Vi våknet tidlig av duekurring og fuglekvitter.

Dag 3, Asciano til Montisi, 23 km.

 

Vi våknet tidlig av duekurring og fuglekvitter.

Værmeldingen hadde variert mellom overskyet, regn og sol og 26 grader. Solen skinte og en del skyer, som senere skulle forsvinne. Utrolig heldig med været så langt.

La collazione, frokost på italiensk, kunne denne morgenen lett forveksles med det norske ordet «kollisjon»….. En gruppe eldre hadde booket frokost og de kom like etter at vi entret frokostsalen, men med diverse spisse albuer og ingen bluferdighet eller blygsel, var noen av de ivrigste fra denne gruppen i front. Frokost og kaffe ble etter hvert unnagjort og klokken 8 var alt på frokostbuffeen som støvsugd.

Avmarsj fra hotellet var 08:30 og vi hadde et lite stykke å gå gjennom denne koselige lille middelalderbyen før vi igjen var ute i det bølgende toskanske landskapet.

Humøret i gruppen er upåklagelig og vi vandret på åkre, stier, hvite veier og litt gjengrodde deler. Blomster, dyr-denne gangen fasan, høner, frosker og fugler ga lyd fra seg ettersom vi kom lenger og lenger ut i marken og mot Poggio Pinci, borg og kloster.

Foto: Gro Anundskaas

 

Foto: Gro Anundskaas

 

Foto: Gro Anundskaas

 

Foto: Gro Anundskaas

Det finnes mange spor fra etruskerne å se. Olivenlunder og vingårder preget mye av denne etappen.  Etter vel 11 km var det mat, frukt og vann pause før vi beveget oss ut på en 3 km lang asfaltstrekning forbi Trequanda togstasjon, som dessverre er nedlagt.

 

 

Vi svingte av mot et nydelig sted, agriturismo Belsedere og kom ned mot dalbunnen hvor det var litt svalere. På veien ned lå det en orm i veikanten og solte seg. Vi trodde den var død, men den rørte på seg og vi hastet forbi.

Foto: Tove Heidi Brunes

 

Foto: Tove Heidi Brunes

 

Videre svingte veien seg forbi en flott gård, hvor eieren hadde en Jeep, hvilket viste seg å være nødvendig. Store dype hjulspor, heldigvis tørt så ingen problemer med å gå.

Vibeke og Aage fortalte om sin tur i fjor sommer, der veien buktet seg ned og gjennom et skogområde hvor det var villsvin og rådyr.

Foto: Gro Anundskaas

Flere i gruppen stivnet plutselig da en bevegelse hørtes i krattet og et «grynt». Vi stoppet og snudde oss og Vibeke lo og vi måtte le med. Hun hadde kastet en epleskrott og laget en grynte-lyd……

 

Foto: Gro Anundskaas

Solen stekte og svetten silte da vi forserte skogholtet og videre opp på åskammen bak. Vi nærmer oss Montisi, sa Aage, det er ca 2,5 km igjen. Noen i gruppen, uten å nevne navn, visste at når det var 2,5 km-kunne det være 3,5 km eller 2 km. Stort sett var det jo riktig, men etter hvert som man blir sliten ønsker man at vi snart er fremme.

Foto: Gro Anundskaas

 

Montisi er en meget liten by omkranset av noen oliven- og vingårder, viden kjent for sin gode olivenolje.

Lunsj stedet het Taverna da’Roberto.

Bordet hadde vi bestilt i forveien til kl 13:15-13:30, da tiden er relativ og vår vandring gjennom landskapet ikke kan fastsettes eksakt. Signor Roberto, en godt voksen gråhåret italiener, var nå høy og mørk, og var sur fordi klokken var blitt 14 og vi var forsinket.

Han hadde reservert det beste bordet på terrassen, men likevel var det noen ledige bord. Han mente at han hadde måttet si nei til mange gjester…… Æsj, en litt «dum» følelse kom snikende. Ingen av oss sa et ord på en stund og Tone-Christine spurte etter det som føltes som 10 minutter om det var ok å besøke cabinetto, toalettet. Latter fulgte og selv Roberto kom og var blid og sa han elsket nordmenn…….. Han serverte salata mista med byggkorn, bønner, revet gulrot, kapers og pomodoro, tomater og grillete salsiche med zucchini.

 

Damene var enige om at dette var den beste pølsen de hadde spist. Selfølgelig ledsaget av aqua gazzata og distriktets rødvin.

Roberto pratet om maten han serverte og var tydelig stolt av sine lokale leverandører.

Etter lunsjen ruslet vi ned hovedgaten ca 100 meter til vårt hotell. Et lite og trivelig hotell midt i sentrum. Et sentrum som består av 8-10 bygninger på hver side, en kjøpmann, en kunst og håndverk butikk, en restaurant og en «sportsbar». Flagg fra byens 3 contradaer, bydeler (veldig små),vaiet fra bygningene.

En velfortjent dusj ventet og siden det er et lite hotell, står nok varmtvanns berederen i stil til det, for da 2 hadde dusjet var det bare lunkent og småkaldt vann igjen.

