treningstøy og ullundertøy ? Skift  (vanlige klær), toalettsaker og håndkle må være med, og tørt igjen til i morgen tidlig ?

Sekken pakkes på kvelden

Tørking med vifte

Onsdag 01.02.17

Februar og vi går mot lysere tider  – herlig ? Men så langt en mild vinter, pluss 1 grad i dag.

Opp 4.05 i dag også, klar for ny morgentrening. 50 tåhev mens jeg ventet på t banen ? Lenge siden jeg har tatt tåhev, har glemt det ?

Morgentur med Vibeke og Flora gjennomført  – 6,11 km på 1 time 7 min, snittfart 5,4 km ??❤ Det er 2 min raskere enn i går og 0,01 raskere snittfart ? Koselig morgenstund.

Morgentur onsdag

Viktig å huske ?

Torsdag 02.01.17

I dag ble det ikke gåtur på morgenen, Vibeke kunne ikke. Så da var det opp på Sven  i 1 time ? Og som min mann sa «Du er klar over at du blir svett av dette «, noe som stemte ja ? Det ble 20 km ?

Satt på sykkelen med FB og mail, så tiden går fort. Og fikk også søkt om refusjon av taxi jeg måtte ta søndag grunnet signalfeil, på Ruter ?

50 tåhev sammen med frokost.

Etter jobb hentet jeg mitt og Ninas startnummer i WinterRun  – gleder meg til lørdag ❤

startnummer

 
Fredag 03.02.17

Glatt og isete ute, så morgentur ble sykkeltur på Sven ? Hadde planer om 1 time i dag også, men det var så godt å sove litt til, så 30 min ble det  – 9,3 km   ?

Lørdag 04.02.17

WINTERRUN  – DEN STORE DAGEN ER KOMMET  – 10 km i Oslos gater sammen med flotte FemiRun damer og  veldig mange andre ??❤??

Klar for løp

Vi startet sammen jeg og Nina, med jogging. Men Nina var uheldig og datt, så jeg fortsatte. Jogget en del på første runde , men måtte gå etterhvert. Det gjorde vondt i begge hæler.

MEN JEG GA MEG IKKE  – gikk stort sett hele siste runden. Helt alene og sist  i mål på 1 time 33 min ?? Litt skuffet over at jeg ikke kunne jogge mer, MEN fullførte ❤

 

 

Cathrine 

 

 

 

FemiRUN

FemiROMA til FemiRUN – Boken med treningsprogram, inspirasjon og motivasjon: Link – Kjøpe boken        Se filmen

Bambi på isen = Tante på tur En tur som ga oss alle: glede, lek og trim – egentlig uten at vi tenkte over det.

Bambi på isen = Tante på tur

For to uker siden var det tid for årets store begivenhet – den årlige ”Prinsessehelgen”. Da samles vi, prinsesser i mange aldre for å feire bursdager og det å være Prinsesse 🙂

I år var vi en hel gjeng fra fredag til søndag. Totalt 6 pluss meg i alderen 2 til 55. På fredagen var det vorspiel med god mat, danseoppvisning og generell løping opp og ned trappene, noe som for meg og 2-åringen må regnes som trim.

På lørdagen var det enkel matshopping på programmet, en enkel øvelse egentlig. Vi kledde på oss ull klær, votter, dresser og alt annet for å være forberedt for å være utendørs. Tante var svett allerede halvveis i denne øvelsen, med latter og løping etter mer eller mindre villige Prinsesser. Det er faktisk lurt å ha på seg varme klær når det er minus 5 ute, noe ikke jentene var helt enige i. Men vi kom oss av gårde til slutt.

Turen til butikken tar vanligvis ca. 15 minutter, men vi må jo legge inn noen styrkeøkter på veien. 2 åringen legger seg ned på bakken og vil at jeg skal bære henne. Jeg løfter henne opp et antall ganger (markløft) og til slutt setter jeg henne i vognen (bisepstrening) og smisker med å love bolle når vi kommer frem. De 2 eldre jentene løper at og frem så de må også fanges…for det er tydeligvis kjempemorsomt å få meg til å løpe etter dem!

