Over hele landet er andre FemiRUN kvinner i gang med å trene mot sine mål. Det er fantastisk. Noen er vandrere, noen løper 10 km eller lengre og andre er maratonløpere. En fantastisk «blanding» som gjør nettverket sterkt. Vi er alle på vei i vårt eget livsmaraton, vi heier på oss selv og fellesskapet.

Mål + glede + overskudd = livseventyr

 

Alsace – Athen – Toscana – Eggedal – Oslo – Narvik – Trondheim -Bergen -London

 

Treningsprogram – Trening i Oslo

Veien mot startstreken, over dørstokkmila. Når sommerfugler i magen blir drager og drømmen om mållinjen kanskje får deg til å riste på hodet og du undrer på hvilket mål du nå beveger deg mot. Du har lyst til å flykte inn under pleddet i sofaen og sette på Netflix.

På fredag møtte vi en smilende og strålende Sissel, på Jernia i Eggedal. Hun har trent i hele høst og gjennom vinteren. Trent på det å jogge flere kilometer i strekk og målet er å fullføre Maratona di Roma om noen år. Sissel klarer nå 8 km jogging uten problemer. Hun har nådd et mål ved å følge sitt eget treningsprogram – det handler om å komme seg ut og bevege seg flere ganger i uken.

I Narvik vandrer Liv–Oddrun hver eneste dag, dersom form og vær ikke skremmer henne innendørs, men 😉 Liv-Oddrun er ikke lettskremt og målet hun har i år er å være med på Vandring i Toscana i oktober.

Over hele landet er andre FemiRUN kvinner i gang med å trene mot sine mål. Det er fantastisk. Noen er vandrere, noen løper 10 km eller lengre og andre er maratonløpere. En fantastisk «blanding» som gjør nettverket sterkt. Vi er alle på vei i vårt eget livsmaraton, vi heier på oss selv og fellesskapet.

I helgen har mange vært med på løp, i bland annet Sentrumløpet i Oslo og London Maraton.

Gratulerer !!!!!!!

Det å heie på seg selv og det å bli heiet på gjør oss sterke og skaper en trygg plattform og startblokk for nye mål og eventyr.

Til deg som har mål om å trene tre ganger i uken eller skal være med i Alsace Maraton eller i Athen på 5 km, 10 km, 21 km eller maraton. Hver 14 dag skal vi følge Team Arina og hennes vei til 10 km i Athen.

I løpet av våren og frem til Athen i november skal vi hver uke følge treningen i Oslo med øvelser som løpedrill, bakkeløping og styrketrening. Videre vil vi ta for oss løperytme.

Videoer og bilder vil bli lagt ut på bloggen.

Når vi i neste uke er på vandring i Toscana, vil bloggene handle om reisen og enkle styrketreningsøvelser fra morgentreningen.

 

Her er tanker og et «program» som kan booste deg mentalt, fysisk, din glede, fart og utholdenhet.

Hver dag får jeg flere meldinger fra kvinner som kjenner en form for nervøsitet og undrer på om de vil klare det målet de har satt seg.

Mål i form av å klare å begynne å trene, gå eller løpe en bestemt distanse.  Om de klarer å løpe hurtigere eller er redde for å «miste» gleden og motivasjonen til å trene når målsetningen «plutselig» føles skremmende.

Hva du tidligere har gjort er ikke viktig. Det er nå og fremover livet skal leves. Gårdagen er historie, du skaper nå dine fremtidige eventyr med dine mål.  Skap din hverdag slik at du tar vare på deg selv, DU er viktigst i ditt liv og veien til måloppnåelse-livsoverskudd.

Fokuser på å nyte livet ved å velge den gode maten, som gir deg overskudd.

Søvn er utrolig viktig for restitusjon og veien mot mentalt og fysisk overskudd.

Når kroppen er uthvilt og fått «bensin» er det viktig at du frem mot mållinjen ikke øker treningsmengden og begynner for eksempel med «tung» styrketrening.

Det du kan fokusere på er din løperytme og legge inn en del bakkeløp og løpedrill.

For deg som er «ikke løper», vil jeg anbefale deg i løpet av helgene å gå – gogge i 4 – 8 timer.

 

Du kan også gå i 3 timer, ta en sykkeltur i 3 timer og svømme i 2 timer.

En «langtur» vil fortelle deg at du kan bestemme over din kropp og at du er sterk nok til å prestere i mange timer.

En god løperytme gir deg et godt driv fremover, du blir mindre sliten og minimerer skaderisikoen.

Bakkeløp

Bakkeløp er super trening og det beste med bakkeløp er at du setter foten riktig ned i bakken, midtfot eller forfot. Du unngår også for stor belastning på knærne.

Finn deg en bakke, prøv å løpe opp bakken (40 til 100 meter) mens du tenker på holdningen og kjenn hvordan foten treffer bakken – spennende. Nå kan jeg tenke meg at du lander på «mellomfot» eller forfot. Ta med den kunnskapen når du senere jogger på flatmark.

Motbakkeløp og løpedrill øvelser er supre øvelser når vi jobber med løperytmen og løpesteget. Jeg vil anbefale alle «nybegynnere» å legge inn bakkeløp og løpedrill to ganger i uken. Fantastiske øvelser på veien mot løperytmen som også gir styrke.

Bakkeløp som langintervall gir også en meget god mulighet til å påvirke vår aerobe kapasitet. Det vil si at målet er å bedre transporten av oksygenet, slik at musklene kan nyttiggjøre seg av oksygenet som er i blodet fra hjertet.

Løpedrill

Som «nybegynner» kan en kveld med løpedrill være hoveddelen av treningen. Varm opp i ti til femten minutter og så begynner du med drilløvelsene og fem motbakkeløp. Avslutt treningen med å gå eller jogge lett i ti til femten minutter.

Løpedrill kan gi deg en meget fin trening, men det er ikke så enkelt i starten. Men prøv å gjennomføre løpedrill to ganger i uken. Etter tre uker vil det være ganske så enkelt.

Ved å være nøye med utførelsen sørger man for at kroppsholdningen holdes, og at begge sidene av kroppen må gjøre en like stor del av arbeidet. Samtidig styrkes kjernestabiliteten når hele kroppstyngden balanser på et ben, som er det som skjer hver eneste gang du tar et nytt steg når du løper.

De siste femti meterne av hver trening bør du gå eller løpe baklengs.

JA, baklengs og husk holdningen: Vær stolt, opp med nesen, frem med brystet, skyv hoftene frem, husk utpust og løp eller gå og tenk etter hvordan du setter foten ned. Nå setter du forfoten ned og det er bra! Da har du starten på ditt nye løpesett.

Finn en rett strekning på ca. 50 –  100 m

Løp en vei, gå tilbake

Tenk på holdningen

1) Opp med haken

2) Frem med brystet

3) Frem med hoften

4) Bruk armene, men slapp av i skuldrene

5) Alle bevegelser i fartsretning

Baklengs løp

Hvordan: Finn et fast punkt å holde blikket på, slik at du ser litt opp – Bruk armene aktivt.

Hvorfor: Kjenn følelsen av å lande automatisk på forfot.

Vristjogg

Hvordan: Blikk og hake lett opp – Bruk armene aktivt – Tilt hofta lett – Tripp fremover på forfot.

Hvorfor: Styrkeøvelse for å oppnå et effektivt fraspark.

Hopp med samlede ben

Hvordan: Hold overkroppen rett – Blikk og hake lett opp – Hopp raskt fremover med begge bena samlet – Bruk armene.

Hvorfor: Styrkeøvelse og spenst for legger.

Høye kneløft

Hvordan: Blikk og hake lett opp – Brystet frem – Tilt hoften lett – Bruk armene aktivt – Løft annen hvert kne høyt og land på forfot.

Hvorfor: Styrkeøvelse for «muskelkorsettet», hofte og legg.

Oppspark bak

Hvordan: Blikk og hake lett opp – Brystet frem – Tilt hoften lett – Bruk armene aktivt – Løft annen hvert ben opp mot baken og land på forfot.

Hvorfor: Styrkeøvelse for «muskelkorsettet», hofte, bakside lår og legg.

Husk: Løpedrillen hjelper deg til å forstå løperytmen og en god løpeteknikk samtidig som du trener opp muskulaturen som du trenger når du løper.