La Fiamma, restauranten ved siden av La Locanda, hotellet, bød på salumi, ulike pecorini oster, grønnsaker og god vin.

En fullmåne som etter hvert skulle bli rosa, ifølge meterologene, var det ingen som orket å være våken for å se. Fullmånen i seg selv er vakker nok.

 

Foto: Gro Anundskaas

 

En flott dag, godt for kroppen og sjelen og alle sov mer eller mindre godt, takket være klokketårnet som kimte hver hele og halve time……zzzzzzzz……..zzzzz…

 

Vibeke & Aage

 

Foto: Tove Heidi Brunes

 

 

 

Vakker vandring i Toscanas natur, historie, mat & vin 23.-30. oktober (7 netter) Påmelding, les mer: Klikk her

Velkommen til spennende Madrid, april 2019. Byen har mange opplevelser å by på, enten du er opptatt av å vandre, løpe 10 km, halvmaraton, maraton, eller liker å oppleve kunst, shopping eller mat. Les mer: Klikk her

Velkommen til FemiRUNs Facebookgruppe : FemiRUN -FemiROMA

Velkommen til Facebookgruppen: GUTTA@løper

FemiROMA til FemiRUN – Boken med treningsprogram, inspirasjon og motivasjon: Link – Kjøpe boken        

Her kan du lese om FemiRUNs reiser: Bli med på et livseventyr, en reise med FemiRUN

Dufter og eventyrlige opplevelser

Dag 2, Monteroni d’Arbia til Asciano, «cerska» 17 km…..og noen hundre meter…….

Etter en god natts søvn i Borgo Antico, vårt hotell som opprinnelig er en borg fra middelalderen, var det tid for morgenbøying og tøying før frokost. Tone-Christine, Jane, Vibeke og Aage. I morgensol og nydelig natur rundt med litt hundeglam i nærheten, ble det tøyet og bøyet og stretchet. Vibekes baklengsgåing for å komme på framfot resulterte i at hun falt over en blomsterpotte, uten skader heldigvis.

Frokosten ble inntatt, sekkene var pakket, vi betalte for oppholdet og startet vår vandring, andre dag i fantastiske omgivelser i Sienas nærhet.

Starten var 2 km på asfalt inn til byen, før vi entret landeveien som skulle ta oss til Asciano.

Foto: Gro Anundskaas

Utallige blomster i veikanten, valmuer, hvitstjerneblomst, orkideèr, ulike markblomster som luktet som honning, gressløkplante med store blomster og mye annet. Etter 5 km kom vi inn på grusvei som ledet oss over en kolle,

 

gjennom duggvått gress, et par ruiner av gamle-en gang så flotte hus og inn på vår hvite vei som vi skulle følge mange kilometer.

 

Temperaturen var allerede passert 20 grader, da vi hadde gått 8-10 km, og tok en velfortjent hvile- og vannepause, på toppen av en laaaaang oppoverbakke. Der stod vi midt i et bølgende toskansk landskap, kledd i sin flotteste vårdrakt, med dusinvis av forskjellige grønnfarger ikledd alle blomstene med sine kulører.

Foto: Gro Anundskaas

Alle sammen sprudlet av yr glede, mobiltelefonkameraene klikket og bilder ble digitalisert, men de vil for alltid sitte på netthinnene våre.

 

Foto: Gro Anundskaas
Foto: Gro Anundskaas

Riktignok var det vårens blomster som beveget oss mest, men etter en stund begynte vi å telle hvilke dyr vi så på vår vei gjennom landskapet, som bød på varierte koller, daler og søkk, ispedd noen raviner, litt tartufo terreng, dvs trøffel terreng, bekkeleier og små traktorveier. Listen over dyr kommer senere.

 

Foto: Gro Anundskaas

 

Siden Vibeke og Aage fortalte om en gård som de passerte 10.desember i fjor, var spenningen stor etter hvert som vi nærmet oss denne gården. Her var det, i desember, 10-12 store gjeterhunder og vakthunder, på italiensk, som bjeffet, knurret og fulgte Vibeke og Aage til de først passerte den ene gården før de ble møtt av neste gård sine vakthunder. Hundene gjorde bare jobben sin og var ikke truende.

 

I det vi rundet en liten knaus, dukket en stor hvit maremmano opp og det ble stille i gruppen…… Da vi nærmet oss hoppet den over gjerdet og stod og så på oss. Gjerdet var godt over 1,2 m høyt og den forserte det elegant.

Heldigvis dukket det ikke opp flere hunder og snakkingen tiltok igjen.

Vi passerte halvveis og det var betydelig varmere, nærmere 26-28 grader. Det ble hyppige vannpauser og fotopauser.

Neste del av etappen var ikke gått på forhånd og vi antok at den veien vi nå gikk inn på skulle ta oss opp mot klosteret som vi så tydelig på kanten av neste åsrygg. Aage førte vei og vi måtte krysse en liten eng med raps. Vi fulgte så godt det lot seg gjøre et traktorspor gjennom engen. Halvveis over «smalt» det en kommentar fra Tove Heidi, «fy farsken, jeg kjenner lufttrøkket fra ei geværkule». Hun mente at det et sted satt en illsint bonde og ville skyte på den gruppen som gikk over engen. «Han sikta nok berre på den første», altså Aage. Aage ble jo ikke beroliget av kommentaren, men humoren var morsom og det tok litt av…….

