Vi voksne er forbilder for barn, våre egne barn, våre barnebarn, tantebarn eller vennebarn. Vi har et ansvar for at barna skal ha det bra.

Sporty Tante                                         En blogg skrevet i slutten av  april 2017

 

 

Mer om mat og matvaner

 

Vi voksne er forbilder for barn, våre egne barn, våre barnebarn, tantebarn eller vennebarn. Vi har et ansvar for at barna skal ha det bra.

Ja, dette er sannheten! Dette betyr ikke at vi ikke skal ”kose oss” med mat eller at vi ikke skal nyte livets goder, men det må være en BALANSE.

Som de fleste av dere vet så har jeg ikke egne barn, men jeg har veldig ofte barn i forskjellig alder på overnattingsbesøk hos meg og tenker mye på dette. Jeg er også en rollemodell for disse barna. Hvis vi alltid bare hadde spist masse godteri og slurvet med måltidene så hadde det blitt et usunt  ”kose univers” for barna når de er hos meg.

 

Jeg er veldig opptatt av mat selv, og vil gjerne videreføre dette til barna i mitt liv. Jeg vil lære dem gleden av forskjellige smaker, hjemmelaget mat og det som er bra for dem. Dette gjør jeg på en leken måte. Jeg inviterer dem til å være med å lage maten, om det så bare er å strø krydder eller røre i en kjele. Da føler de at de er med, de får mestringsfølelsen og eierskap.

I helgen hadde jeg besøk av 3 prinsesser, en på 2 år og to på 7 år. Fredagsmiddagen besto av grønnsaker, frukt og bær (ja, jordbær og ananas er herlig tillegg til både fisk, kylling og kjøtt) og laks. Barna ELSKER laks! Helst rå sammen med ris og en dæsj med soya saus. Fisk er et ord som dessverre har en negativ klang hos mange barn, men laks derimot funker bra (det er ikke fisk, det er laks).

Til frokost er det oftest pannekaker, med hjemmelaget syltetøy. Syltetøyet lager jeg samtidig som jeg steker pannekakene…en pose med frosne bær, 1 dl vann, 2 spiseskjeer sukker/honning og 3 spiseskjeer chiafrø. Dette er ferdig før jeg er ferdig med pannekakene.

I dag blåste det sidelengs, men det var sol, så vi var ute i 3 timer. Det ble is i butikken så vi orket veien hjem, etter at vi hadde handlet jordbær og kalkunpølser – for vi skulle ha årets første piknik når vi kom hjem!

Barna var på lekeplassen og jeg stekte kalkunpølser i ovnen. Så bar jeg ut ett brett med pølser (i folie, så de holdt seg varme), lomper og ketsjup. Det skulle ikke mer til for å skape en skikkelig fin piknik. Ungene koste seg og det gjorde jeg også. Til dessert ble det jordbær med sjokoladesaus …

Dette er for meg balanse. Mye sunt, litt mindre sunt, mye frisk luft og masse glede!

Varm klem fra Tante Sporty og ungene <3

 

 

 FemiRUN

FemiROMA til FemiRUN – Boken med treningsprogram, inspirasjon og motivasjon: Link – Kjøpe boken        

http://www.newnordic.no/all-products/sports-nutrition

Piknik og gledeshyl!

Tante Sporty                                                                                         13. Mars 2017

 

Piknik og gledeshyl!

 

Foto: Netta

 

Det er mandag og helgen var full med barneglede igjen. Denne gangen hadde jeg tre prinsesser på besøk, i forskjellige aldre og med forskjellige matønsker. Og dette er temaet i dag.

Barnas matvaner er de voksnes ansvar. Vi som er voksne vet hvor viktig det er med godt kosthold og ernæring. Mat er noe mer en vomfyll. Vi voksne tar våre egne beslutninger og dermed også ansvaret for hva vi putter i kroppen vår. Dette valget, og ansvaret har ikke barn, de stoler på oss, og det vi gjør påvirker dem i mange år.