Vi kommer frem til senteret og kjøper boller og vann (ikke brus), koser oss stort før vi går i gang med shoppingen. Heldigvis har jeg en handleliste i lommen. Når vi kommer inn i butikken så slår sukkerkikket inn for fullt og plutselig står jeg alene med en handlekurv og tre jenter løper rundt i alle himmelstrøk. Etter en stund med unnskyldninger til en del andre kunder som bare ser overbærende på meg, samtidig som jeg synes at dette er utrolig festlig, så tar jeg to kurver, putter 2 åringen i den ene, gir den andre til en av 7 åringene sammen med handlelisten og en penn til den andre.
– Nå får dere lese hva som står på listen så henter jeg det, og dere stryker det på listen.

Dette funker og vi får handlet alt til Prinsessemiddagen og kommer oss ut av butikken uten store problemer. Happy Tante og Happy barn!

 

Foto: Netta

 

Hjemturen er helt super med masse løping og lek. Totalt var vi over 3 timer på tur. En tur som ga oss alle: glede, lek og trim – egentlig uten at vi tenkte over det. Jeg løp, gikk, løftet, dyttet og lekte hele veien (OK, litt stress og svette også). Hverdagstrim som alle foreldre har hver eneste dag. For meg er dette ”det lille ekstra” . En kombinasjon av trim og lek.

For meg er dette trening uten at jeg tenker på det, men alt bidrar til at jeg føler meg bedre og jeg har det gøy! Mental og fysisk trening.

Jeg er HELDIG! Jeg får lov å leke, oppleve glede sammen med barn, utforske og være en del av deres fantasiverden og samtidig gir det meg trening – full pakke!

Takknemlighetshilsen fra Sporty Tante!

P.S. Til middag ble det fisk, pasta og masse grønnsaker og lørdagsgodteriet ble glemt da vi hadde SPA. Jentene pleiet mammaen sin og meg med ansiktsmaske og massasje og de la seg trøtte og fornøyde…Vi voksne ble sittende oppe (altfor) lenge med bobler og skravling…mamma fikk sove lenge når Tante tok morgenvakten med Prinsessene. En fantastisk helg med ALT!

 

Foto: Netta

Netta 

 

 

Fortsett å lese «Bambi på isen = Tante på tur En tur som ga oss alle: glede, lek og trim – egentlig uten at vi tenkte over det.»

Vinter, glatte kilometere, delmål, mål og belønning.

Vinter, glatte kilometere, delmål, mål og belønning.

Et av mine delmål var å bli mer aktiv og ikke bli sittende i sofaen når vinteren kom og det bli glatt ute. Før var vinteren for meg det samme som inaktiv og syntes det var skummelt å gå på glatten.

Femirun har langturer hver søndag, og jeg velger å bli med på disse for å se hvor langt jeg greier å gå i løpet av en tur. Isete underlag er ikke lenger en utfordring, piggsko er blitt min redning.

Første langturen min var 22. januar. Dette var en tur rundt i Oslo. Vi gikk ned Akerselva og opp Alnaelva. Det var en utrolig glatt tur, selv ikke pigger hjalp alle steder. Vi måtte klarte opp en skråning for å komme oss ned noen trapper. I bakken var det speilblank is. Tanken min var at dette kommer aldri til å gå bra, men hadde ikke noe valg annet enn å klatre. Beina skei under meg, men jeg karret meg opp igjen og kom meg til toppen.

Det var en utrolig deilig mestringsfølelse, for en belønning! Turen ble 11,3 km. Et delmål var nådd og jeg var stolt!

Neste tur var 29. januar. Vi startet i Maridalen, gikk rundt Maridalsvannet og videre nedover til Nydalen. Det var tåkete og småsnødde. Det ble en utrolig glatt opplevelse da isete stier og veier ble dekket av et tynt lag med snø.  Jeg sklei på isen og så ut som Bambi, men det gikk heldigvis veldig bra. Skadefri kom jeg til Nydalen, da valgte jeg å takke for meg. 16 km hadde jeg gått, et nytt delmål hadde jeg klart. Jeg var strålende fornøyd, for jeg har aldri klart å gå så langt før.

 

Etter jeg begynte å gå tur har jeg mye mer overskudd, og den følelsen å greie å gå litt lenger for hver gang mot målet som er 4,2 mil i Roma er helt fantastisk følelse.

Mitt hovedmål er å endre livsstil og hente inn en medalje i Maratona di Roma i 2018.