 

Foto: Gro Anundskaas

 

 

Endelig var vi oppe på veien mot klosteret og videre til Asciano. Der observerte vi mange sauer og vi så 2-3, nei, 6-7, vel nå ble det over 10 store gjeter og vakthunder, som ikke direkte ønsket oss velkommen. De har en oppgave, forsvare saueflokken og passe på eiendomsgrensene. Gruppen, ført an av Vibeke, de andre samlet i midten og Aage som skulle gå bakerst. Hundene bjeffet og varslet og fulgte oss. Ikke farlig, men en sterk opplevelse. Tone-Christine og Tove Heidi sine pulsklokker fikk et raskt oppsving, fra rolige 105 slag til 156 slag på 2 sekunder. Vi fortsatte rolig og hundene gikk tilbake til saueflokken. Mye latter og snakk om denne opplevelsen, som vil bli husket lenge.

Foto: Gro Anundskaas

 

Siste del av etappen gikk på asfalt i et jordbruksterreng, med vinranker og oliventrær overalt.

Gruppen klokket inn i Asciano, klokken 14, til lunsj etter totalt 23 kilometer.

Lunsjen var bestilt hos La Botteghina og bestod av toskansk spekemat-salumi, spekeskinke, peccorino ost, pikles, oliven, zucchini og grillete grønnsaker. Deretter toskansk bondesuppe med svinekjøtt, langtidskokt og tomatsausmarinert kjøtt. Til dessert Vin Santo og biscotti.

 

Latteren satt løst og tok av etter den første og andre flasken med Prosecco.

Tove Heidi med Steigen italiensk gjenfortalte ferden gjennom rapsengen til alles store fornøyelighet. Saue og gjeterhundene ble også behørig gjenopplevd med høy puls og lett nervøsitet…..

Hotellet, La Pace, lå flott til i sentrum med en nydelig hage, godt med en dusj før en Aperol Spritz og middag senere på kvelden. Deilig fløyelsmyk kveld med mye latter avsluttet med Caprese og Risotto med steinsopp og asparges. En perfekt avslutning på en lang dag med mange spennende opplevelser.

 

Vibeke & Aage

Athen Maraton, alle maratonløps mor og perfekt for deg som vil vandre i Pheidippidis spor eller løpe for å perse, 5 km, 10 km eller maraton. Arrangementsdag: 11. november 2018. Påmelding, les mer: Klikk her 

Vakker vandring i Toscanas natur, historie, mat & vin 23.-30. oktober (7 netter) Påmelding, les mer: Klikk her

Velkommen til spennende Madrid, april 2019. Byen har mange opplevelser å by på, enten du er opptatt av å vandre, løpe 10 km, halvmaraton, maraton, eller liker å oppleve kunst, shopping eller mat. Les mer: Klikk her

Velkommen til FemiRUNs Facebookgruppe : FemiRUN -FemiROMA

Velkommen til Facebookgruppen: GUTTA@løper

FemiROMA til FemiRUN – Boken med treningsprogram, inspirasjon og motivasjon: Link – Kjøpe boken        

Her kan du lese om FemiRUNs reiser: Bli med på et livseventyr, en reise med FemiRUN

Fuglekvitter, svaleskrik, kaffeduft, lukt av nybakte kaker og «myk» kiming av kirkeklokker.

Sansene på reise, vakker natur som tar følesene på eventyr og skaper minner

Fuglekvitter, svaleskrik, kaffeduft, lukt av nybakte kaker og «myk» kiming av kirkeklokker.

Siena

Siena vekket oss.

Klokken er syv, jeg vekkes av en glede, som får meg til å smile. I dag starter vi vår vandring i området rundt Siena – Toscana.

En gruppe på syv skal starte et vandre eventyr. I går nøt vi nydelige Siena.

 

Kroppen er fremdeles mett etter en deilig middag som Clara og familie serverte oss på La Finestra. Den gode vinen fra omegnen, likeledes retter som er blitt skapt av mat fra omegn. Pastaretter, Bistecca alla Fiorentina med grillet grønnsaker, bønner og en dessert av kakene som Siena er kjent for, Panforte, Ricciarelli og Biscotti med en heftig hetvin.

En ny dag startet med en vandring i Toscanas vakre åser. Himmelen var blå og uten en eneste sky.

Vi vandrer i dag 16 kilometer av pilgrimsruten,

Foto: Gro Anundskaas

Via Francigena som består av eselveier, kjerrestier og vandringsveier som er 2000 år gamle. I dag vandrer vi gjennom jordbruksområder og vi nøt maten da vi kom frem til hoteller. Det er en nytelse å få servert den mat og drikke som kommer fra den jord vi får lov til å oppleve.

 

Det er utrolig givende å vandre med en gruppe som er nysgjerrig, engasjerte, inkluderende på vei videre mot målet – Målet som er å  være aktiv, nyte god mat og drikke og møte mennesker, samfunn og deres historie og hverdag.