Jeg hørte for en tid tilbake om en 17 åring som aldri (ja, du leser riktig) hadde fått fisk hjemme! Han hadde fått fiskepinner, noe jeg ikke anser som fisk når det bare inneholder

30% fisk i snitt, resten er panering. Unntaket er hvis du lager dem selv (noe jeg anbefaler, det er enkelt, moro for barna for de får bli klissete på hendene).

Jeg skjønner at mange føler at det er vanskelig å tilberede fisk, ikke får tak i ingredienser, ikke har tid og kanskje ikke liker å lage mat. MEN, med verdens største kokebok med tips om alt tilgjengelig på telefonen, så har du hjelpen i lommen din.

Fakta:
Frossen fisk som fileter og skiver finnes i alle nærbutikker hvis du ikke får tak i fersk vare
Du trenger ikke mange ingredienser
Det er kjapt å lage fisk og kan varieres i det uendelige
Du kan lage hele måltidet i en form i ovnen
Vi bør spise fisk 2-3 ganger i uken

Dette fører meg til diskusjonen vi hadde på fredag når vi skulle handle til middag.
– Hva vil dere spise i kveld, spurte jeg
– Laaaaks!, kom det unisont fra jentene og 2 åringen klappet i hendene
Så da ble det rå laks med ris og masse grønnsaker!

 

Foto: Netta

På søndagen var vi ved Østensjøvannet og matet fuglene, og siden vi skulle være på tur en god stund så måtte vi ha med litt mat. Når jentene gjorde seg klare til turen (les. hvilken kjole, sminke eller ikke sminke, hvilken frisyre) så kuttet jeg opp ananas, melon, banan og jordbær og la det i en ekte Tupperware boks. Vi ble til slutt enige om klesstil  (bobledress og ull under) og kom oss i bilen. 5 minutter senere var vi på plass og balanserte mellom sølepytter og ”isflak” på lekeplassen.

Foto: Netta

Masse herlig frisk luft og Tante fikk løpt fra seg når jeg prøvde å fange to åringen som enten var på vei ut i vannet for å mate en spesiell gakk-gakk som lå der ute, eller gikk målbevisst mot den ene sølepytten etter den andre. Til slutt måtte vi ta en pause og når jeg tok frem saften og boksen med frukt så brast jentene ut i gledeshyl. Jeg er sikker på at hadde boksen inneholdt sjokolade eller annet godteri så hadde ikke gleden vært noe større.

 

Foto: Netta

For at denne bloggen ikke skal bli for lang, så fortsetter jeg neste gang med dette temaet. For dette er viktig!

Vi voksne må vise veien for våre barn!

Hei fra Tante Sporty

 

 

 

 

Ikke glem å meld deg på FemiRUN marsmåneds utfordring :

FemiRUN inviterer deg til en aktiv mars måned.  – 45 minutter aktivitet om dagen.

FemiRUN inviterer deg til å dele dine gode tips om trening, motivasjon, inspirasjon, klær, sko o.l. til kvinnene som for første gang skal delta i en maraton.

Når FemiRUNkvinnene får sin medalje 2. april for sin utholdenhet, råskap og styrke, vil vi trekke «vinnere» blant de tips dere har gitt oss. Medaljen er:

Sport Nutrition fra New Nordic og FemiRUNs startnummermagneter.

[contact-form subject=’Takk for ditt tips!’][contact-field label=’Navn’ type=’name’ required=’1’/][contact-field label=’Epost’ type=’email’ required=’1’/][contact-field label=’Ditt tips’ type=’textarea’ required=’1’/][/contact-form]

Velkommen inn for å heie og motivere jentene frem mot startlinjen med gode tips og heiarop. Bli med oss på oppkjøringen og veien frem til medaljen.

