Veien mot startstreken, når sommerfugler blir drager og drømmen om mållinjen kanskje får deg til å riste på hodet og du undrer på hvilket mål du nå beveger deg mot.

Til deg som skal være med i Chianti Maraton og andre høstløp.

Tanker og et «program» som kan booste deg mentalt, fysisk, din glede, fart og utholdenhet.

Hver dag får jeg flere meldinger fra kvinner som kjenner en form for nervøsitet og undrer på om de vil klare det målet de har satt seg.

Mål i form av å klare å gå eller løpe distansen, om de klarer å løpe hurtigere eller er redde for å «miste» gleden og motivasjonen til å trene når målsetningen «plutselig» er blitt skremmende.

 

Maratona di Roma 2. april

Veien mot startstreken, når sommerfugler blir drager og drømmen om mållinjen kanskje får deg til å riste på hodet og du undrer på hvilket mål du nå beveger deg mot.

Nå er det viktig at du tar vare på deg selv, du er viktigst i ditt liv og veien til måloppnåelse.

Fokuser på å nyte liver ved å velge den gode maten, som gir deg overskudd.

Søvn er utrolig viktig for restitusjon og veien mot mentalt og fysisk overskudd.

Når kroppen er uthvilt og fått «bensin» er det viktig at du frem imot mållinjen ikke øker treningsmengden og begynner for eksempel med «tung» styrketrening.

Fortsett slik du har trent frem til nå. Store endringer kan medføre skader.

Det du kan fokusere på er din løperytme og legge inn en del bakkeløp og løpedrill.

For deg som er «ikke løper», vil jeg anbefale deg i løpet av helgene å gå – gogge i 4 – 8 timer.

Du kan også gå i 3 timer, ta en sykkeltur i 3 timer og svømme i 2 timer.

 

En «langtur» vil fortelle deg at du kan bestemme over din kropp og at du er sterk nok til å prestere i mange timer.

En god løperytme  gir deg et godt driv fremover, du blir mindre sliten og minimerer skaderisikoen.

Bakkeløp

Bakkeløp er super trening og det beste med bakkeløp er at du setter foten riktig ned i bakken, midtfot eller forfot. Du unngår også for stor belastning på knærne.

 

Finn deg en bakke, prøv å løpe opp bakken (60 til 100 meter) mens du tenker på holdningen og kjenn hvordan foten treffer bakken – spennende. Nå kan jeg tenke meg at du lander på «mellomfot» eller forfot. Ta med den kunnskapen når du senere jogger på flatmark.

Motbakkeløp og løpedrill øvelser er supre øvelser når vi jobber med løperytmen og løpesteget. Jeg vil anbefale alle «nybegynnere» å legge inn bakkeløp og løpedrill to ganger i uken. Fantastiske øvelser på veien mot løperytmen som også gir styrke. 

 

Bakkeløp som langintervall gir også en meget god mulighet til å påvirke vår aerobe kapasitet. Det vil si at målet er å bedre transporten av oksygenet, slik at musklene kan nyttiggjøre seg av oksygenet som er i blodet fra hjertet.

Løpedrill

Som «nybegynner» kan en kveld med løpedrill være hoveddelen av treningen. Varm opp i ti til femten minutter og så begynner du med drilløvelsene og fem motbakkeløp. Avslutt treningen med å gå eller jogge lett i ti til femten minutter. 

Løpedrill kan gi deg en meget fin trening, men det er ikke så enkelt i starten. Men prøv å gjennomføre løpedrill to ganger i uken. Etter tre uker vil det være ganske så enkelt.

Ved å være nøye med utførelsen sørger man for at kroppsholdningen holdes, og at begge sidene av kroppen må gjøre en like stor del av arbeidet. Samtidig styrkes kjernestabiliteten når hele kroppstyngden balanser på et ben, som er det som skjer hver eneste gang du tar et nytt steg når du løper.

De siste femti meterne av hver trening bør du gå eller løpe baklengs.

JA, baklengs og husk holdningen: Vær stolt, opp med nesen, frem med brystet, skyv hoftene frem, husk utpust og løp eller gå og tenk etter hvordan du setter foten ned. Nå setter du forfoten ned og det er bra! Da har du starten på ditt nye løpesett.

Finn en rett strekning på ca. 50 –  100 m

Løp en vei, gå tilbake

Tenk på holdningen

1) Opp med haken

2) Frem med brystet

3) Frem med hoften

4) Bruk armene, men slapp av i skuldrene

5) Alle bevegelser i fartsretning

Baklengs løp

Hvordan: Finn et fast punkt å holde blikket på, slik at du ser litt opp – Bruk armene aktivt.

Hvorfor: Kjenn følelsen av å lande automatisk på forfot.

Vristjogg

Hvordan: Blikk og hake lett opp – Bruk armene aktivt – Tilt hofta lett – Tripp fremover på forfot.

Hvorfor: Styrkeøvelse for å oppnå et effektivt fraspark.

Hopp med samlede ben

Hvordan: Hold overkroppen rett – Blikk og hake lett opp – Hopp raskt fremover med begge bena samlet – Bruk armene.

Hvorfor: Styrkeøvelse og spenst for legger.

Høye kneløft

Hvordan: Blikk og hake lett opp – Brystet frem – Tilt hoften lett – Bruk armene aktivt – Løft annen hvert kne høyt og land på forfot.

Hvorfor: Styrkeøvelse for «muskelkorsettet», hofte og legg.

Oppspark bak

Hvordan: Blikk og hake lett opp – Brystet frem – Tilt hoften lett – Bruk armene aktivt – Løft annen hvert ben opp mot baken og land på forfot. 

Hvorfor: Styrkeøvelse for «muskelkorsettet», hofte, bakside lår og legg.

Husk: Løpedrillen hjelper deg til å forstå løperytmen og en god løpeteknikk samtidig som du trener opp muskulaturen som du trenger når du løper.

Et enkelt program frem mot start streken og målet:

Sett av en time hver dag

Oppvarming:

Aktivitet i 10 minutter, eller til du er varm i kroppen

Hoveddel:

20 minutter til løpedrill

20 minutter til bakkeløp

Avslutning

10 minutter med uttøying

I helgen setter du av en dag til langtur.

Det er DU, som styrer DITT sinn og dermed DINE resultater.

Du er på vei – lykke til!

 

 FemiRUN

Velkommen til vår lukkete Facebook-side : FemiRUN – FemiROMA

FemiROMA til FemiRUN – Boken med treningsprogram, inspirasjon og motivasjon: Link – Kjøpe boken     

Bli med på et livseventyr, en reise med FemiRUN som genererer minner, glede og overskudd

 

http://www.newnordic.no/all-products/sports-nutrition

Alle er velkommen til en «historisk» maraton, Maratona di Roma, 5 kilometer, heiagjeng og FemiRUN – FemiROMAs 5 års jubileum!