Foto: Gro Anundskaas

Vi er i Monteroni d’Arbia, på en vakker borg fra middelalderen og vi slapper av etter en dag med mange inntrykk og god mat og drikke.

Skoene har fått et lett lag av Sienabrunt og en ny odør.

Minnene fra i dag er mange. Alt fra vading over elven, marker med sennep, hvete, og vårblomster, orkideer, valmuer, søt duft fra blomstrende trær og busker og fuglesang.

Foto: Gro Anundskaas

Det er en ære å få vandre over elver og og kunne gå på veier som mennesker har brukt i over 2000 år.

Vi er blitt brunere i huden, behagelig  sliten i kroppen, en dag eldre og føler oss nysgjerrige og rike på det vi har opplevd i dag.

Nå gleder vi oss til middag, en god natts hvile og 23 kilometer venter på oss i morgen. Nye inntrykk i spennende områder, hvor vi skal oppleve landsbyer, vin og olivengårder og menneskene og samtalene mens vi går.

 

Foto: Tove Heidi Brunes

 God natt <3

Vibeke & Aage

Vi gleder oss til et nytt kapittel med vandringen i morgen sammen med  flotte mennesker.

 

Athen Maraton, alle maratonløps mor og perfekt for deg som vil vandre i Pheidippidis spor eller løpe for å perse, 5 km, 10 km eller maraton. Arrangementsdag: 11. november 2018. Påmelding, les mer: Klikk her 

Vakker vandring i Toscanas natur, historie, mat & vin 23.-30. oktober (7 netter) Påmelding, les mer: Klikk her

Velkommen til spennende Madrid, april 2019. Byen har mange opplevelser å by på, enten du er opptatt av å vandre, løpe 10 km, halvmaraton, maraton, eller liker å oppleve kunst, shopping eller mat. Les mer: Klikk her

Velkommen til FemiRUNs Facebookgruppe : FemiRUN -FemiROMA

Velkommen til Facebookgruppen: GUTTA@løper

FemiROMA til FemiRUN – Boken med treningsprogram, inspirasjon og motivasjon: Link – Kjøpe boken        

Her kan du lese om FemiRUNs reiser: Bli med på et livseventyr, en reise med FemiRUN

 

Velkommen til PÅSKEVANDRINGER!

FemiRUN Oslo arrangerer i år, PÅSKEVANDRINGER.

 

Foto: Kjersti Bakken

 

Velkommen til PÅSKEVANDRINGER!

Våren er kommet til Oslo, bli med på FemiRUN vandring(ene) og opplev hovedstaden og Oslomarka.

Foto: Kjersti Bakken

Vandringene blir fra 4 timer (ca. 21 kilometer) til to av turene som blir en 7 til 8 timers vandring (ca. 45 kilometer). Alle rutene er lagt opp slik, at har du ikke anledning til å være med på hele turen, er det mulig å forkorte turen der du ønsker.

Foto: Kjersti Bakken

Følgende datoer har vi satt opp vandringer:

Lørdag 24. mars
Søndag 25. mars
Mandag 26. mars
Tirsdag 27. mars
Onsdag 28. mars
Torsdag 29. mars
Fredag 30. mars
Lørdag 31. april
Søndag 1. april
Mandag 2. april

Vi ønsker alle velkommen til spennende vandringer rundt omkring i Oslos flotte marker, bydeler, sentrum, langs elver og «høye» topper.

Foto: Kjersti Bakken

Fyll sekken med god mat, varm drikke, solkrem, solbriller og litt påskegodt.

Lørdag 24. mars – Ljanselva ned

Oppmøte: Skullerud T- banestasjon

Kl. 10:00

Ljanselva ned, veien videre over Ljan mot gamlebyen, gjennom Oslo, opp til Majorstua videre til Ullevål sykehus, ned Akerselven til Grønland.

Søndag 25. mars – Merrabekken

Oppmøte: Majorstua T- banestasjon

Kl. 10:00

Vi vandrer til Merrabekken, følger bekken opp til Bogstad, ned Lysakerelven og vandrer så inn til byen.

Mandag 26. mars – Kveldsvandring Elvevandring

Oppmøte: Ulsrud T- banestasjon

Kl. 18:00 eller Brynseng T – banestasjon kl. 18:35

Vi vandrer ned Alnaelva og opp Akerselva

 

Tirsdag 27. mars – Kveldsvandring – Østensjø og Østmarka

Oppmøte: Lekeplassen ved Østensjøvannet

Kl. 18:00

 

Onsdag 28. Kveldsvandring – Nøklevann og Østmarka

Oppmøte: Parkeringsplassen ved Nøklevann

Kl. 18:00

Torsdag 29. mars Oslos Havnepromenade

Oppmøte: Grønland T – banestasjon

Kl. 10:00

Oslos Havnepromenade
Fra Grønlia til Bygdøy og så vandrer vi videre til Vigelandsparken, Majorstuen, Bislett og Nasjonalteateret.