Et enkelt program frem mot start streken og målet:

Sett av en time hver dag

Oppvarming:

Aktivitet i 10 minutter, eller til du er varm i kroppen

Hoveddel:

20 minutter til løpedrill

20 minutter til bakkeløp

Avslutning

10 minutter med uttøying

I helgen setter du av en dag til langtur.

Det er DU, som styrer DITT sinn og dermed DINE resultater.

Du er på vei – lykke til!

Trening i Oslo – Gratistrening

Mandag og torsdag

Oppmøte kl. 19:00

Sted: Lekeplassen ved Østensjøvannet

Treningen legges opp slik at du kan tilpasse økten din form.
Perfekt for deg som løper og vandrer.

Løperytme (vandrerytme)
Løpedrill
Bakkeløp i din fart
Fartsintervall

Tirsdag, kl. 19 00 Camp FemiRUN
Styrke – Sirkeltrening

Fra Jernbanetorget kommer du til Østensjøvannet med:
Buss 70. Du går av ved Abildsø holdeplass.
Det er 3 minutter å gå til lekeplassen ved Østensjøvannet

Tirsdager ut mai

Bli med på sesongens fem siste treninger i Camp FemiRUN.

Kl: 21:00

Sted: Oppsal Arena

Trening: Bevegelighet og styrketrening

Ønsker deg velkommen til å investere i en heftig og morsom trening for et fysisk og mentalt overskudd.

Ta med en medisinball (2 – 3 kilo kan kjøpes på Jula eller f. eks. på xxl).

Datoene for treningene er:

24.4

8.5

15.5

22.5

29.5

Fra juni vil treningen bli lagt til lekeplassen ved Østensjøvannet. Tirsdager kl. 19:00

Veibeskrivelser til Oppsal Arena

Med kollektiv transport

Buss Nærmeste bussholdeplass er Trasop Skole. Betjenes av bussrutene 61, 76, 76B, 76X og 79. Ca 2 min. gangavstand. T-banelinje 2 til Tveita. Ca 8. min. gangavstand til Oppsal Arena. Når du står med ryggen utenfor hovedinngangen til senteret, gå over fotgjengerfeltet og under undergangen, hold så til venstre. Deretter følg veien mot høyre. Ved lyskrysset, gå rett frem over fotgjengerfeltet og deretter skrått til høyre, og følg veien ca 500 m.

Adressen er Oppsal Arena, Vetlandsveien 49, 0671 Oslo. Telefon 22274260.

 Nyt våren, ta vare på dagen og skap en aktiv dag

Vibeke & Aage

Athen Maraton, alle maratonløps mor og perfekt for deg som vil vandre i Pheidippidis spor eller løpe for å perse, 5 km, 10 km eller maraton. Arrangementsdag: 11. november 2018. Påmelding, les mer: Klikk her 

Vakker vandring i Toscanas natur, historie, mat & vin 23.-30. oktober (7 netter) Påmelding, les mer: Klikk her

Velkommen til spennende Madrid, april 2019. Byen har mange opplevelser å by på, enten du er opptatt av å vandre, løpe 10 km, halvmaraton, maraton, eller liker å oppleve kunst, shopping eller mat. Les mer: Klikk her

Velkommen til FemiRUNs Facebookgruppe : FemiRUN -FemiROMA

Velkommen til Facebookgruppen: GUTTA@løper

FemiROMA til FemiRUN – Boken med treningsprogram, inspirasjon og motivasjon: Link – Kjøpe boken        

Her kan du lese om FemiRUNs reiser: Bli med på et livseventyr, en reise med FemiRUN

 

 

Maratona di Roma – Veni, Vidi, Vici

Dagen starter tidlig. Klokka 05 vekkes vi av telefonen. Småtrøtte og groggy møtes vi i resepsjonen, hotellet har satt fram kaffemaskin og smurt nistepakke til oss. Etter x antall kopper kaffe og litt småprat begir vi oss  i vei. Stemningen er spent og jeg er litt smånervøs.

Roma er stengt denne dagen og den eneste muligheten vi har for å komme oss til startområdet er å gå, ta metroen et lite stykke og å gå litt mer.

Ved startområdet fylles det opp med løpere og vi inntar frokosten ved fortauskanten, mens sola kryper nedover veggene på Colosseum

Kl 09 er jeg i gang med årets maraton i Roma. De første 5 km går greit, mye folk i løypa og mye publikum. Minst tre korps stod og spilte langs løypa. Da jeg har løpt 8 km får jeg smerter under høyre fot, som vanlig. Jeg vet at smertene forsvinner hvis jeg går litt , og det stemte denne gangen også.

Ved 10km ser jeg Aage stå i dokø. Jeg tar noen eplebiter og fortsetter, sikker på at Aage tar meg igjen. Et par km senere er han der. Vi har begge begynt å få vondt og bestemmer oss for å gå fort, smertene er mindre da. Vi følger veien langs Tiber, over elva , frem til engleborgen og videre opp gata til Peterskirken.

Der  er det stint av folk (som ikke løper), salmesang og orgelmusikk, men paven så vi ikke noe til. Ved 18 km er det svampestasjon, jeg tar med meg tre stk ,for nå er det jeg som må på do! Drikkestasjon og mat ved 20 km­- og ikke minst- do. Jeg tar med meg svampene og forsvinner inn i et av dem.

Turfølget mitt har forsvunnet, jeg ser han lengre framme i løypa sammen med 6 timers ballongene. Jeg gjør et forsøk på løpe for å ta dem igjen, men beina kjennes ut som tømmerstokker og vil absolutt ikke løpe. Nei vel da er det bare å gå ,jeg vet at jeg kan gå fort og konsentrer meg om det, mens Aage og 6 timers ballongene forsvinner der framme.

Personlig synes jeg at strekningen mellom 25 -32 km er den desidert kjedeligste. Løypa går gjennom et område boligblokker. Ingenting å feste blikket på. Og det er her jeg tar avgjørelsen. Jeg skal gjøre som Bjørgen og Bjørndalen. Jeg legger opp! Dette blir min siste maraton, tja siste og siste, jeg skal til Athen å være med på alle maratoners mor, Athen maraton, men det blir bonusen .

Jeg vet ikke helt hvorfor, men 35 km flagget betyr litt ekstra for meg. Kanskje fordi jeg snart er i mål, elle kanskje fordi nå begynner det å bli moro (!). Nå går løypa inn i labyrinten av trange gater og kjente historiske steder. Jeg går langs piazza Navona, en snartur innom piazza Venezia og bortover den lange via del Corso, som starter ved 38 og slutter ved 39, runder obelisken på Piazza del Poppolo og fortsetter mot Spansketrappa. Nå begynner jeg å nå igjen folk som har løpt forbi meg tidligere. Rygger med « Afganaid» og «run for fun» kjenner jeg igjen og nå er det jeg som passerer dem!

 

Spansketrappa passeres. Klokka mi sier 6 timer, der røyk målet, det har jeg vært klar over lenge, men likevel ,så nære. Ny matstasjon med epler og vann, gjennom tunnelen, rundt svingen ved 41 km…snart i mål. Prøver å løpe litt i nedoverbakken ,men stor og ujevn brostein og såre føtter er ingen god kombinasjon. Jeg kommer inn på Piazza Venezia igjen og hører noe rope «heia Aase» ,der står Arina og Vibeke. Herlig.

Der ser jeg målseilet, endelig, samler det siste jeg har av krefter og løper over mål. Jaa jeg har fullført min femte maraton!!!

 

Får et varmeteppe (hva skal jeg med det i 25 varmegrader), og ikke minst, medaljen. Den som jeg har strevd for i gode 6 timer. Hører noen rope navnet mitt igjen og der står Kristin og Merete. Like slitne, og like glade som jeg er. Vi stavrer oss oppover gata foran Colosseum, henter sakene våre, får inngravert tida på medaljen og får etter hvert tak i taxi tilbake til hotellet. Nå skal det spises ,skåles, dusje, skåle litt mer og bare være lykkelige og glade for nok en fullført Maraton!!!

 Aase

 

 

Klikk her for mer info vedrørene Athen Maraton

Er en maraton for langt er det en flott løype på 10 kilometer du kan velge i Athen.