Alle er hjertelig velkommen til en «historisk» maraton,

Maratona di Roma og FemiRUN – FemiROMAs 5 års jubileum!

 

Du er velkommen til å heie, vandre, gogge, jogge eller løpe 5 kilometer eller Maratona di Roma, nyte og være med på en feiring av din måloppnåelse, Roma og FemiRUN – FemiROMA!

 

 

To run fast you need strong legs.To run 42k you need big heart.Per correre veloce servono gambe forti.Ma per correre 42km serve un gran cuore.#IRunRome

Opslået af Maratona di Roma på 9. april 2017

 

På vår reise mot mållinjen skal vi gå gjennom Romas historie fra antikken og frem til i dag, ut på landet, se bøfler og boligområder før vi kommer i mål ved Colosseum.

 

New Facebook feature: here the MdR cover video, enjoy!L'ultima novità di Facebook, i video copertina! Ecco quello della Mdr, buona visione!#IRunRome

Opslået af Maratona di Roma på 3. juli 2017

For deg som ikke løper, men ønsker å vandre har du 7,5 timer til rådighet. Tid til å nyte Roma og motta en maratonmedalje. Det vil bli laget vandregrupper, «goggegrupper» og løpegrupper for de som ønsker å være med i et team.

 

Bli med å feire deg selv og FemiROMA – FemiRUNs felleskap i en av verdens vakreste byer med Maratona di Roma.

Vi skal nyte alt hva Roma kan tilby i en liten våruke, av historie, mat og drikke og en løp/vandring på 42 kilometer maraton!

Til alle flotte FemiRUN – FemiROMA kvinner, løypa venter på deg og muligheter til å slå din egen rekord.

 

For deg som vandrer og gogger, har vi FemiRUN Arina team. Arina skal fullføre sin maraton i Roma 2018, sammen med deg som ikke er løper, men ønsker å sette deg heftige mål og gå for mållinjen. Jeg ser frem til å vandre med deg og FemiRUN Arina teamet og jeg gleder meg til at vi skal klare vår maraton på 7,5 timer og motta medaljen.

Bli med – si ja til å bli med på et eventyr i Roma med sin historie og du lager et nytt kapittel i ditt livseventyr.

 

La oss sammen skape liv og fantastiske prestasjoner i Romas gater.

Hver eneste målgang er en seier og en utrolig prestasjon.

Vi skal nyte en flott, liten uke i Roma.

Hos La Trattoria Melo  og Trattoria da Luigi skal vi nyte gode deilige middager og jeg gleder meg til å vise deg mitt Roma. På lørdagen er du velkommen til å gå de 7 første kilometerne av løypen og se historiske steder.

Vårt hotell, H10 Roma Città, er naboen til Trastevere og ligger i rolige omgivelser, nær et attraktivt handelsområde. Hotellet er moderne, med store lyse rom, nydelig frokost og en smilende og hyggelig og serviceminded betjening.

 Påmelding: FemiRUN – Roma -Maratona di Roma 2018

PRISER ved bestilling innen 15. september

Pris fra Oslo kr. 12.900

Pris fra Bergen og Trondheim kr. 13.900

Påmelding: FemiRUN – Roma -Maratona di Roma 2018

Prisen inkluderer:

Flyreise

Transfer

Hotell dobbeltrom med frokost

(Tillegg for enkeltrom kr. 2 900)

Deltakeravgift (løp)

2 middager

To vandringer i Roma

En jubileums vandring i Roma.

På vår vandring har vi tid til å stoppe opp i en kaffebar og nyte en kopp kaffe ved disken. Vi skal sette oss ved en piazza og hygge oss med et glass vin og gå innom en av Romas beste isbarer og la oss forføre av verdens beste is – og vi avslutter med en fødselsdagslunsj.

Femirun gleder seg til å invitere deg på en god kopp kaffe, en glass med vin, en deilig is og lunsj for å feire FemiRUN – FemiROMA – DEG og oss selv

Løpetopp og løpejakke.

Ta med deg dine venninner, din kjære, kolleger eller familie.

For deg som melder deg på innen 15. september

Påmelding og depositum innen 1.september kr. 4.500

Andre innbetaling: 1. februar 2018 fra Oslo kr. 8.400

Andre innbetaling: 1. februar fra Bergen og Trondheim kr. 9.400

Tillegg for enkeltrom betales: 1. februar kr. 2.900

Påmelding: FemiRUN – Roma -Maratona di Roma 2018

 FemiRoma AS er medlem av RGF. Reisegarantifondet

Ved spørsmål kan du sende en e-post til: vibeke@femiroma.no

eller

ring: 41 41 78 51 (kl. 09 – 16 00)

Velkommen – Vi skal nyte en flott, liten våruke i Roma!

Med vennlig hilsen

Vibeke & Aage

 FemiRUN

Velkommen til vår lukkete Facebook-side : FemiRUN – FemiROMA

FemiROMA til FemiRUN – Boken med treningsprogram, inspirasjon og motivasjon: Link – Kjøpe boken     

Bli med på et livseventyr, en reise med FemiRUN som genererer minner, glede og overskudd

 

http://www.newnordic.no/all-products/sports-nutrition

 

Påmelding: FemiRUN – Roma -Maratona di Roma 2018

Det handler om veien til å komme over dørstokkmila

«I morgen, ja, i morgen vil jeg leve!» Si meg, min venn, når kommer den dagen du snakker om?
-Marcus Valerius Martialis-

START I DAG

Det handler om veien til å komme over dørstokkmila, for deg som ikke har trent på en stund og/eller trenger motivasjon og inspirasjon for å komme deg «videre» med dine treningsmål.

I helgen har jeg skapt meg gode minner og et overskudd av fine langturer.

Oslo er omgitt av flotte skoger, elver og vann. For meg er det en frihet å kunne legge ut på tur, det å ha et mål – at turen blir til mens vi går.

 

Lørdag morgen ble det en runde rundt Nøklevann på små 10 kilometer og i går var vi ute og vandret i 6 timer. Vi vandret opp langs Mærradalen, Bogstadvannet rundt og ned langs Lysakerelven. «Regnskog, fossestryk, skogens dufter, bratte bakker, gjørmete områder, mørk nåleskog, tanker, samtaler og veien videre til et overskudd og en dusj.

 

Det var dagen etter at vi hadde feiret Arinas 50 årdag. En av kvinnene som har vært med fra FemiROMAs «fødsel».

 

Arina tar på seg joggeskoene flere ganger i uka. Hun kommer seg over dørstokkmila for skape sitt eget fysiske og mentale overskudd og i april, 2018 skal hun reise til byen hun elsker, Roma.