Her kan du lese litt om en del av ruten: http://www.oslofjorden.com/kyststi/oslo/turvei_oslo_havnepromenade.html

Foto:Kjersti Bakken

Turene for 20.mars – 2.april vil komme senere. Vi ønsker å legge opp ruter i marka, men venter for å se hvilken «løpeforhold» vi må forholde oss til.

Foto: Kjersti Bakken

 

 

Velkommen!

Vibeke & Aage
#FemiRUN

Foto: Kjersti Bakken

 

GUTTA@løper er en ny FB, som Aage har startet. Gruppen er for menn som ikke har trent på lenge som ønsker å begynne å trene, de som trener av og til – til å inspirere og motivere hverandre til å trene oftere. GUTTA@løper

GUTTA@løper

Neste uke starter vi å blogge sammen en gang i uken. «Valg, drømmer som blir livsmål – veien mot Maraton en livsmaraton». I november skal vi delta på Athen Marathon og vi skal jogge / vandre den autentiske maraton. Løypen er perfekt for de som ønsker å løpe fort og perse, men utrolig flott for de som ønsker å gå. Her er det 8 timers maxtid og så venter maratonmedaljen.

Les om Athen Maraton Klikk her

Klikk her for mer info vedrørene Athen Maraton

Er en maraton for langt er det en flott løype på 10 kilometer du kan velge i Athen.

Bli med på veien mot en god livsmaraton og hvorfor ikke, en maratonmedalje i Athen.

Les mer: Femarelle

Velkommen til FemiRUNs Facebookgruppe : FemiRUN -FemiROMA 

FemiROMA til FemiRUN – Boken med treningsprogram, inspirasjon og motivasjon: Link – Kjøpe boken        

Bli med på et livseventyr, en reise med FemiRUN

Jeg skal nå i året som kommer skrive om å sette seg hårete mål, å være voksen dame, men ikke utgått på dato og om de nye maratonene jeg har meldt meg på nå i årene framover.

Hei! Jeg heter Ragnhild, er 51 år og i min beste overgangsalder 🙂

 

 

Jeg jobber som universitetslærer ved NTNU og jeg er maratonløper. (Ja, jeg måtte «smake» litt på denne, men jeg er jo i ferd med å bli det.) For noen år siden leste jeg i en avis om Vibeke og hennes entusiasme for å få kvinner til å løpe maraton i Roma. Maraton? I Roma? Spennende! Men klarer jeg dette da?
Jeg var den minste og spedeste jenta i klasse; som bestandig ble valgt sist i gymmen og som helst ikke ville ha ballen på håndball-banen…
Den manglende selvtilliten jeg hadde som barn har jeg heldigvis vokst av meg, og forskjellige erfaringer gjennom livet har lært meg at man aldri skal undervurdere hva godt voksne damer er i stand til å gjennomføre! Så min første maraton ble i Roma i 2015. Det var langt, jeg brukte laaaang tid – og jeg ble sliten, men du og du for en opplevelse!

Like viktig har det vært å bli del i dette kvinnenettverket som FemiRun er. Vi blir kjent med nye mennesker både i nærmiljøet, men også i det ganske land og dette samholdet tror jeg er viktig. Vi inspirerer og støtter hverandre; og heier på hverandre i med- og motgang 🙂 For eksempel så møtte jeg ei tøff trønderdame ca 3 km fra mål i Roma – og hadde det ikke vært for henne, så hadde jeg kanskje ikke kommet meg til mål. Hun har blitt en treningsvenninne her i Trondheim. Ett annet eksempel er samlinga etter Oslo Maraton i fjor – som resulterte i at jeg nå er meldt på til min tredje, fjerde og femte maraton. Ja – mye har hendt siden barndommens gymtimer…

Jeg skal nå i året som kommer skrive om å sette seg hårete mål, å være voksen dame, men ikke utgått på dato og om de nye maratonene jeg har meldt meg på nå i årene framover.

Jeg skal også skrive om mine erfaringer med å bruke kosttilskuddet Femarelle. Kan det være at dette tilskuddet kan hjelpe oss kvinner med å redusere plager som vi kan få i forbindelse med overgangsalderen? Ups! Der nevnte jeg det unevnelige igjen.. Er det ikke et paradoks at denne prosessen som alle kvinner midt i livet går gjennom, er så tabubelagt? Vel, jeg er vel ikke av de som er mest plaget, (foreløpig?), men det skal bli interessant å følge med om / hvordan kroppen reagerer på dette kosttilskuddet 🙂
Beste hilsen Ragnhild 🙂

 

 

Ønsker du å prøve Femarelle eller et av de andre produktene Arcon har i sitt sortiment, har du 20% FemiRUN rabatt på dine innkjøp.

Send e-post til: femarelle-femirun@femirun.no , og du vil motta en rabattkode.

 

Femarelle – det veldokumenterte naturproduktet

Fra rundt 40-års alderen skjer det gradvis store forandringer i en kvinnekropp. Svært mange merker forskjellige og uklare signaler fra kroppen. Disse signalene kan tildels være ubehagelige, men det er ikke så mange som uten videre kobler dem til en begynnende overgangsalder. Det kan være fysiske- eller psykiske plager eller problemer knyttet til kretsløpet.