Velkommen til FemiRUNs Facebookgruppe : FemiRUN -FemiROMA

Velkommen til Facebookgruppen: GUTTA@løper

FemiROMA til FemiRUN – Boken med treningsprogram, inspirasjon og motivasjon: Link – Kjøpe boken        

Her kan du lese om FemiRUNs reiser: Bli med på et livseventyr, en reise med FemiRUN

Maratona di Roma 2018

Jeg sov som vanlig lett og litt dårlig lørdag til søndag, maratondagen. Kjente kriblingen i kroppen.

Helt uten grunn egentlig, da jeg ikke hadde noe tidspress, kun et mål om å fullføre. Å fullføre 42 km på asfalt og brostein krever en del. Da jeg akkurat passerte 60 år i mars, er det selvfølgelig noen smådeler som gir lyd og skrangler litt, sånn akkurat passe.

Frokosten bestod av en frokostboks fra H10, hotellet vi bodde på i Roma. Sentralt, pent, fine rom og meget hyggelig service. Vi gikk fra hotellet kl 06:00.

Det var klar himmel og det begynte å lysne i horisonten og med 10 plussgrader, ville dette bli helt annerledes enn fjorårets 4 grader og duskregn.

Vi gikk over Tiber, Tevere på italiensk, til Ostensia og opp mot Pyramiden, et gravkammer som Gaius Cestius Epulonius (død 12 f.Kr.), en av Romas rike magistrater og medlem av et presteskap, mente han måtte ha som sitt siste hvilested. Monumentet er 27 m høyt og dekket av marmor. Det var ikke akkurat det jeg tenkte mest på, der jeg gikk sammen med 10 flotte FemiRUN kvinner, som alle mer eller mindre småsnakket og/eller gikk i egne tanker, på vei til maratonstarten.

Metroen tok vi fra Pyramiden T og opp til Circus Maximus og gikk de siste 600 m til Colosseum.

Solen hadde kommet høyere på himmelen og begynte å kaste sine varmende stråler på oss, litt småfrosne, spente maratondeltakere.

Vi fant en sittekant på siden av Colosseum hvor vi spiste frokosten, smurte krem der det måtte smøres, skiftet klær og la igjen sekken i lastebilene som stod langs Via dei Fori Imperiali, hovedgaten fra Colosseum og beveget oss ned til start-/mål området.

Tidspunktet for vår start, Area C -orange gruppe, nærmet seg og det ble tettere med folk. Varme og ulike odører fra spente løpere i alle aldre og fasonger, spredte seg og jeg var glad da startskuddet endelig gikk kl 08:52.

 

Vi var i gang!

Det er alltid småkaos i starten. Mange skal frem og bruker armer og kropp for å presse seg mellom løperne foran seg. Det flyter av plast, flasker, gel tuber og oppvarmingsklær som kastes, nå skal det løpes. (Klærne samles inn, vaskes og gis til de som sårt trenger det, en fin tradisjon fra arrangørene av Maratona di Roma.)

Jeg hadde avtalt med Merete om å starte sammen og vi jogget forbi Circus Massimo, ned til Pyramiden, Ostensia med et tissestopp i grøftekanten. Da forsvant Merete. Videre i en god sløyfe forbi H10, hotellet vårt og over Tevere. Da vi passerte 10,5 km måtte jeg et nødvendig ærend, fikk ikke unnagjort filosoferingen på hotellet før vi gikk, nå fikk det greie seg med en kort gjennomgang. Mens jeg stod i køen og ventet, dukket Kristin S Hygen ut fra toalettet og forsvant videre. Det var fortsatt flere foran meg i køen og tiden gikk. Så ble det to ledige avlukker, men dessverre uten papir. Jeg ventet til den siste ble ledig, der jeg så at det var papir. Bak meg kom det tre asiatere og pekte på de ledige avlukkene, men jeg sa nei takk, der er det ikke papir. Synet av tre asiatere som hver for seg inntok en ny variant av E.Munchs berømte Skrik, fikk meg til å smile og nesten le. Vibeke hadde prentet inn for alle deltakerne om å medbringe papir og antibac for toalett besøk. Det lønte seg, men tok meg 8-9 minutter, æsj og uff.

Da jeg kom ut var det ingen FemiRUN kvinner å løpe med. Jeg fortsatte videre, hadde los på «ballongmennene» med 6 timers ballonger og jogget Via Marmorata, under Aventiner høyden, Lungotevere Aventino, og inn mot Via della Greca og Via della Bocca della Verita, Sannhetens ansikt. Det er ulike teorier om hva dette har vært, fra kumlokk eller lokk til en hellig brønn-til å avsløre løgnaktighet hos den som puttet hånden inn.  «masken» er 1,8 m i diameter og 22 cm tykk.

Der ved 13 km stod Roald, mannen til Stine fra Bergen, og ropte oppmuntrende ord og tok bilder. Godt å se et kjent fjes, fikk litt ekstra energi, og fikk lagt 6 t ballongmennene bak meg.

Bare en kilometer senere, langs Lungotevere de’ Cenci, så jeg FemiRUN ryggen til Aase og giret opp litt til. Vi pratet, jogget, og gikk raskt forbi Borgo Sant’Angelo og over broen og opp mot Vatikanet. Enorme køer og mange mennesker inne på Petersplassen, så jeg i et glimt før vi rundet ut forbi 18 km merket.

Tjukt av folk, alle heiet og klappet, god stemning og du gir automatisk litt ekstra. Skranglevondtene hadde stoppet å gi lyd fra seg og formen var fin. Aase og jeg holdt et godt tempo og ved 20 km var det hennes tur for toalettbesøk. Vi var enige om at jeg skulle ta det litt med ro, gå sakte og vente. Dessverre tok det litt tid og igjen dukket 6 t ballongmennene opp. Jeg hadde bestemt meg for at de skulle forbli bak meg. Pussig hvordan man holder samme fart, går fra og blir tatt igjen av de samme personene gang på gang. Fikk dårlig samvittighet med en gang, for at jeg ikke ventet på Aase, men måtte fokusere på å holde tempoet oppe. Snudde meg mange ganger, men så henne ikke.

Et nydelig vær, varmt og ikke en sky på himmelen, ei heller i mine tanker, alt fungerte bra. Nøt godt av mat- og drikkestasjonene og ikke minst alle svampestasjonene, utdeling av kalde og våte svamper. Deilig å vaske av svette i ansiktet og kjøle ned hode og nakke.

Forbi Olympiastadioen, Viale della XVII Olimpiade, over elven og nærmet meg 25 km merket, mat og drikke-yes! Der var det igjen en velkjent drakt, FemiRUN, og et blidt fjes-Kristin S H igjen. Vi smilte, utvekslet noen ord og jeg spurte om hun ville slå følge. Jeg klarer ikke å gå så fort som deg, men jeg kan jogge var svaret og vi fortsatte.

Det som er unikt for alle disse flotte FemiRUN kvinnene er at de alle smiler og snakker om alt mulig. Det samme gjorde Kristin og jeg, videre langs Tevere og opp denne bakken etter ca 27 km, som virker lengre enn den er. Når man småsnakker forsvinner kilometerne uten at du merker det. Ved 29 km merket tok vi igjen Merete, men da hun måtte inn til Røde Kors gjengen for å spørre om is-spray på en legg med krampetendenser, forsvant Kristin og jeg. Vi snudde oss og håpet at Merete kunne ta oss igjen. Samvittigheten hilste på igjen og vi snakket litt om det, før vi fortsatte i godt driv.

Takk til Maratona di Roma for alle musikkspillende band, orkester og DJs, dog med særs varierende lydnivå og kvalitet. Kom, nå jogger vi til musikken smalt det fra min venstre side og vi jogget på et stykke. Jeg så bare et rødbrunt fjes med fregner og et stort smil og vi pratet videre. Eller egentlig var det nå mest jeg som pratet. Kristin var sliten og hun ba meg fortsette alene. Nope, sa jeg, vi har unnagjort 8 km sammen og vi skal sammen komme til mål, bare 9 km igjen. Jeg bablet i vei om visualisering og at nå var det bare en tur rundt Nøklevann som gjenstod, før vi kunne motta medaljen. Pust ut, opp med haken, ut med brystet og se fremover gjentok jeg til meg selv og flere ganger til Kristin. Det er lov å si at du er lei pratingen min, men jeg slutter ikke, sa jeg og hører ikke.