Vibeke ba meg om å definere klare mål og delmål med utgangspunkt – meg selv – den selvstendige, fysisk og mentalt sterke kvinnen med overskudd.

Her skal du få innsyn i mine delmål, på min vei mot et liv med overskudd og en medalje i Maratona di Roma 2018.

I desember satte jeg opp delmålene, og som du vil se,  jeg allerede har klart mine to første mål.

Mål 2017

Januar gå 12 km i et strekk.

Februar gå 14 km.

Mars gå 16 km.

April gå 18 km.

Gå på Tusenfryd sammen med barna mine og ta de karuseller jeg ønsker. Vekten skal ikke lenger være et hinder.

Mai gå 20 km.

Juni gå 22 km.

Juli gå 24 km.  

Gå Stoltzekleiven Opp, i Bergen, alene. Målet er å komme opp på under 1 time.

August gå 26 km.

September gå 28 km.

KK-mila.

10 for Grete-løpet, målet her er å komme under 1,5 timer, og 3 for alle

Oslos bratteste.

Oktober gå 30 km.

Delta i Rosasløyfeløpet.

November og desember, komme meg ut uansett vær, føre og mørketid.

Målet mitt med denne reisen er å bli selvstendig og bli kjent med meg selv på nytt.  Jeg vil bli mer synlig og ta plass i denne verden. Jeg vil vise at det går an å gjøre en forandring uten at man må ta slankeoperasjon. 

Denne prosessen er for meg og ingen andre, og barna vil få en mer lykkelig og aktiv mamma. Jeg vil gå på Tusenfryd og kunne ta akkurat hvilke aktiviteter jeg vil uten å være redd for at selen ikke virker. Jeg vil kunne bli operert ved en eventuell akutt skade eller sykdom, uten å være redd for å dø på operasjonsbordet fordi jeg ikke var i form til operasjonen. Jeg vil kjøpe meg en Levis bukse og en Bergan jakke. Det har jeg aldri gjort før. Jeg vil gå i vanlige butikker og kjøpe klær. Jeg vil bruke klær med farger, jeg vil synes.

Et mål er å se 2 sifferet på vekten før maraton i Roma. Jeg vil hjelpe andre til å nå sine mål. Fremover vil jeg holde foredrag og si, se på meg, det er håp – bare man prøver.

Det som er positivt med å gå ned i vekt uten en slankeoperasjon, er at jeg kan bevise for meg selv at dette klarte jeg. Jeg har styrken. 

Den gleden jeg kommer til å kjenne når jeg når mållinjen i Roma er, at jeg kan takle alt.  Jeg har gått en lang vei for å nå denne mållinjen. Jeg beviser for meg selv og andre at jeg klarer det jeg vil. De som ikke vil være med på denne reisen, vil jeg rydde ut av livet mitt. Dette er min reise til noe fantastisk – Mitt liv. Et liv med overskudd til å leve og kunne gi.

Beviset på at jeg er i mål, er at jeg står på mållinjen i Roma i 2018 som en selvsikker jente, med medalje rundt halsen på jakt etter nye eventyr.

Belønningen med denne reisen er at jeg blir mer selvsikker, jeg blir i bedre form, jeg vil bli en mer aktiv mamma. Jeg vil tåle en operasjon om det blir nødvendig

Treningsplanene for å nå målet mitt er å benytte elipse maskinen før frokost, jeg skal ta en til to turer sammen med FemiRUN damene pr uke. Videre skal gå på tur med barna mine. Vibeke legger opp treningsprogram, slik at jeg får styrke i kroppen til å mestre dette løpet.

Treningsprogrammet vi jeg fra neste uke dele med dere, uke for uke.

Stå på! Alt er mulig!

 

 

Cecilie

 

FemiROMA til FemiRUN – Boken med treningsprogram, inspirasjon og motivasjon: Link – Kjøpe boken        Se filmen

 

      

Drømmen – Målet – Tenke det, ville det, ønske det med og gjøre det

Velkommen til reisen mot DIN mållinje og MÅL

Bli med! 6 ukers oppstart på vei mot overskudd med glede!