I studier er det dokumentert at 96% at kvinnene rundt 50 år som brukte Femarelle, opplevde forskjellige positive effekter. De følte seg mer opplagt, våknet mer uthvilt og fikk generelt en bedre hverdag og livskvalitet.

Det er derfor vi anbefaler Femarelle til kvinner i den aktuelle aldersgruppen som føler at de trenger hjelp av «noe». I mange tilfeller vil Femarelle effektivt kunne dempe en lang rekke såkalte diffuse plager, altså «litt av hvert», og redusere følelsen av at ikke alt er som det skal være.

Tilbakemeldinger fra brukere, forteller oss at Femarelle kan gi svært god hjelp – raskt!

Les mer: Femarelle

Velkommen til FemiRUNs Facebookgruppe : FemiRUN -FemiROMA 

FemiROMA til FemiRUN – Boken med treningsprogram, inspirasjon og motivasjon: Link – Kjøpe boken        

Bli med på et livseventyr, en reise med FemiRUN

Det knitrer fra peisen, FemiFlora har rullet seg sammen i sofaen, sover og snorker. Aage og jeg har funnet frem litt rødt og nyter ettermiddagen.

Søndagsvandring –  søndagskos – intervall – løpeteknikk.

Søndagsvandring Foto: Kjersti Bakken

Det knitrer fra peisen, FemiFlora har rullet seg sammen i sofaen, sover og snorker. Aage og jeg har funnet frem litt rødt og nyter ettermiddagen.

 

Søndagsvandringen ble på ca 18 kilometer i vinterkledde Oslo, sammen med flotte FemiRUN kvinner og Flora.

Vandringer og treninger gir et overskudd, smil, gleden bobler og vi har det utrolig bra!

Kroppen trenger fysisk trening, det er den beste medisinen for hjerne og kropp og skaper overskudd og glede.

Det enkleste og billigste er å vandre, jogge, «gogge» eller løpe.

Finn frem dine joggesko og kom deg ut 😊 Du bestemmer og din kropp og hjerne vil elske det.

Du har tid til trening, tenk hva du i dag bruker på media, i snitt bruker vi seks timer på media. En inaktiv livsstil stjeler vårt overskudd og mulighet til å leve et godt liv.

 

8.april skal vi enda en gang være med i Maratona di Roma, jeg skal sammen med Arina vandre hurtig gjennom Romas gater og klare å komme i mål på under 7,5 timer – selv om jeg har et mål for «oss», som er under 7 timer.

 

I morgen er det mandag, ny dag, uke, mange nye muligheter og vei mot måloppnåelse.

 

I kveld forbereder jeg morgentrening, på badet legger jeg frem klær og joggesko.

I morgen 05:30 «hopper» jeg i mine klær, inn i joggeskoene og vandrer hurtig til min bakke.

Bakkeløp eller bakkesprint er fantastisk for meg som har en slitt kropp som trenger vedlikehold. 😉

  • Bakkesprinter en hard treningsform men du kan og MÅ tilpasse fart og lende. Jeg har en god og bratt bakke på ca 65 meter, som venter meg om morgenen.

Mens jeg løper er jeg meget bevisst på løpsteknikken. En god løpeteknikk (vandreteknikk) kan forhindre skader.

Bevegelsesrytme – løperytmen er når du beveger – løper som da du var fem år og ikke tenkte på at du beveget deg, men elsket farten, friheten og gleden som løping gir deg. Løperytmen er når du får rett «kroppsholdning» og puster riktig, slik at alle bevegelsene dine er fremover rettet når du går, gogger, jogger eller løper.

Du må finne steget ditt og hvordan det er best for deg å sette foten ned. Det er «kun» en ting, som ikke er bra med fotisett og det er motstem. Det vil si at du lander på hælen. Når du stemmer imot med hælen må du bruke enormt med krefter på å forflytte kroppen over foten og da kan du lettere bli sliten og skadet.

På vei mot løperytmen må du tenke på holdningen og trene styrke som gjør det enklere å bli en god løper eller også klare deg bedre i hverdagslivet.

Når du går og løper, tenk på holdningen. Prøv å gå som en italienerinne.  Lett opp med haken, brystet frem, frem med hoften. Med den oppreiste gangen puster du godt ut og er bevisst på armbruk for å skape fart fremover.

 

Her kan du lese mer om: Bevegelsesrytme – løperytme. Hva er det? Det er et spørsmål jeg får ofte.

 

http://blogg.femiroma.no/?p=2078

 

Intervalltrening

Intervalltrening er trening der du varierer mellom høy og lav treningsintensitet. Det vil si at du varierer tempoet på for eksempel en løpeøkt, altså at du veksler mellom å løpe fort og jogge rolig eller gå. Før du starter en intervalløkt, er det viktig å varme opp. Bruk gjerne minimum 10 minutter på dette. Et eksempel på en intervalløkt er at du etter oppvarmingen veksler mellom å løpe fort i fire minutter (de raske etappene kalles drag) og gå eller jogge rolig i 3 minutter. Dette kan du gjenta 4 ganger. Intervaller kan være korte eller lange, de kan løpes i bakker, på bane, eller der det passer deg best. Eliteutøvere spurter ofte opp bakker (ca. 30 sekunder) og jogger rolig ned. (Du bør ikke løpe fort i nedoverbakker, fordi dette kan øke faren for skader). Løper du på en friidrettsbane, kan du for eksempel løpe de rette strekningene, og jogge rolig i kurvene.