Så fortalte jeg Kristin om hvordan Vibeke og jeg, under Maratona di Roma 2017, snakket med og til Cathrine om visualisering, om ulike mentale prosesser, om trening, om å puste ut, tempo, spising, drikking og å holde fokus. Hvordan Vibeke støttet/dyttet Cathrine de siste kilometerne og hvor vi til slutt passerte målstreken etter 7 t og 9 min. Mange tanker ble sendt deg Cathrine.

Fint, bare prat du, sa Kristin, og jeg fortsatte å prate, under tunnelen ved 36 km og Via Augusto Imperatore, forbi Keiser Augustus mausoleum. Drikkestasjon med mere vann og epler.

Utrolig mange mennesker ute, som heiet og klappet, veldig inspirerende. Inn over Piazza Navona med folk på alle fortausrestaurantene, som inntok gelato, espresso eller Aperol Spritz. Vi småjogget for å vise at vi ikke var slitne og heiarop og klappsalver fortsatte ut mot Largo di Torre Argentina. Stedet hvor Brutus skal ha myrdet Cæsar. Her finnes flotte utgravninger med romerske ruiner, nå et sted fylt av hjemløse katter.

Igjen kom denne stemmen, fra min fregnete løpevenninne om å fortsette. Ja, VI fortsetter sa jeg, ferdig snakka. Ut på Via del Corso, ikke se opp og for langt frem, ba jeg Kristin. Det er en bred, fin og rett handlegate og over 2 laaaaange km opp til Piazza del Popolo. Heldigvis stod det mange folk og heiet. Det var godt, nå kjente jeg at det skulle bli deilig å komme i mål. Men, jeg fortsatte å prate om alt mulig og fortalte at nå var det bare en liten tur rundt Østensjøvannet igjen.

Piazza di Spagna, Spansketrappen, ble passert og er nydelig, ferdig restaurert. Det krydde av folk i trappen som nøt solen og så på de slitne menneskene som var i ferd med å fullføre en maraton.

Largo del Tritone og Traforo Umberto I, med tunnelen, mørk, støyende og lang. Ca 1 km igjen av maratonen. Ut av mørket til sollyset, varmen, brosteinen og ned Via Cesare Battisti mot Piazza Venezia, hørte vi plutselig noen kjente stemmer. Min kjære Vibeke med Arina, Stine og Roald ropte, heiet og lagde et skikkelig leven. Vi måtte jogge, selv om leggene begynte å skrike, og vi fikk nok energi til å jogge frem og over mållinjen, il traguardo. Fantastisk deilig.

Endelig! 42.195 meter, eller som GPS-en viste 43,7 km, Maratona di Roma medalje nr 2 var i boks, tid 6 timer.  Ballongmennene våre, 6 t, så vi aldri mere til, så de sprakk nok litt på slutten.

En god klem fra Kristin, som skulle vente på Aase og Merete. Jeg gikk videre for å hente sekken.

Takk til Vibeke og FemiRUN (og GUTTA@løper) som arrangør, takk til Merete, Aase og Kristin S H for maraton samholdet og til Kristin E, Tone, Unni Bente, Åsa, Hellen, Stine, Roald og Arina for kjempeinnsats. Gratulerer til debutantene og alle med en flott gjennomføring av Maratona di Roma 2018. Vi gleder oss til neste reise.

 

Ført i pennen av Aage

 

Klikk her for mer info vedrørene Athen Maraton

Er en maraton for langt er det en flott løype på 10 kilometer du kan velge i Athen.

Velkommen til FemiRUNs Facebookgruppe : FemiRUN -FemiROMA

Velkommen til Facebookgruppen: GUTTA@løper

FemiROMA til FemiRUN – Boken med treningsprogram, inspirasjon og motivasjon: Link – Kjøpe boken        

Her kan du lese om FemiRUNs reiser: Bli med på et livseventyr, en reise med FemiRUN

Å, har du løpt maraton? Hvor lang tid brukte du da? Har dere også hørt det?

Å, har du løpt maraton? Hvor lang tid brukte du da? Har dere også hørt det?

Kunne ikke ha brydd meg mindre.. Jeg er for gammel til å bli tatt ut til.

«Olympiaden» uansett – og for meg er det å ha gjennomført en seier i seg selv. Men det er ganske interessant dette fokuset på tid.. Har dere tenkt over hva det er som motiverer dere for å få ting gjennomført?

Det er sannsynligvis ganske mange forskjellig faktorer for oss som er med i FemiRun; noen motiveres helt sikkert av konkurransen og tida – å få PR i forhold til tidligere løp. For andre vil det være å vinne over seg selv, bevise at man kan gjennomføre (både overfor seg selv og «nabo`n»), samholdet i gruppa som trener sammen med og reiser på tur sammen med (ære være Vibeke som drar oss med!), reise til et spennende steder, komme i form, holde seg i form osv. Finn ut hva som er din motivasjonsfaktor, og bruk dette aktivt når det butter litt i mot og det er vanskelig å komme seg ut på den planlagte treningsturen. Man skal aldri – aldri undervurdere hva godt voksne damer kan gjennomføre, når de har satt seg et mål! Bruk dette 🙂

Se for deg hvor gøy det skal bli å dra til Roma – få medalje – vise «nabo`n» eller ta ny pers 😀

Jeg gjennomførte min første maraton i Roma i 2015 – og tenkte vel at det holdt med en. Det var en stor opplevelse, men er en tøff påkjenning for kroppen. Likevel – nå tre år etter, er jeg klar for mitt tredje maraton. Det er jo egentlig det glade vanvidd; så hvorfor det? Det er så lett å synke ned i godstolen og bli der, men det handler om å sette seg mål – og å finne motivasjonsfaktorene som gjør at reisen fram mot målet blir meningsfull og artige. For meg er reisen viktigst – både reisen som i trening og gjennom gatene mot mål!

På fredag reiser mange FemiRun damer til Roma med Roma Marathon som mål. Dere kan bare glede dere! Til dere som ikke har gjennomført maraton før: Det er en stor opplevelse som dere aldri kommer til å glemme. For meg var det å løpe opp Petersplassen et stort øyeblikk – og målgang selvfølgelig. Det var bare helt overveldende – jeg nådde et mål jeg hadde satt meg et år tidligere! Sug til dere inntrykkene og kos dere :)😀Ja, dere blir slitne, men det går over. Pain is Temporary – Glory is Forever
😀
P.S. Bilde er fra Berlin Halbmaraton der jeg ble langet Bobler. 😆 Midt i løypa 😜

Ragnhild

Ragnhild Norderhus FemiRUN kvinner og Femarelle FemiRUN Ambassadør

 

 

Les om Athen Maraton Klikk her

Klikk her for mer info vedrørene Athen Maraton

Er en maraton for langt er det en flott løype på 10 kilometer du kan velge i Athen.

Velkommen til FemiRUNs Facebookgruppe : FemiRUN -FemiROMA

Velkommen til Facebookgruppen: GUTTA@løper

FemiROMA til FemiRUN – Boken med treningsprogram, inspirasjon og motivasjon: Link – Kjøpe boken        

Her kan du lese om FemiRUNs reiser: Bli med på et livseventyr, en reise med FemiRUN

Målet, det å velge å være aktiv og tørre å sette heftige mål som maraton, halvmaraton, 10 kilometer, delta på en ukes vandretur med 15-20 km om dagen og samtidig nyte den gode mat og drikke.

Velkommen til veien mot måloppnåelse og kanskje en medalje? En medalje for vel utført 5 km, 10 km, 21 km eller full maraton. Det handler om å velge et liv i aktivitet og vi alle har ulike ambisjoner.

 

Målet, det å velge å være aktiv og tørre å sette heftige mål som maraton, halvmaraton, 10 kilometer, delta på en ukes vandretur med 15-20 km om dagen og samtidig nyte den gode mat og drikke.

Maratona di RomaAlsace 10km, 21km, eller maraton  – Vandringer i SienaAthen 10km eller autentiske maraton

 

Det å nyte livet og klare sine heftige mål handler om fokus på seg selv, sin fysiske og mentale helse.

 

Utholdenhet sitter i hodet og er «tvillingen» til viljen.

Mennesker har alle de ressurser de trenger for å nå sine mål. Det er ingen mennesker uten ressurser, kun sinnstilstander uten ressurser.