 

Hun har bestemt seg. I Roma skal hun vandre i fantastiske historiske omgivelser og skape et livskapittel i sin egen historie. 42 vakre kilometer venter og heier henne videre.

Hvert steg hun tar fra i dag, er et steg nærmere målstreken.

Jeg ser frem til å vandre med Arina i Roma.

 

Vi skal gå i en «fart» av 3 kilometer på en halvtime.

6 kilometer på en time.

Med denne farten vil vi faktisk være i mål på litt over 6 timer :=)

Tenk, vandre i vakre Roma i en grei fart og klare en maraton.

Det å klare et mål – en maraton, sitter i hodet.

Det handler om å ville – ha bestemt seg på en positiv måte hvilke mål man har og veien frem til måloppnåelse – tidsplanen mot målet. OG ikke å glemme belønningen du gir deg selv ved å oppnå delmål og mål.

Om seks uker skal 60 FemiRUN kvinner og noen menn delta i Chianti Maraton, på distansene 14, kilometer, halvmaraton og maraton i sitt eget tempo. Noen vandrer andre løper.

Deltagerne har tatt et valg, som Arina.

I Chianti er det bl a et halvmaraton team: Liv Oddrun, jeg gleder meg stort til å vandre med teamet. Vi skal gå i 4 timer, det vil si 5 kilometer per time.

Valget om å komme seg til sin startstrek og mållinje på sin egen måte.

Det hele starter med å formulere sine mål – DINE mål.  Her kan du lese mer om målsetting og program:

Oppskrift og verktøy – Veien mot startstreken og mållinjen. Trening

Så kommer det enkleste, ta på deg joggeskoene og kom deg ut.

30 minutter med aktivitet om dagen gir deg som er lite fysisk aktiv en betydelig helsegevinst.

Starter du med 30 minutter hver dag så kan ditt første mål være å gå 3 kilometer på 30 minutter.

Fantastisk! 3 kilometer på 30 minutter – Du er på vei, mot en bedre hverdag med en fysisk og mental form som hver dag forbedres og gir deg et overskudd på veien til å klare å vandre et maraton. Om det er det du ønsker.

Gleden med å bli i bedre form, understrekes også i at de fleste får en god søvnrytme, som gir en bedt hverdag og utholdenhet.

Begynn i dag.

 

Cathrine startet for ca. 1,5 år siden. Hun ønsket å slutte å røyke og en gang klare en maraton.

Cathrine gikk med krykker pga Akilles problemer, men hun bestemte seg for sine mål og delmål.

Målene var: Røyeslutt, 7 kilometer på krykker, i Trieste (mai 2016), 10 kilometer gogging på Island (2016) og Maratona di Roma, 42 kilometer (april 2017).

 

Cathrine har lagt om sitt liv, er i dag ikke-røyker og har klart sine mål selv om hun også måtte operere Akillessene i samme periode.

 

Det har vært en unik prosess å få lov til å være en del av som coach, trener og venn.

Cathrine startet med turer på ca. 30 minutter hver dag og lett styrketrening.

Jeg husker fremdeles den gleden hun viste da hun for første gang klarte å gå 10 kilometer og så startet jakten på kilometerne.

Trofeene tok hun inn på vandringer i helgen. En søndag et år etter «start» klarte Cathrine 30 kilometer.

 

Her kan du lese om Cathrines vei mot mål i Roma:

En reise mot maratonmållinjen, et helvetes og en himmels opplevelse – vilje, tanker og lærdom – En blogg skrevet av Cathrine som deltok i sitt første maraton og Vibeke som har vært med Cathrine på hennes prosess mot mållinjen i Roma, som coach, mentor, trener og venn.

FemiRUN er en fellessak hvor vi heier på hverandre. Det er fantastisk å få lov til å følge våre løpere når de er ute og setter nye rekorder og kvinner som for første gang har klart å gå 5 kilometer, gjennomført sitt første løp eller klarer å trene seg opp, slik at livet blir litt enklere.

Vi er alene om det å sette våre mål og jobbe mot dem.  Et godt felleskap er et unikt verktøy for å dele og gi inspirasjon og motivasjon – det handler om å heie hverandre og oss selv videre.

Fremover skal bloggen fokusere på veien til det å komme over dørstokkmila, for deg som ikke har trent på en stund eller trenger motivasjon og inspirasjon for å komme deg «videre» mot dine treningsmål.

 

Cathrine på vei til nye delmål og mål

 

Klem

Vibeke

 FemiRUN

FemiROMA til FemiRUN – Boken med treningsprogram, inspirasjon og motivasjon: Link – Kjøpe boken     

Bli med på et livseventyr, en reise med FemiRUN

 

http://www.newnordic.no/all-products/sports-nutrition

 

 

 

Oppskrift og verktøy – Veien mot startstreken og mållinjen. Trening

Østmarka,  et nydelig sted å våkne til liv.

I dag ble det en goggerunde med meg selv og hunden FemiFlora.

Morgentrening er for meg fantastisk og livsviktig. De aller fleste morgener klokken seks, starter jeg med en vandring på fem kilometer med en unik gjeng med FemiRUN kvinner. Gåturen gir meg en mentalt og fysisk vekking.

Når jeg kommer hjem etter den sosiale vekking er det ofte bakkeløp, mens Flora sitter og ser på at jeg attakkerer «min» bakke.

For meg er morgentreningen meget viktig. Jeg har valgt å leve et godt liv og derfor må jeg plassere mine smerter kognitivt hver morgen igjennom trening og ta hånd om min mentale og fysiske form.

Det er er jeg som bestemmer i hverdagen. Diagnoser hører hjemme i en sykehistorie og ikke i min hverdag. Dagene skal leves så lenge det er mulig – og det krever et fokus og bevissthet på blant annet aktivitet, mat, drikke og sosialt nettverk.

Min kropp «smiler» når den får minst 20 kilometer hver dag og nyter maten jeg lager av gode råvarer og jeg har gode sosiale nettverk rundt meg.

MEN, så var det:

Oppskrift og verktøy – Veien mot startstreken og mållinjen.

 

«Vibeke, kan du gi meg oppskriften – treningsprogrammet, slik at jeg en dag kan løpe og klare et maraton»?

Ikke lett å svare på et slikt spørsmål. Min «oppskrift» passer for meg. Men her er noen av mine meninger.

En coach er et verktøy med sin nøytralitet, nysgjerrighet og nærhet som vier deg sin tid med åpne spørsmål på en nær, nøytral og nysgjerrig måte.  Slik at du skal finne ditt verktøy og fylle opp din verktøykasse. DIN verktøykasse med DIN positive motivasjon, inspirasjon og veien til DITT mål, som også skal inneholde oversikt over belønning og en tidsplan.