 

Drømmen – Mål – Tenke det, ville det, ønske det med og gjøre det

DU kan om du vil <3

Finn frem joggeskoene, bli med fra i morgen <3

FemirRUN-adizero-adios-3-adidas
 

Hver dag i 6 uker skal du få gode tips om veien til overskudd, samtidig som vi går mot lysere tider og du skal få følge Cecilie, Cathrine, Liv Iren, Nina og andre FemiRUN kvinner på vei mot deres mål.

Slankeoperasjon har småbarnsmoren Cecilie valgt vekk. Cecilie velger å GÅ seg til et overskudd som skaper muligheten til å endre hennes gamle livsmønster og en maratonmedaljen i Maratona di Roma i 2018 er målet som vil bevise at hun har klart å realisere sine mål.

Bli med på Cecilies reise … 1. februar kan du lese om hennes delmål og mål …

Hver onsdag kan du følge Cecilie og få del i hennes endringsprogram.

Hver dag i 6 uker skal du få gode tips om veien til overskudd, samtidig som vi går mot lysere tider og du skal få følge Cathrine.

Cathrine trener seg opp til å gå / gogge Maratona di Roma, 2. april. Hennes blogg vil du lese hver søndag. For et år siden røkte Cathrine, hun gikk på krykker pga en mislykket akillesoperasjon og trodde at en maratondeltagelse for henne var et mareritt.

Cathrine er nå røkfri og «vandrende» uten krykker. … Bli med på hennes veien mot mållinjen…

Liv Iren, en sprek kvinne, med løperytmen inne, tar oss med på hennes vei mot mållinjen i Maratona di Roma 2017. Hver mandag kan du lese Liv Irens gode tips og tanker.

Nina er på vei mot sine delmål og mål, hun trener alene men gleder seg til hver eneste økt og delmål. Hver onsdag kan du lese om Ninas mål og aktiviteter.

DU kan …om DU vil.

Velkommen til overskudd og glede, mens vi går, gogger, jogger og løper oss inn i våren mot våre delmål og mål.

Jeg, Vibeke Bjerg har utdannelse innenfor idrett- og helse, er sertifisert NLP Practitioner og en Master i kommunikasjon og coacher innenfor temaene livsstil og helse, vektreduksjon og mental trening = et liv med overskudd.

Jeg gleder meg til å starte sammen med deg en 6 ukesprosess, som fortsetter over et halvt år og videre mot nye delmål og mål.

 

Mål 6

 

En reise fra sofaen til et aktivt liv – en seier over dørstokkmila, et liv med overskudd!

 

DSC_0925

 

DU tar utgangspunkt i din «Form & Former» mot DIN mållinje – DITT MÅL.

Har du ikke trent på lenge, så legges det ut på bloggen et treningsprogram som tar deg igjennom tre nivåer

Tre trinn av 8 uker – Tre programmer

Et utviklingsprogram fra vandring til løperytmen og veien til DIN mållinje

Program 1:

På vei ut av sofaen – Mot overskudd

 

DSC_0900

 

Program 2:
På vei mot løperytmen – For deg som har trent litt, men ikke funnet løperytmen

 

7 - For å finne din .....Bakkeløp er super trening og det

 

Program 3:

På vei mot maraton – For deg som har trent litt og har funnet din løperytme

 

DSC_0911

Fire uker av programmet vil bli lagt ut første mandag i hver måned.

Treningsprogram Uke 1-4

Hvert program er en skisse som kan tilpasses deg.

 

Økt 1

Økt 2

Økt 3

Økt 4

Uke 1

Tid: 30 minutter

Tid: 30 minutter

Tid: 30 minutter

Tid: 1-2 timer

Rolig vandring

Styrketrening 

Rolig vandring

Velg en aktivitet du liker.

 

 

 

Gå på tur, sykkeltur, dans, hagearbeid eller f. eks. male huset

Uke 2

Tid: 30 minutter

Tid: 30 minutter

Tid: 30 minutter

Tid: 1-2 timer

Vandring 

Styrketrening 

Vandring 

Velg en aktivitet du liker.

 

 

Gå hurtig i alle bakker

Gå på tur, sykkeltur, dans, hagearbeid eller f. eks. male huset

Uke 3

Tid: 35 minutter 

Tid: 35 minutter 

Tid: 35 minutter 

Tid: 1- 2 timer

Vandring 

Styrketrening 

Vandring 

Velg en aktivitet du liker.