 

Trening er selvfølgelig viktig, det å forberede kroppen til å prestere et løp, en vandring eller en maraton, ligger som en plattform for å fullføre din distanse.

Den 8.april i Roma, er vi flere FemiRUN kvinner og en Gutta@løper som skal delta i Maratona di Roma.

Mange av kvinnene er «ikke løpere», målet er å vandre og gogge sin maraton på under 7,5 timer. Det handler om en livsmaraton, et personlig mål, som ikke handler om tid, men om den enkeltes gjennomføring.

Vi mennesker er skapt til å bevege oss, vi kan velge et liv i bevegelse mot våre mål.

For mange gikk startskuddet i det de meldte seg på reisen. Livet ble endret, det var et mål å jobbe mot, en distanse som skal gjennomføres og et hverdagsliv som måtte tilpasses de delmål og målet hver enkelt har satt.

Det handler om troen på seg selv.

Maratona di Roma FemiRUN Glede

Det er du, som styrer ditt sinn og dermed dine resultater og et godt liv.

 

Det er fantastisk rått å sette seg et mål som å delta i maraton. Jeg er utrolig ydmyk og stolt av å få lov til å være med på prosessen mot målet i Roma og mange andre løp sammen med tøffe FemiRUNkvinner i alle aldere, Former & Form. Kvinner som tør, kvinner som vil og går mot sin livsmedalje i sin første maraton og de som igjen velger på nytt å løpe eller vandre maraton.

 

På vei mot nye mållinjer er Aage, min partner som nå har startet, GUTTA@løper, med på vandringer, bakkeløp, styrketrening, matlaging og det å nyte livet på vei mot nye mål.

Fremover skal bloggen fylles av inspirasjon, motivasjon og gode tips for å nå målene i Maratona di Roma – Alsace 10km, 21km, eller maraton  – Vandringer i Siena – Athen 10km eller autentiske maraton

I Oslo er vi i gang med å fylle påskeegget med mange kilometer i løpet av påsken.

Vi har nå 60 km i egget og gleder oss til vandringen i kveld. Vi har satt oss det mål at vi hver dag i påsken skal ut å vandre kort eller langt og plusse på med litt bakkeløp og styrketrening.

Restitusjon er viktig på vei mot målet og likeså er maten. I dag skal vi nyte ovnsstekt kylling, rotgrønnsaker, løk, hvitløk, salvie, ingefærrot.

Det tar 15 minutter å tilberede maten og deretter skal kyllingen og tilbehøret kose seg i ovnen, mens vi er ute på kveldsvandringen.

Her er en link, hvor du kan finne fremgangsmåten: https://www.matprat.no/oppskrifter/gjester/helstekt-kylling-pa-gronnsakseng/

Nyt påskedagene

Treningsprogram fra sofaen til din valgte mållinjen kommer i neste blogg

Vibeke & Aage

Bli med på veien til et livsoveskudd

Klikk her for mer info vedrørene Athen Maraton

Er en maraton for langt er det en flott løype på 10 kilometer du kan velge i Athen.

Bli med på veien mot en god livsmaraton og hvorfor ikke, en maratonmedalje i Athen.

Vibeke & Aage

FemiRUN

Les om Athen Maraton Klikk her

Klikk her for mer info vedrørene Athen Maraton

Er en maraton for langt er det en flott løype på 10 kilometer du kan velge i Athen.

Velkommen til FemiRUNs Facebookgruppe : FemiRUN -FemiROMA

Velkommen til Facebookgruppen: GUTTA@løper

FemiROMA til FemiRUN – Boken med treningsprogram, inspirasjon og motivasjon: Link – Kjøpe boken        

Bli med på et livseventyr, en reise med FemiRUN

Påskeegg – Påskevandring – 300 kilometer – Roma – Alsace – Velkommen til Athen Maraton for deg som vandrer eller løper

Påskeegg – Påskevandring – 300 kilometer – Roma – Alsace – Velkommen til Athen Maraton for deg som vandrer eller løper

Påskeegget har vi pakket med påskemål, 300 kilometer skal vi vandre i påsken sammen med FemiRUN kvinner.

 

FemiRUN påskevandring, du er velkommen til vandring

Vårt mål er at hver vandring skal være en opplevelse og Maratona di Roma 8.april, Alsace 17.juni – og vi avrunder året med den autentiske maraton.

Athen Maraton i november.

Athen Maraton er perfekt for deg som vil vandre i Pheidippidis spor og bruke 8 timer eller løpe for å perse.

 

Dagens vandring var en flott opplevelse. For oss, Vibeke og Aage er det en like stor opplevelse å være med på vandringer sammen med FemiRUN. Fellesskapet, samtaler, nye stier og et mål om en aktiv dag og opplevelser langs løypa.

 

Foto: Kjersti Bakken

I dag startet vi med å gå ned langs Ljanselven.

Foto: Kjersti Bakken

En fantastisk strekning, som på enkelte steder var som i en nedsnødd regnskog, så i bebygget område og under en motorvei, på et underlag som minnet av slush.

 

Foto: Kjersti Bakken

Videre vandret vi over Hauketo, Ljan og opp til Sæter hvor vi vi hadde «drikkestasjon» «Hos Victoria – Cafe & Tapas».

Foto: Kjersti Bakken

Etter god varm drikke gikk vi mot Lambertseter og på Abildsø var turen over for noen av jentene og vi vandret videre til Ulsrud.

 

Foto: Kjersti Bakken

20 kilometer har vi nå lagt i påskeegget og gleder oss til morgendagens vandring.

Vi har valgt vandring som en viktig del av å skape oss et livsoverskudd, for å nyte hverdagen og våre mål.

Vi ønsker dere alle velkommen til å være med til Athen for å oppleve, alle maratonløps mor, en folkefest, en unik opplevelse og maratonmedaljen.

 

Athen Maraton er perfekt for deg som vil vandre i Pheidippidis spor eller løpe for å perse.

Vi vil lage grupper for deg som vil vandre og deg som velger å løpe, jogge eller gogge.

Vi starter nå, med å si… jeg har Athen Maraton som mitt mål, i min fart.

 

Sammen kan vi motivere, inspirere og trene oss frem til maratonmedaljen – en medalje som viser ditt mot til å tørre å sette heftige mål, jobbe mot målet og innfri ditt mål.

 

Vi starter nå 😊

Velkommen til en aktiv langhelg, maratonmedalje og julehandel i antikkens hovedstad og moderne Athen.

 

For 2500 år siden løp den profesjonelle løperen Pheidippidis de 4,2 milene fra Marathon til Athen med melding om seier over perserne. Seier var alt han klarte å si før han døde av utmattelse. Han hadde selv deltatt i kampene og rett i forkant hadde han løpt mye lengre med andre beskjeder, så de siste 4 milene kom på toppen av mye tøffere oppdrag.

 

Når du vandrer eller løper Athen Maraton, følger du i selve fotsporene til de gamle gudene og heltene, som fødte den vestlige sivilisasjonen. Målstreken er i Athens fantastiske olympiske stadion, fødestedet til de moderne olympiske lekene. De som har gjennomført Athen Maraton, sier det er en opplevelse de aldri vil glemme.

De første tolv kilometerne er flate, de neste nitten kilometerne slynger seg i lange, bølgende og langsomt klatrende åser. Denne klatringen gir dermed elleve kilometer nedoverbakke mot målstreken. Etter 42,2 kilometer med innsats, blir du møtt av målstreken i Athens fantastiske Panathinaikon olympiske stadion.

Bli med på reisen mot Panathinaikon olympiske stadion og din maratonmedalje.

Et glass vin venter, god mat og en natt meg god søvn og i morgen venter en ny vandring med FemiRUN.

 

Vi gleder oss til hver vandring, trening og blogg frem til mållinjen i Athen.

 

Tanker vi fikk ta del av i løpet av dagens vandring.

 

Bli med på veien til et livsoveskudd

Klikk her for mer info vedrørene Athen Maraton

Er en maraton for langt er det en flott løype på 10 kilometer du kan velge i Athen.

Bli med på veien mot en god livsmaraton og hvorfor ikke, en maratonmedalje i Athen.