I dette blogginnlegget kan du lese om det å skape din egen verktøykasse på vei til dine mål:

Klikk: Vil du komme i bedre form og være mer fysisk aktiv enn du er nå? Aktivitets-/ trenings-dagbok

En trener skal være et oppsalgverk i hvordan DU skal trene, ut fra DINE forutsetninger og de delmål og mål DU har satt deg. Treningsprogrammet skal tilpasses DEG – og DU må kontinuerlig tilpasse programmet ut fra DIN progresjon, DINE delmål og mål.

 

Velger du å hente inn et program fra en bok, nettet, magasin eller fra en venn, så HUSK ditt utgangspunkt, delmål og mål. Velger du et program som ikke passer deg ut fra der du er i dag, er det lett å bli skadet og miste inspirasjon og motivasjon. Da blir det som drømmer flest – FLYKTIGE.

Med den rette verktøykasse og treningsprogram kan DU bevege deg fra slik DU har det i dag, til hvordan DU ønsker å ha det – Fokus på fremtid og handling – DU bestemmer – DU har valget til å skape en varig endring og måloppnåelse.

 

I dette blogginnlegget kan du lese om treningsprogram for å tilpasse din egen program ut fra ditt utgangspunkt på vei til dine mål:

Klikk: Treningsprogram – I dag kommer treningsprogram(ene), men også noen tanker og erfaringer jeg har fått ta del i, ideer som har spunnet rundt i hodet og erfaringer som coach, trener og mentor 

Oslo Maraton har flotte program

DU er aller viktigst i DIN prosess. Har man vært gjennom en periode uten trening, trenger DU tid, men husk at de første 30 minuttene er fantastiske! DU er på vei!

Det er DU, som styrer DITT sinn og dermed DINE resultater.

Ønsker deg en vakker og aktiv dag!

Klem

Vibeke

 FemiRUN

FemiROMA til FemiRUN – Boken med treningsprogram, inspirasjon og motivasjon: Link – Kjøpe boken     

Bli med på et livseventyr, en reise med FemiRUN

 

http://www.newnordic.no/all-products/sports-nutrition

 

 

 

Duften av svarthyll, mynte og roser blander seg med nyvasket tøy på klessnoren.

Duften av svarthyll, mynte og roser blander seg med nyvasket tøy på klessnoren. Kofferten har en underlig lukt av «varme» løpesko og trøffel. Et lite uhell med en trøffelsmørblanding  som marinerte koffertens innhold bringer gode minner. Katten KissKiss stryker rundt bena, FemiFlora slikker sol og kanarifuglene synger i kapp med hagens fugler.

 

Hjemme, i vårt frodige paradis etter to uker i vårt andre hjem, Siena – Toscana.

 

Vinstokken trives her på Ulsrud, som i Toscana. Søte små miniranker strutter mot den solen som endelig skinner i Oslo.  I Toscana er klasene tunge og henger mot den Sienagule jord. Toscana er solfylt, det krever ekstra omsorg for vekster, løvet rundt klasene er fjernet slik av druene skal få mer sol og modnes bedre, slik at vi en dag skal kunne drikke en nydelig vin. Vin som er skapt av kjærlighet, tatt vare på som barn som ved hjelp av en kjærlig hånd vokser opp på sin egen måte ut fra sitt utgangspunkt – jordsmonnet.

 

I to uker fikk vi den gleden av å oppleve nærheten til Siena – Toscanas historie, med Palio og et innblikk i en 350 år gammel tradisjon. At den «contradaen» = bydelen, Giraffa, som vi var invitert til middag hos, vant Palioen var uovertruffent morsomt og ærefylt.

 

Vi valgte å være nysgjerrige, ydmyke og fulle av kjærlighet for å få ta del av et spennende samfunn og oppleve historien, «smaken», og dagens samfunn.

Kontrastene er store. Fra en varm dag i Bologna med 35 grader, skiller det en god norsk sommer med 22 grader, å komme hjem til Oslo og bare 13 grader, brrrrr. Å være vant til lett sommertøy, dvs shorts og t-shirt eller topp, til mer stoff på kroppen. Natten ble deilig med Norges svale luft inn vinduet i løpet av natten og ikke den evinnelige susingen og kalde luften fra air conditionen.

Vandring i natur, historie, mat & vin og ta del i mennesker hverdag er for oss en gave. Vi lærer for hvert minutt og steg.

Ravnesnattring, duekurring, lyd av Vespa i motbakke på brostein, lukten av nybakt og kaffe våknet vi til i Montepulciano.  Smilende glade av opplevelsene fra gårsdagen, middagen av åkerhøns fra området og med salat fra «bakhaven».

Roberto, en eksentrisk hotelleier gav oss minner fra sitt hotell i Montepulciano, med sin direkte og kjærlige måte å være på – det handler om å leve. Nå… Frøken Vibeke, du er velkommen til å komme tilbake sammen med mr. Winger om dere ønsker å bli en av oss. Skal introdusere dere til vår borgemester. SAMMEN kan vi klare alt.

Smilende glade gikk fri fra hotellet til bussholdeplassen. Det ble en time med soling på bussholdeplassen pga av «feiltolking» av timetabellen.

Målet var Bologna. Først en time med bussen og dens «melkerute» til Chiusi, så tog i to timer til Firenze og et nytt tog til dagens mål, Bologna.

Tid for refleksjon, muligheter til å se, nyte og samtaler.

På Firenze stasjon er det en «kolonial» hvor de selger «alt». Siden det går minst et tog hver time, bestemte vi oss for å handle inn en enkel lunsj for å spise på toget. Enkel, MEN meget smakfull…

«Kolonialen» lager blant annet pizza. Store pizza som du selv bestemmer hvor mye du ønsker å kjøpe.

Hmmmmm for en pizza. For en smaksopplevelse. Det beste melet fra Siena, fyll fra områdene rundt Firenze og bakt med forståelse og kjærlighet.

Inn på toget tok vi med oss deilig pizza, spekeskinke, vin, vann, vannmelon og biscotti. For en lunsj, hvilken pizza. En take away pizza som er så uendelig mye bedre en det vi kan oppleve på de beste pizzasteder i Norge, garantert.

Vår reise, nå på buss og tog, med opplevelser og den beste pizza med dessert. For en reise i livet, tre og en halv time som gjør oss rike og sterke til reisen videre.

Bologna – En vakker, litt sliten, nydelig by med en heftig historie, fargerike mennesker og uendelig god mat og drikke.

Bologna er hovedstaden i den italienske landsdelen Emilia-Romagna. Bologna er en svært gammel by som ble grunnlagt av etruskere ca. år 535 f.Kr., og ble en romersk koloni 350 år senere. Under romertiden var dette en av imperiets aller viktigste byer etter Roma.