 

 FemiRUN

FemiROMA til FemiRUN – Boken med treningsprogram, inspirasjon og motivasjon: Link – Kjøpe boken        

http://www.newnordic.no/all-products/sports-nutrition

KAN DU LAGE KETSJUP?

KAN DU LAGE KETSJUP?

 

Alt du får kjøpt, har noen laget hjemme først. Dette er mitt utgangspunkt når jeg lager mat med barn.

Foto: Netta

Delt glede er dobbel glede! Dette gjelder spesielt når det gjelder å lage mat sammen, store og små. Det er kreativt, (i hvert fall hos meg) for oppskrifter brukes ikke veldig ofte, vi leker med ingredienser og smaker oss frem.

De prinsene og prinsessene som jeg har i mitt liv har alltid vært delaktige i å bestemme hva vi skal spise og de har deltatt i matlagingen. De begynte med å sitte i babystolen på kjøkkenbenken, så sitte på benken, så stå på en stol og nå står flere av dem ved siden av meg.

 

Foto: Netta

 

For oss er dette verdifull kvalitetstid. Vi prater, smaker oss frem og kanskje vi lager noe nytt som de ikke har prøvd før. Variasjon, farger og deltakelse – det er mitt motto med barna. La de være med og du vil se at de gjerne prøver nye ting. 

– Kan du lage ketsjup???

Det var stor oppstandelse når jeg laget det første gangen. Grunnen var at jeg hadde glemt å kjøpe det og naboene (som har flere barn og garantert ketsjup i huset) var bortreist. Så da var det bare å google og lage. Nå krever de å få hjemmelaget ketsjup, flaskene fra butikken duger ikke lenger.

Foto: Netta

– Kan vi fååååååå lage fiskepinner, pliiiiiiis!
Det er enkelt, sølete og himla godt- og barna synes det er så morsomt å lage at til og med de som påstår at de ikke liker fisk (akkurat denne uken) spiser masse. En av grunnene kan jo være at vi bruker laks, og det er jo ikke fisk (påstår noen av barna)!

Det barna får lage selv eller delta på smaker ofte mye bedre. Stoltheten og mestringsfølelsen gjør noe med oss alle, uansett om det gjelder trening, skole, matlaging eller jobb. Det er viktig å føle at JEG bidrar, JEG klarer og ikke minst: JEG synes dette er moro.

Viljen og entusiasmen går i berg og dalbane, så noen ganger er lek viktigere enn å hjelpe meg på kjøkkenet, og det er helt i orden. Alle dager er det heller ikke tid til å være mange på kjøkkenet. Jeg håper allikevel at jeg klarer å gi barna inspirasjon og gleden av å lage mat og delta aktivt. Det er ikke kompliserte måltider vi lager, og vi prøver å tilfredsstille de fleste ønsker i løpet av helgen.

Foto: Netta

Våre smaksløker utvikler seg hele tiden og spesielt hos barn. Det de likte for en måned siden kanskje ikke smaker like godt i dag. Og de ønsker å selv velge hva de skal spise, vi voksne har jo ikke alltid lyst på et samme vi heller! Derfor snakker vi på forhånd om hva vi skal lage, og blir enige. Hvis vi skal være sammen flere dager så blir det kompromisser ihht. forskjellige ønske, for jeg lager ikke flere middager. Men, jeg kan godt lage pasta med 2 forskjellige proteinkilder (kylling/fisk) de lager seg ferdig  i ovnen samtidig.

Måltider er samvær; vi snakker, ler, ”krangler”, planlegger, evaluerer. Vi slår av TV, iPader og mobiler. Maten blir ikke bare noe vi fyller magene våre med, det blir en hyggelig stund rundt bordet eller ute i naturen.

Klem fra Sporty Tante

FemiRUN

FemiROMA til FemiRUN – Boken med treningsprogram, inspirasjon og motivasjon: Link – Kjøpe boken        Se filmen

Bambi på isen = Tante på tur En tur som ga oss alle: glede, lek og trim – egentlig uten at vi tenkte over det.