Vibeke & Aage

FemiRUN

Neste uke starter vi å blogge sammen en gang i uken. «Valg, drømmer som blir livsmål – veien mot Maraton en livsmaraton». I november skal vi delta på Athen Marathon og vi skal jogge / vandre den autentiske maraton. Løypen er perfekt for de som ønsker å løpe fort og perse, men utrolig flott for de som ønsker å gå. Her er det 8 timers maxtid og så venter maratonmedaljen.

Les om Athen Maraton Klikk her

Klikk her for mer info vedrørene Athen Maraton

Er en maraton for langt er det en flott løype på 10 kilometer du kan velge i Athen.

Velkommen til FemiRUNs Facebookgruppe : FemiRUN -FemiROMA

Velkommen til Facebookgruppen: GUTTA@løper

FemiROMA til FemiRUN – Boken med treningsprogram, inspirasjon og motivasjon: Link – Kjøpe boken        

Bli med på et livseventyr, en reise med FemiRUN

Velkommen til PÅSKEVANDRINGER!

FemiRUN Oslo arrangerer i år, PÅSKEVANDRINGER.

 

Foto: Kjersti Bakken

 

Velkommen til PÅSKEVANDRINGER!

Våren er kommet til Oslo, bli med på FemiRUN vandring(ene) og opplev hovedstaden og Oslomarka.

Foto: Kjersti Bakken

Vandringene blir fra 4 timer (ca. 21 kilometer) til to av turene som blir en 7 til 8 timers vandring (ca. 45 kilometer). Alle rutene er lagt opp slik, at har du ikke anledning til å være med på hele turen, er det mulig å forkorte turen der du ønsker.

Foto: Kjersti Bakken

Følgende datoer har vi satt opp vandringer:

Lørdag 24. mars
Søndag 25. mars
Mandag 26. mars
Tirsdag 27. mars
Onsdag 28. mars
Torsdag 29. mars
Fredag 30. mars
Lørdag 31. april
Søndag 1. april
Mandag 2. april

Vi ønsker alle velkommen til spennende vandringer rundt omkring i Oslos flotte marker, bydeler, sentrum, langs elver og «høye» topper.

Foto: Kjersti Bakken

Fyll sekken med god mat, varm drikke, solkrem, solbriller og litt påskegodt.

Lørdag 24. mars – Ljanselva ned

Oppmøte: Skullerud T- banestasjon

Kl. 10:00

Ljanselva ned, veien videre over Ljan mot gamlebyen, gjennom Oslo, opp til Majorstua videre til Ullevål sykehus, ned Akerselven til Grønland.

Søndag 25. mars – Merrabekken

Oppmøte: Majorstua T- banestasjon

Kl. 10:00

Vi vandrer til Merrabekken, følger bekken opp til Bogstad, ned Lysakerelven og vandrer så inn til byen.

Mandag 26. mars – Kveldsvandring Elvevandring

Oppmøte: Ulsrud T- banestasjon

Kl. 18:00 eller Brynseng T – banestasjon kl. 18:35

Vi vandrer ned Alnaelva og opp Akerselva

 

Tirsdag 27. mars – Kveldsvandring – Østensjø og Østmarka

Oppmøte: Lekeplassen ved Østensjøvannet

Kl. 18:00

 

Onsdag 28. Kveldsvandring – Nøklevann og Østmarka

Oppmøte: Parkeringsplassen ved Nøklevann

Kl. 18:00

Torsdag 29. mars Oslos Havnepromenade

Oppmøte: Grønland T – banestasjon

Kl. 10:00

Oslos Havnepromenade
Fra Grønlia til Bygdøy og så vandrer vi videre til Vigelandsparken, Majorstuen, Bislett og Nasjonalteateret.

Her kan du lese litt om en del av ruten: http://www.oslofjorden.com/kyststi/oslo/turvei_oslo_havnepromenade.html

Foto:Kjersti Bakken

Turene for 20.mars – 2.april vil komme senere. Vi ønsker å legge opp ruter i marka, men venter for å se hvilken «løpeforhold» vi må forholde oss til.

Foto: Kjersti Bakken

 

 

Velkommen!

Vibeke & Aage
#FemiRUN

Foto: Kjersti Bakken

 

GUTTA@løper er en ny FB, som Aage har startet. Gruppen er for menn som ikke har trent på lenge som ønsker å begynne å trene, de som trener av og til – til å inspirere og motivere hverandre til å trene oftere. GUTTA@løper

GUTTA@løper

Neste uke starter vi å blogge sammen en gang i uken. «Valg, drømmer som blir livsmål – veien mot Maraton en livsmaraton». I november skal vi delta på Athen Marathon og vi skal jogge / vandre den autentiske maraton. Løypen er perfekt for de som ønsker å løpe fort og perse, men utrolig flott for de som ønsker å gå. Her er det 8 timers maxtid og så venter maratonmedaljen.

Les om Athen Maraton Klikk her

Klikk her for mer info vedrørene Athen Maraton

Er en maraton for langt er det en flott løype på 10 kilometer du kan velge i Athen.

Bli med på veien mot en god livsmaraton og hvorfor ikke, en maratonmedalje i Athen.

Les mer: Femarelle

Velkommen til FemiRUNs Facebookgruppe : FemiRUN -FemiROMA 

FemiROMA til FemiRUN – Boken med treningsprogram, inspirasjon og motivasjon: Link – Kjøpe boken        

Bli med på et livseventyr, en reise med FemiRUN

Blåmeisen kvitrer, bakkeløp og vandring

Blåmeisen kvitrer, bakkeløp og vandring.

Blåmeisen kvitrer vårtriller, solen viser at vinduene burde vært pusset og veggene vasket. Støvdinosaurene har formert seg og utviklet seg til gedigne diplodocuser.

Akkurat nå skal ingen av de få husmor genene jeg har, få lov til å ødelegge min våryrhet – ved å holde meg inne. Nå handler det for meg å nyte lyse morgener og herlige vårhelger til å trene, være ute og «spise» kilometer samtidig som jeg går og løper meg til et overskudd.

 

Foto: Kjersti Bakken 20 kilometer er i vårsolen er fantastisk
Foto: Kjersti Bakken 20 kilometer  i vårsolen er fantastisk

Endelig godt at jeg har en kjæreste som også vil nyte våren og som har sine egne mål om å skape et fysisk og mentalt overskudd.

Hver dag er viktig å leve – nyte og skape et livsoverskudd. Det er et hverdagsmål kjæresten og jeg deler. Mål som Maratona di Roma, halvmaraton i Alsace og er noen av målene vi begge har satt oss. Sammen, når vi mener vi må, går vi på jakt etter støvdinosaurer.

Under sofaen og i krokene trives støvdinosaurene

Dørstokkmila kan bli uendelig stor. Kjenner man etter, så føler man sikkert en eller flere ondter som hurtig kan være den gode unnskyldningen til å krype under teppet i sofaen og la dagen og sollyset forsvinne. Snart er det natt og en ny dag er «forsvunnet».

Den beste medisinen mot dørstokkmila er din egen vilje og dine mål.

Den nest beste medisinen er å legge klar treningstøyet om kvelden, du bestemmer – ingen annen.

Nesten 40 kilometer vandret, sklei, smågogget og smilte jeg meg gjennom, sammen med flotte FemiRUN kvinner og Aage, min kjære. Vel, Aage og Jane fikk mange flere kilometer.

Solen varmet, isen smeltet og jeg nøt hvert steg.

For meg er det å være fysisk og mentalt aktiv meget viktig. Følgene etter hjernekreftoperasjonene krever at jeg er bevisst på aktivitet – ellers forfaller jeg meget hurtig, mentalt og fysisk.

Trening er ferskvare, vi forfaller alle meget hurtig av å bare kose oss i sofaen og la treningstøyet få fri.

Rutine – jeg har en rutine, når, hva og hvor jeg skal trene – og har jeg bestemt, så følger jeg min vilje mot mine mål.

Livsoverskuddet bygger jeg på å innhente det som er viktig i mitt liv, jeg velger – har en fri vilje.

Mat, den maten som smaker godt og gir meg mentalt og fysisk overskudd, søvnen som jeg jobber for å gi nok tid.