Finn riktig fart og intensitet

Å løpe intervaller handler mye om å klare å kontrollere og dosere riktig fart og intensitet. Dersom du aldri før har trent intervalltrening, er det vanlig å bruke litt tid på å klare å gjennomføre økten med helt riktig intensitet. Når du gjør det riktig, skal du klare å holde farten oppe på alle dragene, også de siste du løper. Dersom du ikke klarer å holde tempoet oppe på de siste dragene, har du startet for hardt. Selv om du skal løpe dragene fort, skal du ikke løpe så fort du klarer, for da vil du stivne etter et par minutter.

Dette er en treningsform som øker kaloriforbruket, og som trener opp kroppens evne til å tåle melkesyre. Det er også den treningen som er best egnet dersom målet ditt er å løpe raskere. Intervalltrening innebærer å veksle mellom høyintensitetsperioder og lavintensitetsperioder. Det er avgjørende å finne det riktige intensitetsnivået. Du skal klare å ta deg igjen under hvileperioden mellom intensitetsøktene. At du klarer å ta deg igjen i hvileperioden er en sentral del av treningen, du trener kroppen til å ta seg igjen raskt, noe som over tid vil øke evnen til å løpe fortere i lengre tid.

Hva oppnår du med intervalltrening:

  • Økt utholdenhet. Intervalltreningen øver opp hjertet til å pumpe mer blod til musklene, og den trener opp musklene til å nyttiggjøre seg oksygenet mer effektivt, noe som kommer de andre treningsformene du anvender, til nytte.

  • Lavere risiko for mange kroniske sykdommer.Som ved annen utholdenhetstrening gir intervalltrening lavere risiko for blant annet hjertesykdom, type 2-diabetes, slag og noen typer kreft.

  • Mer effektiv trening. Hvis du har lite tid, gjør intervalltrening det mulig for deg å spare tid. Du får gjort mye på kortere tid.

  • Mer effektiv forbrenning. Intervalltrening forsterker kroppens evne til å nyttiggjøre seg fett og karbohydrater.

  • Mer kraft og utholdenhet. Ved å trene med høyere intensitet så hever du melkesyreterskelen og kan bedre dine prestasjoner.

  • Minsket risiko for skader og overtrening. Fordi du varierer intensiteten, kan du i høyere grad unngå overbelastning som du vil være utsatt for under lange treningsøkter.

  • Mer moro. Intervalltrening er langt mer variert enn andre treningsformer, noe som gjør treningen mindre kjedelig.

  • Vekttap. Studier viser at intervalltrening, selv ved moderat intensitet, kan forbrenne mer fett, og hvis du trener hardt nok, øker forbrenningen etter at treningsøkten er over.

  • Intervalltrening er heller ikke uten skadevirkninger. Særlig gjelder det svært intense intervalløkter eller anaerob trening (som Tabatatrening eller Gibalatrening). De anaerobe intervallene er svært belastende på kroppen. Hvis de utføres for raskt eller for ofte, kan de føre til skader og overtrening. Det er viktig å starte fornuftig og bruke tid på å bygge opp intensiteten og omfanget av intervalløktene. Dersom du allerede jogger tre ganger i uken, kan du for eksempel starte med å bytte ut en av joggeturene med intervalltrening. 

Tilpass din trening etter «form & former» ellers kan du hurtig bli skadet.

Oppvarming: Det er helt avgjørende at du er skikkelig varm før du begynner med intervallene. Jogg eller vandre hurtig i 10 til 15 minutter etterfulgt av cirka hundre meter med for eksempel kneløft og hælspark.

Her har du «varianter» av intervall:

  • Progressivt løpbetyr at du øker farten hvert femte minutt. De siste fem minuttene skal være harde, men ikke utmattende.

  • Intervalltreninger trening som beskrevet i artikkelen. Du gir gass (90–95 prosent) og står eller går rolig rundt i pausen.

  • Fartsleker en variant av intervalltreningen. I stedet for å gå eller stå, jogger du lett i pausene. Det betyr at intensiteten under intervallet er litt lavere enn ved intervalltrening (85–90 prosent).

  • Bakkesprinter en hard treningsform. Du finner en god og bratt bakke på 50–100 meter. Du sprinter opp mens du fokuserer på å holde ryggen rett og ikke knekke for mye i hoftene. Løft knærne godt, og trekk med armene.

  • Stigningsløp er løp der du gradvis øker tempoet over en periode på 15–30 sekunder, slik at du kommer opp i 85–90 prosent av maksimal fart i de siste 5–10 sekundene.

 

 

Ønsker deg en flott kveld og en ny uke som venter på deg 😊 Benytt dagene du får!