Bologna ligger midt mellom Firenze og Venezia og er et knutepunkt på Italias tognett og veinett og det var vår siste by på vår reise.

På 1200-tallet var Bologna en av de største byene i Europa og like stor som Paris. I nesten tusen år har Bologna vært et utdanningssenter i Italia og det kan merkes at mange flinke i engelsk. Her finner du blant annet Europas eldste eksisterende universitet.

Det historiske sentrum i Bologna

Rundt Bolognas historiske sentrum går en oval og trafikkert ringvei som kalles Viale. Sentrum var opprinnelig omgitt av flere ringer med gamle bymurer, men nå gjenstår bare ni av de store inngangsportene. Området her er forholdsvis enkelt å orientere seg i, selv om mange turister ofte vil holde seg i og rundt hovedgata Via dell’Indipendenza og det praktfulle torget Piazza Maggiore. Men prøv deg gjerne i de mange sidegatene også, og du vil bli belønnet med mange kafeer, restauranter, flotte middelalderkirker, palasser, tårn og spir.

Et annet særtrekk med Bologna er alle byens porticos, eller overbygde arkader i stedet for fortau. Bologna har nærmere fire mil med slike fortaus arkader. Du spaserer under den ene buen etter den andre. Utrolig praktisk hvis regnet pøser ned, og svalende når solen steker som verst. Flere av arkadene er rikt utsmykket med malerier-fresker.

 

I sentrumsirkelens nordvestre hjørne finner du Bolognas sentralbanestasjon, Stazione Centrale, der mange turister ankommer til byen. Dette er en av Italias travleste stasjoner, og et trafikknutepunkt takket være den sentrale beliggenheten i landet. Stasjonen ble tragisk nok svært kjent i nyhetene i 1980, da en terroristbombe her drepte 85 mennesker og skadet flere hundre. For meg, Vibeke, kjenner jeg fremdeles redsel. Min søster kom med tog til Bologna den dagen som så mange forsvant. Men hun vant livet i lotto den dagen.

Nytelsen av å vandre rundt i Bologna gir en «sult» og det er mange flotte steder å spise middag på.

Første dag ble det en forholdsvis stor resturant, med få turister. Poeten – var navnet på osteriaen. En servitør som var en blanding av en perfekt kelner og en sjarmerende røver tok i mot vår bestilling.

Antipasti – spekemat, hovedrett – vi trengte litt «lett» mat. Det ble kalkunfilet med mozzarella, urter og «kledd» med spekk og stekt. I følge vår kelner var denne stekt 20 minnutter i ovn.

Mat, vin og service gjorde oss mette og vi klarte ikke å tenke på dessert. Vi vandret gjennom byen til vårt hotell og gikk forbi en isbar med lang kø. I dag var det ikke plass til en is. Nå var det sengen.

Neste dag en ny dag, ny vandring, nye opplevelser og måltider. Vi trodde vi var mette når vi næmet oss middagstid ca. klokken 20 00. En god Pizza hadde vært det rette, men nei da…

For en opplevelse vi fikk lov til å oppleve. En Trattoria av det gode gamle slaget… Og det var gutta som jobbet der også – penjonist segmentet som kunne det å skape et godt sted for de som ønsket et godt måltid. Restaurantens edstemann, var servitør og meget god på å lære fra seg de heftigste italienske banneord. Samtidtig var han stolt av å servere oss en fireretters middag som fikk smilet frem.  Vi ble mette på en behagelig måte, smilet ble større og kortet ble ikke «slitt» av utgiftene. En meget fantastisk middag som var laget av unike råvarer, var grobunn for minner og gode drømmer da vi endelig falt i søvn – den siste natten i Italia for denne gang.

 

Vi er så uendelige glade og ydmyke for hva vi har opplevd på vår reise i Italia. Vi ser frem til å finpusse en vandringsreise som vi med stolthet kan tilby deg som ønsker å vandre og sanse Italia.

Mennesker – Kultur – Historie – Natur – Mat – Drikke

En reise, vandring er en livsnytelse som gir minner, kunnskap, glede, opplevelser, felleskap og overskudd.

Vibeke & Aage

 FemiRUN

FemiROMA til FemiRUN – Boken med treningsprogram, inspirasjon og motivasjon: Link – Kjøpe boken     

Bli med på et livseventyr, en reise med FemiRUN

 

http://www.newnordic.no/all-products/sports-nutrition

Val d’Orcia, olivenolje, naturlige thermer, hjort, villsvin og en danske og en nordmann på vandring.

En ny dag, været? Sol, sol og atter sol og 28 gr kl 08:00.

Dagens vandring går fra Pienza til San Quirico d’Orcia. En kort tur på 11 km. Noen viktige momenter med slike vandringer er gode forberedelser. Det å vandre i 33-38 gr og gjerne mer, krever solkrem på utsatte steder, masse vann og frukt. Grunnlaget for dagen er frokosten, variert, sunt og godt samt et par piller med Sports Nutrition, for å skape et ekstra overskudd.

Sekken må være god, brede skulderremmer og et solid hoftebelte som avlaster skuldrene. Det kjennes å vandre i den varmen og med etapper på alt fra 11 til 23 km med en sekk på opp mot 20 kg ferdig med vannflasker og frukt.

 

I tillegg er samspill og oppmuntring en viktig del av turen, når varmen når hodet og en lett hodepine kryper frem i pannen. Drikk små slurker hele tiden og ta nødvendige pauser.

 

 

Dagens kjerrevei begynte med vandring gjennom og ved siden av frukthager, olivenlunder og noen få vinranker. Einebær i kanten, plommer innenfor gjerdet, samboca overalt, blomster med flotte farger og et rådyr som stod i veien og tittet på oss, før den bykset av sted på sedvanlig rådyrvis; elegante steg i raskt tempo.

Nå vet jeg hva balsam (eller lise) for sjelen er- en vandring i disse nydelige omgivelsene med alskens inntrykk. Minnekortet på fotoapparatet ble byttet til 8 GB for å ta i mot alt.

Penza, ostebyen fremfor noen i Toscana, med sin Peccorino. Der vi går i smågatene i byen og kjenner osteduften overalt. Små butikker tilbyr oste og vin smaking og man må smake. Ung, modnet og vellagret sammen med ulike dip, med roseblader og ingefær, honning og en gele med sort hyllebær for den vellagrete. Deilig!

 

Råvarer, meget kortreist ofte bare noen få meter er veien inn til kjøkkenet, der flere generasjoner er med på å lage maten til oss som er gjester på restauranten. Enkle oppskrifter som bestemor har lært av sin bestemor.

 

 

Gleden av å få ta del i historien,  nyte oliven som stammer fra oliventrær, som er plantet for over 70 år siden eller mer, bestemors håndlagete pasta og vin fra familiens vingård gjør oss ydmyke og fulle av kjærlighet til menneskene som tar vare på sin historie og skaper med den sin fremtid.