Jeg er meget bevisst på hva jeg velger av kostholdstilskudd. Jeg er en kvinne midt i livet og velger å gå på Femarelle istedenfor østrogenpreparater. Vel og merke, jeg tok den beslutningen for tre måneder siden. Da lot jeg østrogenet ligge urørt og startet med Femarelle. Spent og skeptisk var jeg om Femarelle skulle kunne være rett for meg. Etter tre måneder har nesten tre kilo forsvunnet og jeg sover bedre enn før og våryrheten og overskuddet er slett ikke forsvunnet, men styrket.

8.april går startskuddet i Roma, Maratona di Roma. En maraton i en av verdens flotteste byer. De neste to ukene handler alt om å fokusere på å nyte livet for å ta vare på det mentale og fysiske overskuddet.

Maratona di Roma

I påsken har vi i FemiRUN Oslo en plan om å gå minst 300 kilometer og det ser jeg frem til og håper det er mange som blir med på turene.  Program kommer etterhvert og vi prøver så godt det er å variere turene, litt avhengig av føreforholdene.

FemiRUN påskevandring, du er velkommen til vandring

Jeg elsker å nyte livet og for å få det overskuddet til å trives investerer jeg i de valg som gir meg et overskudd.

Rengjøring og TV titting får komme i annen rekke, jeg vil leve nå og mitt liv er for kort til å kaste bort i sofakroken.

Er uendelig glad for at Aage og jeg deler interessen av i å inspirere og motivere oss selv og andre til å være aktive.

GUTTA@løper er en ny FB, som Aage har startet. Gruppen er for menn som ikke har trent på lenge som ønsker å begynne å trene, de som trener av og til – til å inspirere og motivere hverandre til å trene oftere. GUTTA@løper

GUTTA@løper

Neste uke starter vi å blogge sammen en gang i uken. «Valg, drømmer som blir livsmål – veien mot Maraton en livsmaraton». I november skal vi delta på Athen Marathon og vi skal jogge / vandre den autentiske maraton. Løypen er perfekt for de som ønsker å løpe fort og perse, men utrolig flott for de som ønsker å gå. Her er det 8 timers maxtid og så venter maratonmedaljen.

Les om Athen Maraton Klikk her

Klikk her for mer info vedrørene Athen Maraton

Er en maraton for langt er det en flott løype på 10 kilometer du kan velge i Athen.

Bli med på veien mot en god livsmaraton og hvorfor ikke, en maratonmedalje i Athen.

I kveld er det Camp Femirun og i morgen tidlig starter vi med bakkeløp og en morgenvandring.

Ønsker dere alle en vakker dag!

 

Vibeke & Aage

FemiRUN

Les mer: Femarelle

Velkommen til FemiRUNs Facebookgruppe : FemiRUN -FemiROMA 

FemiROMA til FemiRUN – Boken med treningsprogram, inspirasjon og motivasjon: Link – Kjøpe boken        

Bli med på et livseventyr, en reise med FemiRUN

 

Jeg skal nå i året som kommer skrive om å sette seg hårete mål, å være voksen dame, men ikke utgått på dato og om de nye maratonene jeg har meldt meg på nå i årene framover.

Hei! Jeg heter Ragnhild, er 51 år og i min beste overgangsalder 🙂

 

 

Jeg jobber som universitetslærer ved NTNU og jeg er maratonløper. (Ja, jeg måtte «smake» litt på denne, men jeg er jo i ferd med å bli det.) For noen år siden leste jeg i en avis om Vibeke og hennes entusiasme for å få kvinner til å løpe maraton i Roma. Maraton? I Roma? Spennende! Men klarer jeg dette da?
Jeg var den minste og spedeste jenta i klasse; som bestandig ble valgt sist i gymmen og som helst ikke ville ha ballen på håndball-banen…
Den manglende selvtilliten jeg hadde som barn har jeg heldigvis vokst av meg, og forskjellige erfaringer gjennom livet har lært meg at man aldri skal undervurdere hva godt voksne damer er i stand til å gjennomføre! Så min første maraton ble i Roma i 2015. Det var langt, jeg brukte laaaang tid – og jeg ble sliten, men du og du for en opplevelse!

Like viktig har det vært å bli del i dette kvinnenettverket som FemiRun er. Vi blir kjent med nye mennesker både i nærmiljøet, men også i det ganske land og dette samholdet tror jeg er viktig. Vi inspirerer og støtter hverandre; og heier på hverandre i med- og motgang 🙂 For eksempel så møtte jeg ei tøff trønderdame ca 3 km fra mål i Roma – og hadde det ikke vært for henne, så hadde jeg kanskje ikke kommet meg til mål. Hun har blitt en treningsvenninne her i Trondheim. Ett annet eksempel er samlinga etter Oslo Maraton i fjor – som resulterte i at jeg nå er meldt på til min tredje, fjerde og femte maraton. Ja – mye har hendt siden barndommens gymtimer…

Jeg skal nå i året som kommer skrive om å sette seg hårete mål, å være voksen dame, men ikke utgått på dato og om de nye maratonene jeg har meldt meg på nå i årene framover.

Jeg skal også skrive om mine erfaringer med å bruke kosttilskuddet Femarelle. Kan det være at dette tilskuddet kan hjelpe oss kvinner med å redusere plager som vi kan få i forbindelse med overgangsalderen? Ups! Der nevnte jeg det unevnelige igjen.. Er det ikke et paradoks at denne prosessen som alle kvinner midt i livet går gjennom, er så tabubelagt? Vel, jeg er vel ikke av de som er mest plaget, (foreløpig?), men det skal bli interessant å følge med om / hvordan kroppen reagerer på dette kosttilskuddet 🙂
Beste hilsen Ragnhild 🙂

 

 

Ønsker du å prøve Femarelle eller et av de andre produktene Arcon har i sitt sortiment, har du 20% FemiRUN rabatt på dine innkjøp.

Send e-post til: femarelle-femirun@femirun.no , og du vil motta en rabattkode.

 

Femarelle – det veldokumenterte naturproduktet

Fra rundt 40-års alderen skjer det gradvis store forandringer i en kvinnekropp. Svært mange merker forskjellige og uklare signaler fra kroppen. Disse signalene kan tildels være ubehagelige, men det er ikke så mange som uten videre kobler dem til en begynnende overgangsalder. Det kan være fysiske- eller psykiske plager eller problemer knyttet til kretsløpet.

I studier er det dokumentert at 96% at kvinnene rundt 50 år som brukte Femarelle, opplevde forskjellige positive effekter. De følte seg mer opplagt, våknet mer uthvilt og fikk generelt en bedre hverdag og livskvalitet.

Det er derfor vi anbefaler Femarelle til kvinner i den aktuelle aldersgruppen som føler at de trenger hjelp av «noe». I mange tilfeller vil Femarelle effektivt kunne dempe en lang rekke såkalte diffuse plager, altså «litt av hvert», og redusere følelsen av at ikke alt er som det skal være.

Tilbakemeldinger fra brukere, forteller oss at Femarelle kan gi svært god hjelp – raskt!

Les mer: Femarelle

Velkommen til FemiRUNs Facebookgruppe : FemiRUN -FemiROMA 

FemiROMA til FemiRUN – Boken med treningsprogram, inspirasjon og motivasjon: Link – Kjøpe boken        

Bli med på et livseventyr, en reise med FemiRUN

Det knitrer fra peisen, FemiFlora har rullet seg sammen i sofaen, sover og snorker. Aage og jeg har funnet frem litt rødt og nyter ettermiddagen.

Søndagsvandring –  søndagskos – intervall – løpeteknikk.

Søndagsvandring Foto: Kjersti Bakken

Det knitrer fra peisen, FemiFlora har rullet seg sammen i sofaen, sover og snorker. Aage og jeg har funnet frem litt rødt og nyter ettermiddagen.

 

Søndagsvandringen ble på ca 18 kilometer i vinterkledde Oslo, sammen med flotte FemiRUN kvinner og Flora.

Vandringer og treninger gir et overskudd, smil, gleden bobler og vi har det utrolig bra!

Kroppen trenger fysisk trening, det er den beste medisinen for hjerne og kropp og skaper overskudd og glede.

Det enkleste og billigste er å vandre, jogge, «gogge» eller løpe.

Finn frem dine joggesko og kom deg ut 😊 Du bestemmer og din kropp og hjerne vil elske det.