Klem

Vibeke

Velkommen til FemiRUN: https://www.facebook.com/groups/femirun.femiroma/638361276330987/?notif_t=group_activity&notif_id=1471505088653403

FemiROMA til FemiRUN – Boken med treningsprogram, inspirasjon og motivasjon: Link – Kjøpe boken        

Bli med på et livseventyr, en reise med FemiRUN

 

Overskudd, glede og en kropp og hjerne som trives.

Din vilje, hjernen, kroppen og ditt livsoverskudd –Du har valget

 

 

I dagens blogg skal jeg ta for meg:

  • Trening frem til Maratona di Roma og for deg som skal begynne å trene

  • Camp FemiRUN og trening hjemme

  • Din vilje, hjernen, kroppen og ditt livsoverskudd

Maratona di Roma – for meg er det verdens beste maraton. I 2014 stod jeg og tok imot 135 FemiRUN kvinner ved målstreken. 10 av kvinnene som deltok, hadde vært med på løp før, men de fleste startet å trene ca. 10 måneder før. Kvinner i alderen 19 til 69 år, i alle aldere og former.

FemiRUN Maratona di Roma

Snørr, tårer og svette fra 153 kvinner var jeg dekket av og utrolig lykkelig for at de og jeg hadde nådd målet. Mitt mål, var å kunne delta kort tid etter to våkne hjernekreftoperasjoner som motivator og inspirator.

 

I 2016 og 2017 stilte mange FemiRUN kvinner til start i Maratona di Roma og det var en stor glede å få lov til å delta, det å motta medaljen – en premie som betyr, vilje, gjennomføringsevne, måloppnåelse, glede og LIVET.

Det å LEVE!

 

1.april 2018, går neste startskudd i Roma. Arina har et delmål og mål. Det er å komme til 21 kilometerpassering innen 3,5 timer og til målstreken på 7,5 timer. Det er en stor glede å få lov til å være hennes coach.

 

Det å stille opp i et løp, det å begynne å trene, handler om å tørre å sette seg positive mål.

 

Camp FemiRUN hadde sin første inne trening i går. Kvinner i alle former og form var deltagere. Flere av damene har ikke trent på lenge og en har ikke trent i sitt voksne liv. Er utrolig stolt over kvinnene som har bestemt seg at de nå skal nå sine mål og Camp FemiRUN er et delmål.

 

De har satt et mål, det å ta kontroll over eget liv med blant annet trening. Treningen er tilpasset alle. Vi trener i 1,5 time med blant annet vandre – løpe teknikk, styrke, bevegelighet og pust.

Deltagerne har fått i innspill om å sette av en time per dag til trening. Styrketrening og vandring.

Her er blogger som gir innspill, motivasjon og inspirasjon:

 

 

Løpedrill og bakkeløp :http://blogg.femiroma.no/?p=2078

 

Styrketrening : http://blogg.femiroma.no/?p=2039

 

Treningsprogram og veien til å sette positive mål: http://blogg.femiroma.no/?p=2022

 

Det handler om å ta vare på seg selv, det å styrke «kropp og sjel», for å få en hverdag med overskudd, livsglede og kanskje sette seg hårete mål som å delta i en maraton.

En time hver dag med hurtig gange er akkurat det som skal til for å trene opp kroppen til å gå Maratona di Roma på 7,5 timer i løpet av 3 måneder. Investerer vi også i lett styrketrening og langturer i helgen på ca. 4-6 timer så er det mulig å komme ned i 6 timer.

Det handler om å velge

Din vilje, hjernen, kroppen og ditt livsoverskudd.

Livet er et ensomt sted, så det er viktig å skape et godt liv, som vi selv er ansvarlig for. Jeg leste en artikkel om at hjernen er det organet som påvirkes mest av fysisk trening. Det viktigste vi kan gjøre er å ta vare på hjernen. Min hjerne er blitt skåret i og jeg vet hva som skjer når man våkner med en «ny» hjerne. Jeg er uendelig glad for at jeg var i god form da jeg ble syk og på veien til et nytt liv.

Les artikkelen, bli inspirert og finn din motivasjon og lag positive treningsmål.

https://www.abcnyheter.no/helse-og-livsstil/helse/2017/12/25/195355473/hjernen-er-det-organet-som-pavirkes-mest-av-fysisk-trening

I morgen gleder jeg meg stort til å møte FemiRUN kvinnene i Trondheim.

Bor du i Trondheim er du hjertelig velkommen!

Her kan du melde deg på : https://www.facebook.com/events/1580539975339116/

Velkommen til FemiRUN: https://www.facebook.com/groups/femirun.femiroma/638361276330987/?notif_t=group_activity&notif_id=1471505088653403

 

Ønsker deg en aktiv og livsglad dag 😊

Vibeke

 FemiRUN

 

FemiROMA til FemiRUN – Boken med treningsprogram, inspirasjon og motivasjon: Link – Kjøpe boken        

 FemiRUN

FemiROMA til FemiRUN – Boken med treningsprogram, inspirasjon og motivasjon: Link – Kjøpe boken     

Bli med på et livseventyr, en reise med FemiRUN