Bambi på isen = Tante på tur

For to uker siden var det tid for årets store begivenhet – den årlige ”Prinsessehelgen”. Da samles vi, prinsesser i mange aldre for å feire bursdager og det å være Prinsesse 🙂

I år var vi en hel gjeng fra fredag til søndag. Totalt 6 pluss meg i alderen 2 til 55. På fredagen var det vorspiel med god mat, danseoppvisning og generell løping opp og ned trappene, noe som for meg og 2-åringen må regnes som trim.

På lørdagen var det enkel matshopping på programmet, en enkel øvelse egentlig. Vi kledde på oss ull klær, votter, dresser og alt annet for å være forberedt for å være utendørs. Tante var svett allerede halvveis i denne øvelsen, med latter og løping etter mer eller mindre villige Prinsesser. Det er faktisk lurt å ha på seg varme klær når det er minus 5 ute, noe ikke jentene var helt enige i. Men vi kom oss av gårde til slutt.

Turen til butikken tar vanligvis ca. 15 minutter, men vi må jo legge inn noen styrkeøkter på veien. 2 åringen legger seg ned på bakken og vil at jeg skal bære henne. Jeg løfter henne opp et antall ganger (markløft) og til slutt setter jeg henne i vognen (bisepstrening) og smisker med å love bolle når vi kommer frem. De 2 eldre jentene løper at og frem så de må også fanges…for det er tydeligvis kjempemorsomt å få meg til å løpe etter dem!

Vi kommer frem til senteret og kjøper boller og vann (ikke brus), koser oss stort før vi går i gang med shoppingen. Heldigvis har jeg en handleliste i lommen. Når vi kommer inn i butikken så slår sukkerkikket inn for fullt og plutselig står jeg alene med en handlekurv og tre jenter løper rundt i alle himmelstrøk. Etter en stund med unnskyldninger til en del andre kunder som bare ser overbærende på meg, samtidig som jeg synes at dette er utrolig festlig, så tar jeg to kurver, putter 2 åringen i den ene, gir den andre til en av 7 åringene sammen med handlelisten og en penn til den andre.
– Nå får dere lese hva som står på listen så henter jeg det, og dere stryker det på listen.

Dette funker og vi får handlet alt til Prinsessemiddagen og kommer oss ut av butikken uten store problemer. Happy Tante og Happy barn!

 

Foto: Netta

 

Hjemturen er helt super med masse løping og lek. Totalt var vi over 3 timer på tur. En tur som ga oss alle: glede, lek og trim – egentlig uten at vi tenkte over det. Jeg løp, gikk, løftet, dyttet og lekte hele veien (OK, litt stress og svette også). Hverdagstrim som alle foreldre har hver eneste dag. For meg er dette ”det lille ekstra” . En kombinasjon av trim og lek.

For meg er dette trening uten at jeg tenker på det, men alt bidrar til at jeg føler meg bedre og jeg har det gøy! Mental og fysisk trening.

Jeg er HELDIG! Jeg får lov å leke, oppleve glede sammen med barn, utforske og være en del av deres fantasiverden og samtidig gir det meg trening – full pakke!

Takknemlighetshilsen fra Sporty Tante!

P.S. Til middag ble det fisk, pasta og masse grønnsaker og lørdagsgodteriet ble glemt da vi hadde SPA. Jentene pleiet mammaen sin og meg med ansiktsmaske og massasje og de la seg trøtte og fornøyde…Vi voksne ble sittende oppe (altfor) lenge med bobler og skravling…mamma fikk sove lenge når Tante tok morgenvakten med Prinsessene. En fantastisk helg med ALT!

 

Foto: Netta

Netta 

 

 

Fortsett å lese «Bambi på isen = Tante på tur En tur som ga oss alle: glede, lek og trim – egentlig uten at vi tenkte over det.»