Hvert minutt, hvert steg vi er på vei, til å oppleve og la alle sanser få tid til å ta inn nye opplevelser og minner.

Siste 2 kilometere opp bakken ledet oss til den nordligste inngangen i muren som omkranser denne koselige middelalderbyen, med sine kirker, små piazzaer, osteriaer, kunstsmier og kafèer. Det vi gledet oss til etter en uke på vandring var et wellness hotell med spa, som skulle lindre slitne føtter og gi næring til huden og ny energi til oss. Dessverre ble det ødelagt av en mega sur resepsjonsleder og vi følte oss definitivt ikke velkommen. Et rom uten air condition takket vi bestemt nei til og endte opp i en nydelig villa med et flott rom og behagelig atmosfære. Ingen spa eller bad, men vi koste oss med aftentur rundt i byen og med god mat og lokal vin.

 

San Quirico d’Orcia er en vakker by som vi forlot med buss, da værmeldingen gav oss en «tilbakemelding» om at det i skyggen i dag ville være ca. 40 grader. Dagens etappe skulle gått gjennom et naturreservat på vei til Montepulciano med  29 kilometer.

 

Byen er like gylden som mye av landskapet, tufo stenen og støvet på våre sko og ben, Siena gul.

 

 

 

Bussen stoppet ved foten av «fjellet» som Montepulciano er bygget på og veien til hotellet var små fem minutter.

Albergo La Terassa, er navnet på hotellet og for et hotell og eiere. Vi ble tatt i mot av mor i huset, Victoria og tre små hunder. I en etasje nedenfor hørte vi en dyp røst som sang opera for hjemmebruk. Operasangeren var Roberto, som innlemmet oss i familien med en gang, viste oss et fargerikt hotell med mange etasjer og kroker. Pyntegjenstander over alt fra mange tiår i huset stammet fra middelalderen. Her står vinene fritt så det er bare å forsyne seg, men cola og øl står i en brusautomat som ikke virker.

Roberto er høy og en gang vært meget mørk. Nå sitter vi i bakhagen og nyter vin og vann med bobler mens vi hører Robertos sang mens han vekker seg selv etter siestaen.  Nå er det ikke lenger opera, men nå er det Saturday night feaver som spilles høyt og synges enda høyere til.

Over oss flyr ravnene og erter byens fugler, naboenes hunder bjeffer og barna til naboen er ikke like blid som hotelldirektøren og vil bare ha pizza – med en gang!  Kirkeklokkene forteller at klokken er 17.30 og vi gleder oss til kveldens middag.

Ønsker dere alle en fin kveld!

Vibeke & Aage

 FemiRUN

FemiROMA til FemiRUN – Boken med treningsprogram, inspirasjon og motivasjon: Link – Kjøpe boken     

Bli med på et livseventyr, en reise med FemiRUN

 

http://www.newnordic.no/all-products/sports-nutrition

Fra Paradisos himmelske dufter via stienes urter, plommeslang og fiken til Peccorino med svart trøffel…

Fra Paradisos himmelske dufter via stienes urter, plommeslang og fiken til Peccorino med svart trøffel…

 

Sansene gikk ville med fruen i Paradiso, Maria Therese, sin håndrullede Pici (tykk spaghetti) med hjemmedyrkede tomater og basilikum fra hagen og naboens okse som ga en nydelig filet med dagens grønnsaker. Dvs det som er ferdig og kan stekes, grilles eller kokes. Mat som ga oss en opplevelse i det toskanske kjøkken langt ute på bondelandet. Grazzie er byttet ut med gratie og varmt=calde er blitt til halde.

 

Fabio, mannen til fruen i huset Paradiso, kjørte oss 8 min ut på landsbygden hvor dagens tur startet med et kloster, en borg og den ene mer fantastiske gården etter hverandre. Krøtterstien som vi ville kalt den hjemme, er en gammel etruskisk vei, anlagt lenge før romerne nådde hit.

 

Stedvis grovhugget brostein og de stener man fant. Duften er spesiell. Fra, en type urt og blanding av fennikkel og dill samt noe søtt grønt som vi ikke fant ut hva var, fulgte oss i mange kilometer.

 

Denne omegnen er en del av Toscanas ørken, Deserto di Accona, hvilket vi merket underveis. Temperaturen steg og steg og det var to lett grillete nordmenn som kom frem til middelalderbyen Montisi, fra ca år 1200.

 

Vi strevde oss gjennom et varmt, men likevel så frodig og grønt landskap. Her dyrkes det mest oliventrær og olivenoljen herfra er viden kjent og merket Olive oil extra vergine DOP. Dop er det ikke, men for kjennere, en rå bra oliven olje.

 

Herfra kommer også den beste grove spaghettien i Italia. Det er perfekte grunnforhold.

 

 

Stedvis ble det produsert noe vin, mest rødvin og rosevin. Området har mange sjarmerende og rustikke Agritourismo, som bl a Belsedere slott.

Rett før, dvs ca 700 m før vi ankom Montisi, var den siste delen på asfalt og tempen var opp mot 40 grader. Plutselig stoppet en bil og spurte om vi ville sitte på. Hun bodde rett overfor vårt hotel og Susan som den skjønne damen het kjørte oss til hotelldøren. Gjett om det var velkomment.

Laconda hotel er et trivelig lite hotell, dessverre uten A/C, hvilket Aage var mest lei for. Med byfest, grilling og tilbehør ble natten lang før vi sovnet til musikk og små bambino som løp rundt i gatene etter kl 23:30…..hjelp…….

Etter en svett og varm natt uten A/C var det himmelsk med en kald dusj, hyggelig frokost og avmarsj var satt til kl 09.00

En 14 km tur lå foran oss og da jeg begynte å sjekke høydemåleren på klokken, viste den alt fra 314 moh, til 443, 312, 414, 322, 435, og 308 før 4 km opp til mål på 515 above sea level. Greit nok, fin trening, men i overkant varmt, med en sekk som var lastet med det vanlige pluss 2×1,5 l vann, 1x 0,5 l cola light og 2 fersken, 6 gule og 6 blå plommer. Fruktsaften fra disse smakte eventyrlig i pausene.

Starten var flott og vi ankom en sovende landsby, Castelmuzzio, omgitt av olivenlunder. Der på det nest høyeste punktet så vi Pienza 13 km unna, så nær, men så langt og varmt unna…..

 

Å være så heldig å gå med Vibeke er et italiensk kjøkken i seg selv. Det snakkes om urter, frukter og andre ville dyr. Ikke tøys det, for enkelte steder var det større dyr enn salamandere og firfisler som stampet med bena. Men, en jeger som Aage hadde jo med seg kniv, så vi var trygge, he he.