Gå hurtig i alle bakker

 

I løpet av turen10 minutter hurtig gange 

Gå på tur, sykkeltur, dans, hagearbeid eller f. eks. male huset

Uke 4

Tid: 35 minutter 

Tid: 35 minutter 

Tid: 35 minutter 

Tid: 1-3 timer

Vandring 

Styrketrening 

Vandring 

Velg en aktivitet du liker.

Gå hurtig i alle bakker

 

Hurtig gange i 35 minutter

Gå på tur, sykkeltur, dans, hagearbeid eller f. eks. male huset

 

Tre ganger i uken vil du få gode tips om trening for kropp og hode som hjelp til å nå DINE MÅL.

Dine mål kan være: Trene tre ganger i uken, klare å gå en kilometer, få din «livsvekt», løpe i mål på en maraton på 3,5 timer,  klare maksgrensen, nå din mållinje og ta imot «medaljen» som viser pågangsmot, vilje og måloppnåelse.

 

11028037_964045870305724_9200869918692771068_n

 

 

Medaljen som venter ved din mållinje skaper DU nå. Kjenn på følelsen DU får med å gå over DIN mållinje, nå DITT mål. 

 

Mål 8

 

FemiRoma – FemiRUN er et nettverk for mennesker med pågangsmot, nysgjerrighet, drømmer, eventyrlyst og lysten til opplevelser som gir minner for livet.

 

Roma 2015 - 9

 Bli med, DU klarer det!

Et godt fysisk og mentalt treningsprogram er viktig for at DU skal nå DITT mål.

Tenk også at det er DITT mål som du bestemmer og påvirker DITT resultat.

 

Mål 1

 

Før DU starter opp å trene er det viktig med gode løpe sko og greie treningsklær, men bruk tid på å skriv ned DINE mål, det er DU som bestemmer i DITT liv ut fra din «Form & Former»:

Gå gjennom følgende punkter og besvar dem for DEG SELV, vær ærlig og positiv i svarene.

Hva ønsker DU å oppnå, med å bli mer aktiv?

Beskriv ditt mål.

Når DU setter deg et mål, er det viktig at det for DEG er et klart og realistisk mål.

 

 

Roma Cardinal

 

Er DITT mål rett for DEG og at DU virkelig kjenner er attraktivt å jobbe mot!

Forestill deg at du har nådd ditt mål, legg merke til det du ser rundt deg, det du hører og hvordan det føles. Hvis målet oppleves som noe du virkelig har lyst til å oppleve. Kjenner du at hele DEG roper å komme over mållinjen. Da kan du være sikker på at DU har funnet ditt MÅL.

Finn realistiske delmål, for å nå DITT mål.

Det kan være blant annet være; datoer for å jogge en kilometer, overskudd til å leke med barna, vandre 3 kilometer eller løpe en havmaraton. 

Sett av dato, for når målet skal være gjennomført.

Tenk gjennom de svar, du har gitt deg selv. Vurder hvilken positiv og negativ konsekvens dette får for deg å trene deg frem til DITT mål.

Er dine delmål og mål forenelig med ditt liv. Passer det i forhold til de rundt deg?

 

Det aller viktigste er at DU er villig til å ta både de positive og de negative konsekvensene ved å nå DITT mål?

Før DU finner frem joggeskoene vil jeg at du skal se for deg DITT MÅL og spørre DEG selv:

  1. Hva skjer når jeg når målet?

  2. Hva skjer ikke når jeg når målet?

  3. Hva skjer hvis jeg ikke når målet?

  4. Hva skjer ikke hvis jeg ikke når målet?

 

blogg_004

 

Kjenner DU den gode følelse i kroppen og spenningen og nysgjerrigheten etter å sette i gang så har du valgt DITT rette mål. Et mål som kan bli morgendagens delmål i et aktivt liv.

Tilpass DINE delmål og mål slik at det blir et positivt drivstoff på veien mot DINE MÅLLINJER.

 Velkommen til en spennende prosess mot DIN mållinje .

I morgen ser vi på hvordan du kan tilpasse programmet og første styrkeøvelse som du trenger i hverdagen, når du vandrer og løper.

Ønsker deg en flott og aktiv tirsdag!

 

DSC_0899

Vibeke Bjerg

FemiRUN

Fortsett å lese «Drømmen – Målet – Tenke det, ville det, ønske det med og gjøre det»