Du har tid til trening, tenk hva du i dag bruker på media, i snitt bruker vi seks timer på media. En inaktiv livsstil stjeler vårt overskudd og mulighet til å leve et godt liv.

 

8.april skal vi enda en gang være med i Maratona di Roma, jeg skal sammen med Arina vandre hurtig gjennom Romas gater og klare å komme i mål på under 7,5 timer – selv om jeg har et mål for «oss», som er under 7 timer.

 

I morgen er det mandag, ny dag, uke, mange nye muligheter og vei mot måloppnåelse.

 

I kveld forbereder jeg morgentrening, på badet legger jeg frem klær og joggesko.

I morgen 05:30 «hopper» jeg i mine klær, inn i joggeskoene og vandrer hurtig til min bakke.

Bakkeløp eller bakkesprint er fantastisk for meg som har en slitt kropp som trenger vedlikehold. 😉

  • Bakkesprinter en hard treningsform men du kan og MÅ tilpasse fart og lende. Jeg har en god og bratt bakke på ca 65 meter, som venter meg om morgenen.

Mens jeg løper er jeg meget bevisst på løpsteknikken. En god løpeteknikk (vandreteknikk) kan forhindre skader.

Bevegelsesrytme – løperytmen er når du beveger – løper som da du var fem år og ikke tenkte på at du beveget deg, men elsket farten, friheten og gleden som løping gir deg. Løperytmen er når du får rett «kroppsholdning» og puster riktig, slik at alle bevegelsene dine er fremover rettet når du går, gogger, jogger eller løper.

Du må finne steget ditt og hvordan det er best for deg å sette foten ned. Det er «kun» en ting, som ikke er bra med fotisett og det er motstem. Det vil si at du lander på hælen. Når du stemmer imot med hælen må du bruke enormt med krefter på å forflytte kroppen over foten og da kan du lettere bli sliten og skadet.

På vei mot løperytmen må du tenke på holdningen og trene styrke som gjør det enklere å bli en god løper eller også klare deg bedre i hverdagslivet.

Når du går og løper, tenk på holdningen. Prøv å gå som en italienerinne.  Lett opp med haken, brystet frem, frem med hoften. Med den oppreiste gangen puster du godt ut og er bevisst på armbruk for å skape fart fremover.

 

Her kan du lese mer om: Bevegelsesrytme – løperytme. Hva er det? Det er et spørsmål jeg får ofte.

 

http://blogg.femiroma.no/?p=2078

 

Intervalltrening

Intervalltrening er trening der du varierer mellom høy og lav treningsintensitet. Det vil si at du varierer tempoet på for eksempel en løpeøkt, altså at du veksler mellom å løpe fort og jogge rolig eller gå. Før du starter en intervalløkt, er det viktig å varme opp. Bruk gjerne minimum 10 minutter på dette. Et eksempel på en intervalløkt er at du etter oppvarmingen veksler mellom å løpe fort i fire minutter (de raske etappene kalles drag) og gå eller jogge rolig i 3 minutter. Dette kan du gjenta 4 ganger. Intervaller kan være korte eller lange, de kan løpes i bakker, på bane, eller der det passer deg best. Eliteutøvere spurter ofte opp bakker (ca. 30 sekunder) og jogger rolig ned. (Du bør ikke løpe fort i nedoverbakker, fordi dette kan øke faren for skader). Løper du på en friidrettsbane, kan du for eksempel løpe de rette strekningene, og jogge rolig i kurvene.

Finn riktig fart og intensitet

Å løpe intervaller handler mye om å klare å kontrollere og dosere riktig fart og intensitet. Dersom du aldri før har trent intervalltrening, er det vanlig å bruke litt tid på å klare å gjennomføre økten med helt riktig intensitet. Når du gjør det riktig, skal du klare å holde farten oppe på alle dragene, også de siste du løper. Dersom du ikke klarer å holde tempoet oppe på de siste dragene, har du startet for hardt. Selv om du skal løpe dragene fort, skal du ikke løpe så fort du klarer, for da vil du stivne etter et par minutter.

Dette er en treningsform som øker kaloriforbruket, og som trener opp kroppens evne til å tåle melkesyre. Det er også den treningen som er best egnet dersom målet ditt er å løpe raskere. Intervalltrening innebærer å veksle mellom høyintensitetsperioder og lavintensitetsperioder. Det er avgjørende å finne det riktige intensitetsnivået. Du skal klare å ta deg igjen under hvileperioden mellom intensitetsøktene. At du klarer å ta deg igjen i hvileperioden er en sentral del av treningen, du trener kroppen til å ta seg igjen raskt, noe som over tid vil øke evnen til å løpe fortere i lengre tid.

Hva oppnår du med intervalltrening:

  • Økt utholdenhet. Intervalltreningen øver opp hjertet til å pumpe mer blod til musklene, og den trener opp musklene til å nyttiggjøre seg oksygenet mer effektivt, noe som kommer de andre treningsformene du anvender, til nytte.

  • Lavere risiko for mange kroniske sykdommer.Som ved annen utholdenhetstrening gir intervalltrening lavere risiko for blant annet hjertesykdom, type 2-diabetes, slag og noen typer kreft.

  • Mer effektiv trening. Hvis du har lite tid, gjør intervalltrening det mulig for deg å spare tid. Du får gjort mye på kortere tid.

  • Mer effektiv forbrenning. Intervalltrening forsterker kroppens evne til å nyttiggjøre seg fett og karbohydrater.

  • Mer kraft og utholdenhet. Ved å trene med høyere intensitet så hever du melkesyreterskelen og kan bedre dine prestasjoner.

  • Minsket risiko for skader og overtrening. Fordi du varierer intensiteten, kan du i høyere grad unngå overbelastning som du vil være utsatt for under lange treningsøkter.

  • Mer moro. Intervalltrening er langt mer variert enn andre treningsformer, noe som gjør treningen mindre kjedelig.

  • Vekttap. Studier viser at intervalltrening, selv ved moderat intensitet, kan forbrenne mer fett, og hvis du trener hardt nok, øker forbrenningen etter at treningsøkten er over.

  • Intervalltrening er heller ikke uten skadevirkninger. Særlig gjelder det svært intense intervalløkter eller anaerob trening (som Tabatatrening eller Gibalatrening). De anaerobe intervallene er svært belastende på kroppen. Hvis de utføres for raskt eller for ofte, kan de føre til skader og overtrening. Det er viktig å starte fornuftig og bruke tid på å bygge opp intensiteten og omfanget av intervalløktene. Dersom du allerede jogger tre ganger i uken, kan du for eksempel starte med å bytte ut en av joggeturene med intervalltrening. 

Tilpass din trening etter «form & former» ellers kan du hurtig bli skadet.

Oppvarming: Det er helt avgjørende at du er skikkelig varm før du begynner med intervallene. Jogg eller vandre hurtig i 10 til 15 minutter etterfulgt av cirka hundre meter med for eksempel kneløft og hælspark.

Her har du «varianter» av intervall:

  • Progressivt løpbetyr at du øker farten hvert femte minutt. De siste fem minuttene skal være harde, men ikke utmattende.

  • Intervalltreninger trening som beskrevet i artikkelen. Du gir gass (90–95 prosent) og står eller går rolig rundt i pausen.

  • Fartsleker en variant av intervalltreningen. I stedet for å gå eller stå, jogger du lett i pausene. Det betyr at intensiteten under intervallet er litt lavere enn ved intervalltrening (85–90 prosent).

  • Bakkesprinter en hard treningsform. Du finner en god og bratt bakke på 50–100 meter. Du sprinter opp mens du fokuserer på å holde ryggen rett og ikke knekke for mye i hoftene. Løft knærne godt, og trekk med armene.

  • Stigningsløp er løp der du gradvis øker tempoet over en periode på 15–30 sekunder, slik at du kommer opp i 85–90 prosent av maksimal fart i de siste 5–10 sekundene.

 

 

Ønsker deg en flott kveld og en ny uke som venter på deg 😊 Benytt dagene du får!

Klem

Vibeke

Velkommen til FemiRUN: https://www.facebook.com/groups/femirun.femiroma/638361276330987/?notif_t=group_activity&notif_id=1471505088653403

FemiROMA til FemiRUN – Boken med treningsprogram, inspirasjon og motivasjon: Link – Kjøpe boken        

Bli med på et livseventyr, en reise med FemiRUN