 

Vibeke stoppet ved bærbusker og mine forsøk på å si; ikke spis noe du ikke vet noe om falt på toskansk stengrunn. Som egentlig har en nydelig farge. En farge vekslende mellom gul, gull og gylden.

 

Det var bjørnebær, sambuca, hyllebær, plommer, finocchio selvatico, fiken og alt du kan tenke deg. En fin vandring gjennom kokebokens ABC om hva italienerne bruker til middag, lunsj og fest.

 

Med sine historier gikk oppoverbakkene unna og Pienzas tårn viste seg på en bakketopp, små 4 km unna. Opp, opp, drikke vann, puste, se, ta bilder, nye kjøkkeneventyr og plutselig var vi ved målet.

 

Det å snakke underveis og dele sansenes øyeblikk og oversette det til mat med de herligste vendinger, gjør at hodet glemmer en laaaaang, varm, tung oppoverbakke og gleder seg til å fortsette å nyte.

 

Tusen takk, Vibeke for en deilig tur, så langt.

Turen fortsetter i morgen……Til da-ciao

Vibeke & Aage

 FemiRUN

FemiROMA til FemiRUN – Boken med treningsprogram, inspirasjon og motivasjon: Link – Kjøpe boken     

Bli med på et livseventyr, en reise med FemiRUN

 

http://www.newnordic.no/all-products/sports-nutrition

Ny dag i bølgende landskap, sol, sikader, vinproduksjon og nydelige gårder og et «uheldig» stivalg.

Etter en lettere frokost i Borgo Antico ved Monteroni d`Arbia valgte vi å vente på en buss til starten på etappen, dvs unngå 2 km med asfalt. Men, her gjør bussjåføren som han vil. Buss kl 07:53 ble til 08:53, men kom ikke. Vi gikk da kl 09:15 og hadde gått i 4 min, og ble forbikjørt av 2 busser. Pytt-pytt, 1 time forsinket gjør ikke noe ettersom vi har hele dagen til rådighet.

 

 

 

Fint var det, fordi vi gikk langs endeløse åkre med solsikker, en verden i gult og grønt. Girasoli,  de snur seg etter solen.

 

Monteroni d`Arbia

 

Monteroni d`Arbia

Noen små km senere kom vi til et nydelig Agritourismo, San Alberto, og hadde en fin prat om Femirun og fottur i det toskanske landskap.

 

En kjerrevei ble til sti og litt tettere vegetasjon, som gjorde at vi tok et «uheldig» stivalg som ga oss 3 km ekstratur.

Landskapet rundt oss «lever» med lyder fra sikadene, duer, falker og mange salamandere.

Som overalt i Toscana finnes det koller hvor stiene slynger seg opp og ned, virker som mest opp. Kanskje ikke så rart med 15-16 kilo i sekken og italiensk sol som steker.

 

 

 

I kjerreveien passerer vi utallige blomster, urter og bærbusker, som sikori, blåregn, sambuca (svarthyll) og bjørnebær.

 

 

 

Syklister hilser buongiorno, bilister vinker og andre vi møter er pratsomme og hyggelige. Nydelige, herlige Siena-Toscana hvor vi føler oss så hjemme.

 

Den ene vinprodusenten, vingården, etter den andre forsvinner forbi med endeløse rader av vindruer. Nå plukkes blader av vinstokkene for at solen skal modne druene. Jo mer sol, dess større sukkerproduksjon i druene og sterkere vin.

Mellom vingårdene finnes noen store og fantastiske gårder med lange sypress allèer og hvit sand/grus på veien, alt frodig, grønt, velstelt og ordentlig.

 

 

Etter å ha passert et par store raviner i landskapet møtte vi på en stor flokk med kuer på beite og geiter som samlet seg i skyggen.

 

Heldigvis var stien over ravinen tørr og fin da vi passerte.

Morsomt å se Siena i det fjerne, gått så mange km allerede, men fortsatt ser vi byen og tårnene.

Lunsjen tok vi på et høydedrag med utsikt mot Asciano og bestod av epler, plommer, fersken og litt lunkent vann med bobler.

En fordel med varmen er at toalettbesøkene blir færre.

I bunnen av dalen åpnet veien seg og ble bredere og vi kunne se målet, Asciano, 8 km opp dalen. Det ble godt og varmt.

 

 

På den siste km i dag, ble vi stoppet av en trivelig eldre mann i sin hvite Jeep som spurte hvor vi skulle; Agritourismo Paradiso, svarte vi. Si, Paradis sa han og smilte, stoppet og la sekkene våre i bilen og vi fikk sitte på opp det siste stykket. Et pent og velstelt «hjem» med utleiemuligheter for opptil 25 personer. Vi ble vist til huset tett på poolen og det ble raskt vann, cola light, dusj og svømming i poolen.

 

Familien tok oss vel i mot og viste oss rundt. Rent, pent og velstelt.

 

Det beste var dusjen og svømmeturen etter en laaaaaang og varm dag for oss to «Giraffer».

Nå må vi avslutte dagens blogg, da det nærmer seg middag. Vi har sittet i hagen og skrevet bloggen midt i duften fra matlagingen til mor i huset, Marie Teresa. Det dufter hvitløk, basilikum, salvie og deilig steke duft av kylling.

Ønsker dere alle en fin kveld <3

Vibeke & Aage

 FemiRUN

FemiROMA til FemiRUN – Boken med treningsprogram, inspirasjon og motivasjon: Link – Kjøpe boken     

Bli med på et livseventyr, en reise med FemiRUN

http://www.newnordic.no/all-products/sports-nutrition

Sansene på reise, vakker natur som tar følesene på eventyr og skaper minner

Fuglekvitter, kaffeduft, lukt av nybakte kaker og «myk» kiming av kirkeklokker.

 

Klokken er fem, jeg vekkes av en glede, som får meg til å smile. I dag starter vi vår vandring i området rundt Siena – Toscana.

 

En ny dag, vi vet hvor vi skal sove de seks neste dagene, vi har tegnet ned ruten på kartet, men har aldri gått turen. Klarer vi å finne eselveier, kjerrestier og vandringsveier som er 2000 år gamle, blir ruten ca. 145 kilometer. Vi skal gå i vakre åser, laviner, fjell, igjennom jordbruksområder og nyte den mat og drikke som kommer fra den jord vi får lov til å oppleve.

 

 

For oss handler livet om å ta vare på dagen, være aktiv, nyte god mat og drikke og møte mennesker, samfunn og deres historie og hverdag.

 

Siena har vist oss sitt hjerte, «de» ønsker oss tilbake – vi har fått den ære av å «tilhøre» Siena. Meget stort og vi er utrolig ydmyke av å fått oppleve den ære.

 

 

 

Sitter nå på et vakkert slott, i vinduene henger vårt nyvaskete vandretøy til tørk og vi slapper av etter en dag med mange inntrykk og god mat og drikke.

 

 

 

Vi er bevisst med å spise godt, tar det kosttilskuddet vi trenger når vi skal gå langt, slik at kroppen ikke skal bli stiv og at restitusjonen skal gå hurtigere.

 

 

Skoene har fått et lett lag av Sienabrunt og en ny odør.

Minnene fra i dag er mange. Alt fra falkene som var på jakt og svevde over kollene, marker med solsikke, drueåkere, oliventrær, vandre over elver og æren av å kunne gå på veier som mennesker har brukt i over 2000.

 

Vi er blitt brunere i huden, behagelig  sliten i kroppen, en dag eldre og føler oss nysgjerrige og rike på det vi har opplevd i dag.

 

 

Nå gleder vi oss til middag, en god natts hvile og 23 kilometer venter på oss i morgen. Nye inntrykk i spennende områder, hvor vi skal oppleve landsbyer, vin og olivengårder og menneskene og samtalene mens vi går.

 

Livet er godt

Ønsker dere alle en fin kveld <3

Vibeke & Aage

 

 FemiRUN

FemiROMA til FemiRUN – Boken med treningsprogram, inspirasjon og motivasjon: Link – Kjøpe boken     

Bli med på et livseventyr, en reise med FemiRUN

http://www.newnordic.no/all-products/sports-nutrition

Mine avspenningsøvelser – Nervesystemene

På oppfordring og med «glede» deler jeg min kunnskap om det å jobbe med «smerte».

Mine avspenningsøvelser – Nervesystemene

Fysiske og mentale smerter man kan kjenne når man løper langt, ved sykdom, skilsmisse, når du mister jobben ol.

I årene før 2013 og mine operasjoner, utviklet jeg min egen metode for på en kognitiv måte ta «hånd» om smertene jeg opplevde. Mitt ønske og mål var å komme meg mentalt over den fysiske smerten.

I min søken etter gode øvelser som kunne være smertestillende, begynte jeg å fordype meg i hvordan nervesystemene påvirket meg og hvordan jeg kunne bruke kroppen min som redskap til å få en bedre dag.

Jeg startet opp med å lese om det sympatiske nervesystemet og det parasympatiske nervesystemet. Kroppen er et eventyr og når jeg begynte å skjønne nervesystemenes oppgaver og prosesser, var det spennende å se hvordan jeg bevisst med pust, trening og måten å leve på, kunne påvirke kognitivt og fysisk, den smerten som jeg kjente hver dag.   

Det sympatiske nervesystemet aktiveres særlig i stressituasjoner, ved smerter eller situasjoner som er fysisk krevende og utløser en “fight or flight”-reaksjon.

Hjertet slår raskere, blodkarene til skjelettmusklene øker i diameter, slik at mer blod kan fraktes til musklene.

Blodkarene til fordøyelsesorganene reduseres i diameter, slik at blodforsyningen der avtar.

Luftveiene utvider seg, slik at vi kan puste inn og ut større mengder luft.

Disse endringene fører til økt tilførsel av oksygen og næringsstoffer til enkelte deler av kroppen og er nødvendige for at man skal kunne klare å arbeide hardt. Om morgenen da jeg ble vekket av smerter og automatisk startet med å puste inn og kjenne angsten, ønsket jeg ikke å gå inn i en “fight or flight”-reaksjon. Eller kanskje en motsatt “fight or flight”-reaksjon, vekk fra angst og muligheten til å løpe vekk fra en «fare». Jeg trengte å finne roen, komme meg bevisst ovenpå smerten.

I motsetning til de sympatiske nervefibrene, som strekker seg til så å si alle kroppens kjertler og glatt muskulatur, strekker de parasympatiske nervefibrene seg kun til begrensede deler.

Nervefibrene går hovedsakelig til kroppens indre organer. Av den grunn har det parasympatiske nervesystemet størst betydning for kroppens indre miljø over en lengre periode. Det er hovedsakelig aktivert når vi er avslappet og har en viktig funksjon i blant annet regulering av fordøyelsen.

Det parasympatiske nervesystemet har motsatt effekt av det sympatiske nervesystemet. Et eksempel på dette er at parasympatisk stimulering senker hjertefrekvensen, mens sympatisk stimulering øker den.

Fem øvelser som gir ro

Finne kroppens indre lyd.

  • Ligg på ryggen på gulvet, med nitti grader i hoften og kneleddet, hvile ben og legger på en stol. En pekefinger i hver øre, lukk øynene og pust langsomt ut samtidig som du fokuserer på å høre at du puster ut. Når du hører utpusten, gå videre og prøv å høre lyden av kretsløpet.

  • Stå som en hund på alle fire. Lukk øynene, svai med ryggen og pust ut. Krum ryggen og pust inn, ha fokuset på langsomme bevegelser.

  • Langsom dansing uten musikk.

  • Gå langsomt og beveg hendene i en sirkel foran deg.

  • Løpe forsiktig med å fokusere på utpust.

Etter øvelsene er kroppen klar for trening, 30 minutters gange eller en økt i den fart og lengde din form tillater.

 

Den beste livsinvesteringen vi kan gi oss selv er å være fysisk aktive i minst 30 minutter hver dag. Vi må finne ut av hva vi tenger av ernæring, søvn og adspredelser. Vi mennesker er  forskjellige så hver enkelt av oss må finne frem til sin egen livsmix.

En livsmix kan ikke skapes på skippertaksmentalitet og nyttårsforsett – det handler om hver dag, hvordan man vil leve, overleve og leve på best mulig måte. 

Jeg ønsker deg en aktiv og fin sommer. Nyt den gode maten og vær sammen med mennesker som ser deg.  La sofaen, TV og rengjøring få fri!  Støvdinosaurer kan leke seg under sofaen, mens du er ute og beveger deg til bedre helse, søvn, overskudd og godt humør.

Neste uke skal jeg blogge fra vandring i Italia. En nytelsesferie i Toscana, med joggeskoene på og mållinjen er å gå igjennom ukjent natur og landskap. Gjennom landsbyer, italiensk historie, spise kortreist mat og nyte distriktets vin.

I løpet av en uke skal vi la sansene få en ferie med opplevelser, vi skal føle, høre, se, lukte og smake omgivelsene mens vi er på vandring i vakker natur = LEVE NYTE.

Vibeke

 FemiRUN

FemiROMA til FemiRUN – Boken med treningsprogram, inspirasjon og motivasjon: Link – Kjøpe boken     

Bli med på et livseventyr, en reise med FemiRUN

http://www.newnordic.no/all-products/sports-nutrition